Jada

Bom dia fella !

Para entrar em um cut primeiramente deverá reduzir a ingestão de carboidratos de forma degrativa, nada de reduzir totalmente de uma vez. Deve se aumentar a quantidade de exercícios cardiovasculares e isso de aumentar a quantidade de reps e reduzir peso não passa mais de um mito, você deve sim dar seu melhor e se possível pegar mais pesado do que já fazia.

Abrass .

Apos o treino sim.Em um estudo de 2003, cientistas resolveram colocar a limpo essa história e testar se a tal janela anabólica realmente existe, fazendo com que o corpo absorva mais proteínas depois do treino. No final, eles descobriram algo curioso, a janela anabólica realmente existe, mas ela não dura apenas uma hora e sim um dia inteiro(1). Isto mesmo que você leu, um treino é capaz de aumentar a síntese proteica por um período aproximado de 24 horas, ou seja, o seu corpo poderá absorver mais proteína durante este período.

é sério?

óbvio que é iourte+granola.

O que for melhor para teu bolso, pode mandar a mesma ou outra que ta blz. Sempre se atente apenas se a creatina é "Creapure", atualmente é a produtora mais reconhecida pela pureza (ela é a creatina usada pela universal e outras marcas)