loqcash

¹tentei lamber o cotovelo---pqp--- ²Barata 0.0 o bixinho desgretad0!!!!Repudiu!!!

Bom dia meus irmãos do hipertrofia ... Eu estou treinando a 9 meses. Nos 4 primeiros tava com ABC2x, depois migrei pro ABCDE por meu corpo se adaptar melhor (além dos horarios é claro) Mais já estou com o mesmo treino a cerca de 5 meses, e resolvi mudar. meu antigo treino é este:---> Montei minha tabela de treinamento, e queria uma revisão de vocês, está da seguinte forma: ABCDE Sengunda-parte anterior do quadríceps e panturrilha Terça-posterior doltoide Dosal e Quarta-OFF Quinta-posterior do quadríceps e panturrilha Sexta-peito e ombro Sabado, bíceps e tríceps Domingo-OFF Modelo: A-Extenção 3x de Perna - Agachamento 3x Smith - Leg press 2x - Agachamento hack 2x - Panturrilha Sentada sentada 3x e 2x. B-Encosta 3x - Remada curvada 3x - 2x pullhey Costas - Remada unilateral 2x - crucifixo invertido 3x - Terra levantamento 3x. C-flexão de perna 3x - 2x flexão de perna unilateral - flexão de perna sentado 1x - Sentado panturrila 3x-panturrila em 3x pe. D-althers com Supino reto 3x - supino inclinado 3x - 2x declinado supino - 2x Crucifixo reto - Levantamento 2x lateral - Levantamento lateral não 2x Remada pullhey Baixo (Cabo) 2x - Alta-3x Desenvolvimento nuca. E-rosca testa deitado 3x - 3x supino fexado - rosca testa sentado 3x - 3x Rosca Direta - Rosca alternada com althers 3x - scott rosca 2x. (ou rosca concentrada? 2x?). Aguardo comentários;)

Cara... tudo é determinação.... eu fumava muitoooo... cerca de uma a duas carteiras de Calrton/free por dia... e o pior e que eu tinha 15 anos^^ "adolecencia rebelde xD" fumei mais de 1 ano e meio, ja tava sentindo os prejuizos (muita tosse, pulmão cheio de catarro, indispozição, dificuldade respiratoria) todas muito pekenas , mais msm assim dava pra sentir...resolvi para... foi dificil... parei um mes, voutei, parei de novo, voltei, parei, e agora tem 6 meses que não coloco nicotina na boca.... tudo é força de vontade.... é so não comprar... e se fez a besteira e so corajem de jogar a carteira cheia fora....

Tava me divertindo pelo youtube, quando me deparei com essa animação. Ela é meio antiga, muitos já devem ter visto... mais achei intereçante e ingraçado, pois muitos frangos quando começam a se aventurar na academia, logo pensam "ou tomam" anabolizantes. Muitos influenciados pelos professores/treinadores. deem uma olhadinha e morram de rir.....

Cara vc é louco? porque seu treinador é!!!!! È a primeira vez que leio uma coisas destas.... pode ir reformulando seu treinamento... treinar braços é supremamente exencial.... é indispensavel!!!! Da uma pesquisada aki no forum e monta uma tabela de treinamento para nos avaliarmos.... "Esse professor é uma grande fraude"

