Meunomejaexiste

BRBRBRBRBRBBBRBRBR KKKKKK COMEDIA

hauhsuhsaushuashauhsuahuusa comedia esse forum

aumenta a massa magra faz um bulk 58 kg pra 1,80 e muito pouco

stomach vacuum as costelas dele aparece por isso

Para hormonizados o ceu e o limita irmao kkkkk zuera tem um artigo na scielo nao achei aqui agora mais quando achar mando pra voces

isso depende do seu corpó e voce diz que e ecto entao acho que ta de boa vai controlando e se precisar mudar alguma coisa voce aumenta a calorias ou baixa isso depende de voce

a sua TMB deu 2900 pra voce ganhar voce precisa comer mais de 2900 kcal diarias para ganhar,,,, voce aumento a variavel de treino que e o calculo que voce gasto calorico no treino

tem 1,86 80 kg e a TMB deu 1970 estranho 2gramas de proteina por kilo

vc tem o metabolimo acelerado faz o teste e se tiver ganhando muita gordura diminui o carbo adiciona a variavel de treino nas calorias 0.086xduracao treinno(min) x PEso(KG) pra saber quantas calorias vc gasta no treino bulking nao tem como sempre acumula gordura mais tme como acumular menos controlando mais os carbo

Vc tem razao mais alimento saudaveis que eu digo seria carne arroz etc e nao bestera porque mesmo batendo os macros com bestera nao tem os nutrientes necessarios para a evolucao do corpo isso e logico comer 3000 calorias de chocolate nao e a mesma coisa que 3000 calorias de proteina carne e gorduras boas o do suco se tiver em bulking nao tem problema depende dele e do corpo dele varios estudos na scielo indica que frutose e um dos piores pois ele fica no figado etc etc

Faz o calculo TMB so pesquisar calculadora TMB pra voce ter uma ideia de quantas caloria diaras voce precisa em media e adicione a variavel de treino que seria o quanta calorias voce gasta na academia 0.086xduracao treinno(min) x PEso(KG) depois voce monta a dieta de acordo com as calorias cada corpo e um corpo e esses calculos nao sao exatos mais ja da pra ter uma ideia 2g de proteina por kg

voce consumir menos calorias do que o corpo precisa vai perde se consumir mais vai ganhar e se consumir a mesma quantidade por exemplo TMB deu 3100 e vc consumir 3100 vai conseguir aumentar a massa muscular e perder gordura quanto mais musculo menos gordura claro que a TMB nao e exato unica forma de saber e testando e controlando e adaptando Cada corpo e um corpo se voce acha q tem facilidade de ganhar masa muscular controle na balanca VC NAO TEM QUE SE ADAPTAR A DIETA E SIM A DIETA A VC

Vai com calma 1 mes de treino nao precisa focar bulk nem cutting so bate os macros com alimentos saudaveis que vc vai ter ganhos e perda de gordura ao mesmo tempo Suco nao e bom tire o suco da dieta e melhor do que refri mais continua ruim porque tem frutose e quando faz suco voce praticamente tira todas as fibras da fruta e toma so a frutose que seria açucar

Pode fazer esse bulk ta de boa controla o seu peso porque cada um e diferente algumas pessoas gastao mais kalorias e outras menos, uma dica ai se tiver android baixa o aplicativo MyFitnessPal ajuda muito vlw nao precisa cobavital no meu ponto de vista ............. A DIETA TEM QUE SE ADAPTAR PRA VOCE NAO VOCE A DIETA