Thyza

Tenho certeza Janinha. Se duvidar eu ganhei até mais que 12kg só de gordura, afinal, PAREI completamente de treinar durante esses 6 meses. Logo, com crtza perdi mta MM. Acho melhor no inicio deixar assim msmo, afinal ainda vai estar mais facil de perder gordura. E vai dar uma ajuda na hora de segurar a MM. Qualquer coisa posso fazer umas mudanças mais pra frente, quando as perdas passarem a ser menores. E vale ressaltar que eu tinha quase essas medidas ha 6 meses atras. Tinha a cintura super fina, e agora estou com 5cm a mais!

Galera, editei o primeiro post com a quantidades e medidas. Incluindo o meu TMB e quantas Kcal estou ingerindo com essa dieta. Por favor, opinem!

Desculpa ;x Enfim, já editei o post com as medidas!

Vou colocar sim. Já já eu posto a quantidade. Exato! Faço 2 faculdades. Manhã e Noite. Tenho certeza que estou com isso ai msmo de BF! Como eu disse, passei 6 meses sem treinar, só ingerindo muito junk food (Mc, Burguer King, Pure de batata, Coca cola... diariamente) e sem treinar. Não estou GORDA mas ganhei uma barriguinha que não tinha, alguns centímetros na cintura, e outras gordurinhas nas pernas e gluteo, e principalmente, perdi muita mm. Hoje em dia falam que estou aparentemente com mais "corpão", porém eu sei que é puramente massa gorda. Obrigada Jhooon! MONTAMOS JUNTOS, né amor ?! ;D Obriiigadaa gôzinho! ;*

20 anos 1,56cm 53,5kg tórax: 82cm META: OK abdomen: 78cm META: 75cm cintura: 66cm META: 62cm quadril: 99cm META: 95cm braço: 29cm META: 26cm coxa: 60cm META: 56cm panturrilha: 35cm META 33cm 32,7% BF (q q isssssso?!! :/) META: 25% objetivo: diminuir bf ao MAXIMO e hipertrofia perna/gluteo, mantendo proporção braço/costas. SER MISS BIQUINI BAHIA 2011 (rsrsrsrsrs) ah, AINDA não pesei os alimentos :/ P.S: Passei os ultimos 6 meses fazendo intercambio, engordei 12kg só de massa gorda (fora oq perdi de massa magra).

Olá, sou novata aqui. Fui indicada pelo meu namorado que já frequenta o forum ha algum tempo. Treino ha uns 3 anos, mas nunca levei a sério. Treinava por treinar. (na verdade, malhar . rsrsrs ) Ontem fui no campeonato baiano de fisiculturismo c/ meu namorado e me entusiasmei a treinar sério. Como ele sempre conversou comigo sobre esse assunto, aprendi algumas coisas. Amanha começo meu cutting moderado. Pesquisei algumas coisas, e fiz minha dieta. Segue abaixo, por favor, avaliem. (sei que ainda faltam nutrientes, mas ao longo do topico pretendo ir adicionando com a opnião de vocês) 6h 2 colheres de mel - 0.018 Proteina / 4.944 Carbo / 19.848 Kcal Vitamina c/ 2 bananas + 1cl. de aveia + 1 dose de Whey Glanbia(30g) (250ml) - 3.2835 Proteina / 18.546 Carbo / 115.236 Kcal [*G relativa a vitamina adicionando leite e mamão, porém, vou tomar somente com água, logo, creio que seja um pouco menos] 1 clara de ovo - 3.15 Proteina / 0.312 Carbo / 13.848 Kcal *total por refeição: 148.932 Kcal* 9h (faculdade) 2 claras de ovo - 6.3 Proteina / 0.624 Carbo / 27.696 Kcal *total por refeição: 27.696 Kcal* 12h (almoço/pré sólido) frango grelhado (200g) - 41.8 Proteina / 0 Carbo / 333.88 Kcal arroz integral (2 colh. S rasa) - 3 Proteina / 29.2 Carbo / 137.8 Kcal *total por refeição: 471.68 Kcal* 13h (pré-treino) 1 dose de Whey (30g) - 24g Proteina / 2 Carbo / 121Kcal *total por refeição: 121 Kcal* 14h (treino) 15h (pós) malto/dextrose (imediato) 1 dose de whey (30g)(tardio- 30min depois) - 24g Proteina / 2 Carbo / 121Kcal *total por refeição: 121 Kcal* 16h 30m (pós solido/jantar) frango grelhado( 200g) - 41.8 Proteina / 0 Carbo / 333.88 Kcal *total por refeição: 333.88 Kcal* 20h (faculdade) 2 claras de ovo - 6.3 Proteina / 0.624 Carbo / 27.696 Kcal *total por refeição: 27.696 Kcal* 23h (ceia) 2 claras de ovo - 6.3 Proteina / 0.624 Carbo / 27.696 Kcal 1 colher de azeita extra virgem - 0 Proteina / 0 Carbo/ 72 Kcal 1 dose de Whey (30g) - 24g Proteina / 2 Carbo / 121Kcal *total por refeição: 220.696 Kcal* TOTAL: 1593.60 KCAL Proteina 207.96g Carboidrato 63.40g Gordura 58.14g MEU TMB = 2084.13 Kcal *Frequencia de exercicio moderado 3-5 vezes por semana ...e aí galera? Me ajudem, por favor. Podem comentar, sem problemas. Estou aberta a opniões.