Mano quanto a alimentação tenha certeza de estar ingerindo mais calorias do que gasta por dia.com indice elevado de proteinas. em relação aos suplementos la vai a lista: -Whey protein: somente depois do treino junto com malto ou dextrose(vc escolhe ou mistura, tanto faz) e creatina. Se estiver com uma reserva boa de whey toma logo depois de acordar(todos os dias).(mais so se estiver com muita msm, caso contrario so nos dias de treino e no pós-treino!!!) -Malto dextrina e dextroze:São carboidrados de alto indice glocemico, tome junto do whey e da creatina(somente). -hipercalorico.: tome 3 vezes ao dia, para suplementar suas calorias.(todos os dias) -creatina:tome todos os dias junto de uma malto ou dextrose para manter seus niveis altos no organismo(recomendada no sheik pós-treino junto do whey+malto/dextrose. -bcaa: so nos dias em que for treinar. -No2: somente e absolutamente antes de treinar. pois so estimula o treino. não tome em dias em que não for treinar(são bem caros). Animal pack: tanto faz são so comprimidos atôa msm... os meus quando dei a mancada de comprar. dei para um amigo inesperiente...(daria mais animo para o coitado treinar) mais se for tomalos(boa sorte) tome junto das principais refeições... espero ter ajudado.... lembrando: todo dia: hipercalorico+creatina+malto/dextroze+animal pak so nos treinos: whey+bccaa+No2

Agora na minha opinião, você pode dormir bem, mais nada exagerado é bom... Dorme o tanto que vc precisar, o tanto que te descanse, eu msm se durmir mais de 10hrs acordo num baita mal estar, mais cada um é cada um.... não exagere, a vida é só uma e vocÊ vai desperdiçar 2/3 dela dormindo? vai exibir esses ganhos no shopping, na praia, nas praças... PS.:E em relação a duvida do sexo, também fiquei muito curioso!!

Bom vou experimentar, se consseguir realizar os 5 eu mantenho, se demorar muito ou não consseguir realizar eu fasso apenas 4. vlw galera ajudaram muito...bjunda a todos

Bom, deveria então experimentar colocar 5 exercícios para grandes e 3 para pequenos? exemplo: costas: 5-exercícios panturrilha: 2-exercícios anti braço: 2-exercícios peito: 5-exercícios abdomen: 3-exercícios pernas: 5-exercícios panturrilha: 2-exercícios deltoide: 3-exercícios trapezio: 2-exercícios abdomen: 3-exercícios tríceps: 3-exercícios biceps: 3-exercícios _________________________________________ os exercícios de costas vão ser: e os de peito: mais alguma mudança?

Usei ABC e o ABC2x por uns 5 meses e tive resultados pequenos, parti pro ABCDE por falta de tempo, e tive ótimos resultados(excelentes) por 2 meses com exceção de costas e peito quee se manteram na media, voltei a fazer ABC nas ferias(janeiro) e voltei aos resultados mediócres. Vou tentar treinar o ABCDE com quatro exercícios pra peito e costas e manter o resto com o máximo de intensidade que conseguir.

Seguindo a orientação do nosso moderador ai em cima, vou mudar o treino de costas e peito acrescentando um exercício isolador pra peito e outro exercício pra costas: Peito: -supino inclinado com halters.3x8 -supino reto com halters.3x8 -supino declinado com barra.3x8 -voador.4x6-8-8-"e ate a falha" Costas: -Remada curva.3x8 -Pulley alto por trás.4x6-8-8-10 -Pulley alto pela frente.3x8 -Pulley baixo(remada reta).4x6-8-8-10 Devo acrescentar mais exercícios pra bíceps e triceps? e o ombro(deltoide) ta legal 2 exercícios? PS.:todo mdia treino com poucos exercícios mais com muita intensidade!!!

alguém?

de qualquer jeito vo responder: o Supino inclinado: trabalha a parte superior do peito chamada ("!Grande peitoral") o supino declinado: trabalha a parte inferios do peito. e o supino reto trabalha o grande peitoral, ele é o melhor exercício para peito entre todos!!! abrange o peitoral quase por completo, ele deve constar em toda tabela de treinamento. você pode usar como base esses três exercícios(como eu), pode adabtar outro(por exemplo um vuador pra isolar no final), ou pode achar exercícios que trabalhem as mesmas partes para que fiquem bem uniformes. Uma boa dica que te daría, sería de não excluir o supino reto do seu treino.... Abraço, e bons ganhos.

mano pelo que vi ta tudo certinho...você que ta voltando depois de 3(três)meses parado. o treino não esta muito pesado, e da pra reconquistar o que foi perdido.

