D-code

O problema é que eu ainda sou magrelo kkk, eu perdi minha massa muscular toda que ganhei. Se eu manti algo desde que parei foi bem infímo. O problema é que mesmo após ter parado a academia eu continuei comendo muito. Quando entrei nela pela primeira vez eu pesava 64 kg e hoje peso 72 kg e nem aumentei altura. kkkkk 
Obrigado, vou fazer metas menores, se eu ultrapassá-las terei sucesso do mesmo jeito.
Obrigado, cara. Bela motivação.

Sei lá, quando entrei pensei que me alimentando bem e indo todos os dias (menos sábado e domingo), em uns meses pudesse ver uma evolução, mas o que ganhei foi só barriga, aí bate aquela depressão, porque eu tava bem animado antes, até mesmo ansioso esperando sempre o outro dia chegar pra ir treinar logo. 
Mas vou fazendo isso mesmo, valeu.

Valeu, cara. Vou sofrendo fazer esse déficit calórico e ver se não perco mesmo a massa magra. Foda. 1 mês e meio de academia e o que ganhei foi barriga, parece que até a diferença no braço e tal que via antes não to vendo mais. Mas não vou desistir. Obrigado.

Eu esqueci de citar no post, quando medi estava em 15,7%, fiz umas 2 semanas de academia e medi com aquela "pinça" na academia com o instrutor, e lá deu 13% (mas não sei se ela é exata). Agora eu já creio que esteja alto novamente, de 16% pra cima. 
Se eu fizer esse déficit corro risco de perder a massa que ganhei até hoje? O treino estou fazendo o que o instrutor montou, o que tu quer dizer com "frequência? É ir todos os dias treinar? Se sim, estou indo, não faltei até hoje.

Você tem BF BEM alto, pouca massa muscular e pouca maturidade muscular.
Dieta com deficit para baixar o BF e, depois, dieta com pequeno superavit aliada a treino bem montado, focado em freqüência.
Esqueça isto de biotipos.

Cara primeiro que ninguém nasceu forte e uma coisa que você tem que pensar é que se dane os outros o importante éo que você pensa sobre você os que os outros pensam de você é problema deles dane-se o importante é você sentir orgulho de você so de pensar em mudar agora éo seguinte quando entra na academia cai no meio dos ferros com gosto você vai la e prova pra você mesmo o quanto você e forte e foca no objetivo que você consegue

Se serve de motivação... Sou hardgainer e ralo muito pra pegar um shape bacana
Mas em menos de 1 ano, vc consegue deixar de ser raquítico e ser um cara mais "normal"
To fazendo um relato do meu primeiro ciclo, tem todo meu histórico lá!

Fiz pensando na galera que está com dificuldades como vC

Motivação ae pra vc!!!




Aqui com 8 meses de treino:


Boa sorte e bons treinos

voce disse que come e depois de 1 hora está com fome de novo. duvido que sua alimentacao seja baseada em proteinas e gorduras. eu como 3x ao dia, só nos dias de treino faco um pós treino que conta como mais uma refeicao. assim sendo, como pela manha boas fontes de gorduras e suplemento omega 3, abacate, amendoim e atum por aí vai, isso tudo tem gorduras.
Já foi provado pela dieta Atkins que a proteina e a gordura trazem saciedade, por isso essa dieta funciona, logo se voce come e depois de 1 hora tá com fome tem algo errado aí. provavelmente está se alimentando somente com carboidrato e pouca gordura e proteínas.
manda ver nas carnes meu filho, voce é ectomorfo mas nao significa que pode só se alimentar de porcarias. a tendencia dos magrelos é mandar ver nos doces depois se lascam pelos problemas advindos dessa prática, tome cuidado e passe a se alimentar com coisas que te dao maior estabilidade durante o dia.
isso de comer varias vezes no dia tambem já foi desmistificado, o que importa eh comer com qualidade.

nao se foque nesse vídeo, provavelmente esse cara usou venenos e fica pagando de bonzao na internet. se compare com voce mesmo, esquece estes youtubers aí pois só querem mesmo é ganhar audiencia. eles nao se importam em MENTIR DESCARADAMENTE pra alcancar seus objetivos.

Sim

eskece essa porra de nutricionista soca comida nessa porra e treina direito que vc vai ser o melhor

Turboforce para acelerar seus ganhos.

Cara, eu tenho 1,74 e nunca passava dos miseros 51 kg, comecei a malhar e já to com 60, ainda nao cheguei lá mas to comendo o triplo do que comia antes e to rendendo mais nos estudos e no trabalho. Voce melhora seu corpo e sua mente.
Não se esqueça de comer toda hora, quando ver, sua capacidade de comer grandes quantidades vai até te assustar rsrsrs
É dificil, mas uma hora todos chegamos lá

Outra dica, veja esses dois tópicos:
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/39193-foto-do-seu-prato-de-comida-de-maromba/
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/59034-foto-e-dicas-de-nosso-sagrado-prato-de-maromba/
Neles dá pra você ter uma noção do que é 'comer muito'.

Tudo é possivel mano, só crer e agir!