darlancs

Bem só relatando, fiz um pouco de bike e continuei o treino de adaptação (ta doendo pacas...)

Só passando e dando um oi... e que estou vivo!!! Fiquei um tempo (enorme) Quase 4 meses sem treinar! E voltei ontem... Esta bem dificil tenho só 50 min para fazer aeróbicos e puxar ferro... Treino de adpatação (sniff sniff) Está tudo doendo... muitoooo.... A vida, esta muito corrida:- acordo as 5:45- levo o filho pro colégio as 6:30- vou junto com a esposa treinar 6:40- as 7:30 saio da academia- entro as 8:00 no trabalho- trabalho até as 18:00- saio do e vou para o senai Dar aula (entro as 18:45)- Dou Aula até as 22:00- Chego em casa a 22:45- Janto- tomo banho- Deito na cama as 00:00 Agora pergunto? Como posso dormir 8horas por dia? Obrigado a todos!

Hoje, minha esposa acordou sentindo o posterior ainda... O meu parou... Nós fizemos uma série de aquecimento só com a barra depois uma série com 5 de cada lado depois ela fez 2 séries com 10 de cada lado (e eu fiz uma série com 15 de cada lado) O peso achei leve até, mas o que pega o músculo não ta escrito!!!

Fala galera, blz!? Fiz o treino de posterior na sexta!!! Ficou assim: - Stiff Pernas abertas no STEP - Afundo no Smith - Banco Abdutor - Flexor Vertical - Panturrilha (Burrinho) Kct, hoje é segunda feira e ainda ta doendo... hahahaha!!! Literalmente: No Pain no gain! Vlw gente, depois venho e posto o treino completo da minha esposa (que na parte de inferiores é parecido com o meu!) Dá uma pesquisadinha na área de nutrição para entender o cutting! E o treino ta na primeira pagina (mas são algumas idéia que eu vim debatendo aqui com o pessoal)

Iara acho que a base desse treino que eu passei pode te ajudar... (depois posto o treino completo) Agora termogênico, hummmm não conheço nenhum bom, espere o pessoal te responder... Agora definir, exige um cutting e aeróbicos....vc já fez algum? Faz os aeróbicos!? ++++++++++++++++++++ Aproveitando, galera começamos ontem o treino, ficou ABCD mesmo!!! Gente! Parece estar muito legal, as laterias do glúteos estão doendo (ontem foi quadríceps e perna) mas creio eu que a adução solo acaba pegando um pouco os glúteos, como nunca havia feito... ta meio esquisitinho... hehehehe!!! Depois posto o treino completo, a princípio, o instrutor manteve 95% do nosso planejamento aqui... Obrigadão!

Caraca gente, esse exercício para glúteos na mesa flexora da nossa academia não rola... infelizmente o ferro que segura a alavanca que flexionamos com as pernas é alto e largo e pega na parte interna das coxas

Entendi, perfeito, entendi!!! Tem algum nome esse exercício na mesa flexora!? Achei bem legal mesmo!

Se for tirar um tiraria o flexor vertical que ela detesta, como todos os outros exercícios recrutam o posterior das coxas acho que não fará falta... Hoje vou levar a folha para o instrutor dar uma avaliada geral e ver o que acha! Vlw

thyza, tá certo o BF!? Para 1,56, e 53kg, um BF de 32% é alto pra caramba e vc disse que malha a 3 anos (mesmo que não seja tão sério) O que quero dizer que até para uma mulher que não malha é dificil chegar com esse peso x altura x BF... pois visualmente essa pessoa já é magra mesmo tendo baixa musculatura... Se eu fosse vc, faria uma avaliação física e o teste adipômetro em outro lugar, pois está estranho

cacaupb, tudo bem!? Não entendi bem essa da flexora.... É a flexora que fica deitada de bruços certo!?

Oi paprut valeu as dicas, o Afundo com o banquinho atras é muito bom mas pegaria menos o glúteo, seria um próximo passo, talvez daqui uns 3 meses... Pelo que entendi a maioria dos exercícios de quadrícpes se feito com as pernas afastadas recrutam + os glúteos! Estou atras de exercícios que realmente construam massa mascular, poi como só tem mais um mês de cutting, queremos aproveitar ao máximo o carboidrato que vai chegar em maior quatidade e construir uma boa massa magra, por isso essa grande qtidade de exercícios compostos! Sobre a ordem achei bacana a sua sugestão, mas a ordem do exercício mesmo, vou acabar deixando na mão do treinador, ele tem varias especializações na área de treinamento... ele fala bastante sobre a sobrecarga das articulações, e as vezes mesmo sendo melhor fazermos exercícios compostos e depois isoladores, as vezes por causa das articulações é melhor fazer alterações ou de exercícios ou de ordem dos exercícios! Se eu ficar com alguma dúvida, eu volto aqui. Aproveitando, o que as mulheres acham do pullover para peito!?

Vejam o que acham!? Muito puxado o treino de posterior!? (os exercícios de glúteos pegam o posterior tb!) =================== 2ª - INFERIOR Quadríceps/Adutor/Pantu/Abds - Leg press 3x - Agachamento no Hack 3x - Banco Extensor 3x - Adutor (exercio 1?) - Adutor (exercio 2?) - Panturrilha no hack) - Panturrilha no Leg Press) 3ª - SUPERIOR Costas/Trapézio/Ombros 3 exercícios para costas - 3 séries 2 para ombros - 4 séries (compostos que peguem o trapézio) 1 Abds 30 min de aeróbicos 4ª - OFF 5ª INFERIOR Posterior, Glúteos, Abdutor, Pantu, Abds - Stiff Pernas abertas - Afundo no Smith - Levantamento pélvico (caso não pegue os glúteos) - Banco Abdutor - Banco Flexor - Flexor Vertical - Panturrilha (Burrinho) 6ª SUPERIOR Peito, Tríceps, Bíceps e Antebraço 1 Peito - 4 séries 2 Tríceps - 3 séries 2 Bíceps - 3 séries (2 deles compostos pegando o antebraço) 1 Antebraço - 3 séries 1 Abds 30 min de aeróbicos Sábado ou domingo (média de 2x no mês) - 20 a 40km de bike, trilha ou asfalto (esporte recreativo, feito por prazer)

Fefe, desculpe, eu errei - Onde lê-se BRAÇO era para ser BÍCEPS - Peito coloquei 4 a 5 séries pois seria um único exercício - Costas acho que vc tem razão 3 estariam bom - Glúteo e posterior, ai está minha grande dúvida, eu tenho dificuldades em saber os exercícios que pegam bem posterior... Minha esposa quer dar enfase nesses 2 grupos, posteriores e glúteos bonitos ela quer, uma vez que o quadríceps dela é muito bem desenvolvido (e bonito) Já que a divisão está ok, vou tentar depois colocar alguns exercícios que agente quer testar (outros vou deixar na mão do instrutor!) Está muito corrido por aqui!

Desculpe dar UP, mas alguém viu a divisão corrigida!?

Janinha, respondendo rapido pois to enroladíssimo aqui 4 apoios - mãos e joelhos no chão 6 apoios - mãos, COTOVELOS e joelhos no chão Serve para dar maior amplitude ao movimento e tb para aquelas pessoas que se desequilibram com facilidade! __________ O exercício que vc esta falando é com polia baixa!? Tipo um coice? Coloca-se um velcro na canela com gancho? Se sim, ela faz no Cross lá com polia baixa e sinceramente não gosta nenhum pouco dos resultados (não pega no outro dia!)