meu amigo hugo002 faça todos os aerobicos antes do treino, e diminua eles, faça uns 20 a 30 min. no maximo e por favo nada de muito puxado faça da seguinte maneira: A-costa, biceps e ant-braço B-peito e triceps C-perna e panturrilha D-ombro e trapezio no caso vejo que bom sería treinar ABCD: Segunda-A Terça-B Quarta-descanço(ou se você insistir faça aerobicos leves também) Quinta-C Sexta-D boa sorte

kkkkkkkkkk....também nunca encontrei, são todos magrelos ou gordos...kkkkkkkkkkkkk mano...o musculo não sabe contar, o importante não é o numero de repetições e sim a intensidade e o tipo do exercício. Pode fazer de 6 a 10 repetições, mais ao inves de trocar as repetições e as seríes em determinado tempo, troca os exercícios, dois meses faça 3x10 depois de uns meses coloque mais peso e faça 3x6 depois coloque mais repetições e faça 3x8. quebre platôs de determinado em determinado tempo, treine intençamente descance estensamente e coma mutantimente.... boa sorte e bons ganhos...

mano no 2° dia treina costa primeiro que biceps, pois biceps é sinergista de costas. você podia tentar treinar perna na quarta, porque aí vc teria mais calma pra treinar na terça e na quinta, e teria mais energia pra perna.tenta também achar mais exercicios pro mesmo. Juntando tudo aqui faz da seguinte maneira: Segunda:Peito, ombro , triceps terça:Costas,trapezio,biceps quarta:perna (tenta fazer panturrila também, ela é bem facil de achar exercícios) quinta:peito,ombro,triceps sexta: Costas,trapezio,biceps o bom mesmo sería ir pra uma academia, mais caso num de por enquanto faz desse modo.

Andei pesquisando muito e montei uma tabela de treinos visando hipertrofia. tentei colocar o treino dos sinergistam em dias afastados, treinar panturrilha mais vezes, e fazer exercícios para hipertrofiar o abdomen usando muito peso(o maximo que eu conssiga manter boa execução) Comecei segunda-feira.E gostei muito.Porém queria a opinião de vocÊs pois são mais experientes. Avaliem pra ver se existe algum erro. ABCDE. _________________________________________________________________________________________________ A: Segunda-> Costa, panturrilha e anti braço. Costa: -Puxada no pulley, com as mãos em supinação ate o peito.3x8 -Puxadas no pylley à nuca.3x8 -Remada horizontal, no pulley baixo.3x8 Panturrilha: -Panturrilha de pé,na prensa vertical.3x10 -Panturrila sentado, na prensa "de cadeira".3x10 Anti braço: -Extensão do punho com barra curta.3x8 -Flexões do punho com barra curta.3x8 B: terça->peito e abdomen. Peito: -supino inclinado com halters.3x8 -supino reto com halters.3x8 -supino declinado com barra.3x8 Abdomen:(todos usando peso) -Crunch com peso atras da cabeça.3x8 -pulley alto, sentado com puxador na roldana alta.3x8 -pulley alto, ajoelhado.3x8 -Elevações de pernas na prancha inclinada.3x8 C:pernas->quadriceps(coxa) e panturrilha. Quadrceps(coxa): -Agachamento smith.3x8 -Extensora.3x8 -Flexora.3x8 -Leg press.3x8 panturrilha: -Panturrilha de pé,na prensa vertical.3x10 -Panturrila sentado, na prensa "de cadeira".3x10 D:quinta->ombro e trapézio ombro: -desenvolvimento vertical, na nuca com barra fixa(famoso militar).3x8 -elevação lateral com halters.3x8 trapezio: -remada alta com barra.3x8 E:Sexta->triceps e biceps Triceps: -barra na testa.3x8 -pulley com cordinha.3x8 -rosca francesa com halter.3x8 biceps: -rosca direta, em pé com barra w.3x8 -alternado, sentado com halter.3x8 -concentrado com halter, sentado apoiando com joelho.3x8 ____________________________________________________________________________________________________ pra aproveitar tô tomando também no pós treino um whey(optimun)+destroze+creatina(universal) Se tiver algum erro ou alguma coisa que eu possa melhorar me ajudem;)

por que tudo 4x8? cara ta meio pesado pois tu usa 4 exercicios pra costa e 4 pra peito tipou vc so tem tres meses, e pelo q to vendo 1,80m pra 75kg vc ainda num ta muito grande.... pode manter os exercicios mais tira uma repetição... faz 3x8 os q ta 4x8, com exeçãos das pernas que por hora axo que pode deixar. PS.:manda suas medidas antes e depois pra poder avaliar melhor;)

No caso é ABCD com folga na quarta!!! gostei do treino com exeção no n° de exercícios. cara fazer 5 pra costa e peito é de mais...exagero total... faz de 3 a 4 exercicios com intensidade boa...e que trabalhe areas diferentes... Na hipertrofia "Menos significa Mais"----> lembre-se disso quanto ao resto pra mim ta OK!!!

exercícios de costa a maioria usa o biceps como sinergista...

Meu amigo, pelo pouco que entendi, você treina peito e biceps duas veses na semana, certo?ou treina todo dia peito e biceps? Se for a segunda opção, da uma olhada nesse topico no blog:[link]http://www.hipertrofia.org/blog/2010/02/02/10-maneiras-para-descobrir-se-voce-e-um-frango/[/link] Agora se for a primeira, quanto a alterar os exercicios (cada dia da semana vc muda), pelo meu ver isso não tem nada de errado, pelo contrario isso é bom pois cada exercicio trabalha uma parte diferente, e seu corpo não vai acostumar com os exercicios muito facilmente, mais cuidado pra não exagerar nos exercicios e entrar em Overtraining... Se eu entendi alguma coisa errada me avise....

Amo o ABCDE, treinei ABC 4 meses e quase não tive resultados, treino ABCDE a 3 meses e me surpreendi, mais é claro...depende de pessoa pra pessoa... Seu treino esta muito volumoso corte um pouco dos exercícios de peito, costas e ombro, sería ideal 3 a 4 exercícios pra peito e costas e 3 pra ombro no máximo... Pernas acho que pode manter como está... aproveite o tempo a mais ganho na diminuição dos exercícios e treine panturrilha 3vezes na semana... fazendo isso seu treino vai estar exelente ("na minha opinião"), mais acima de tudo teste, compare, e descubra vocÊ mesmo a qual treino seu corpo responde melhor... Boa Sorte

Já testou diminuir um pouco o peso? Caso já tenha tentado ou se diminui muito a intensidade/peso vou passar alguns exercícios para você: rosca testa: Paralelas(melhor exercício pra triceps que eu acho): frances no pulley: esqueci o nome^^ mais chamam de mergulho por trás:"bom exercício" rosca francesa com haltere curto: escolhe três exercícios que trabalhem partes distintas das cabeças do triceps e va testar...e treine com o que vc se adaptar melhor.

Bom tem que tomar cuidado pra não passar de 60min. seu treino em... Seu treino de triceps tá tudo 15X, melhor para hipertrofiar seria 6xa10x no máximo. --->E eu acharía melhor juntar o treino de pernas e treinar no "C"(quarta), mesmo sendo um dia a menos, você só iría ganhar... Pois teria mais tempo e calma nos outros dias e conseguiria fatigar mais os músculos da perna.Seus ganhos serião melhores. BEM MELHORES!!! No treinamento de Deltoide("OMBRO"), que é feito na quarta"C" utilize o militar no lugar da elevação frontal, pois a parte frontal do ombro já é bem fatigada com o treinamento de peito.mais essa fica a seu critério... Espero ter ajudado ....