loqcash
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Não existe nenhuma regra sobre Titulos de videos do youtube... quanto ao poste ta dentro das regras, se alguem considerar ofensivas as questões dicutidas modere seus comentarios!
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tem que entrar no youtube pra ver...
http://www.youtube.com/watch?v=NjYhfzjkSfw
Vídeo com conteúdo cientifico!
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volume man...
muito volume....
ja vai treinar 2x na semana os musculos, vai catabolizar d+(presumo)
diminua drasticamente seu volume e acrescente intensdade, intensidade é a alma do treino pra hipertrofiar...
musculos grandes treine com 3 exercicios e pequenos 2~3(poucas repetições) isso é fundamental pra ganho de peso!!!poste quantas calorias tem na sua dieta
...
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pois é...
tô seguindo a dieta a risca...
o treino vô mudar....
tô fazendo (comecei hje)
A~B~C
A- Peto
Triceps
Ombro
B- Perna
Panturrilha
Abdomen
C- Costa
Biceps
Trapezio
Antebraço
>fazendo 3 exercícios p/ musculo grande e 2 p/ musculo pequeno, priorizando ao maximo a intensidade e tentando ao maximo diminuir o volume....
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galera vlw pela ajuda.
Bom vô postar meu plano de dieta (ainda não estou usando e pretendo melhorar)
6:00 - desejum
5 -Bananas
250ml-Leite
30g -Albumina
45g -Aveia
9:30 - Lanche trampo
3 -Bananas
250ml-Leite
40g -Albumina
45g -Aveia
13:30- almoço no trampo
3 -Conchas arroz
2 -Conchas feijão
poca carne, mais acho que dá 20g de proteina ...
Salada...
14:45- 2° almoço xD
3 -Conchas arroz
2 -Conchas feijão
5 -Ovos inteiros
16:00- >(refeição pré-treino)
5 -Bananas
250ml-Leite
40g -Albumina
45g -Aveia
17:00- treino
18:00- >(pós-treino)
estava pensando nas possibilidades de uma boa refeição pós treino, no futuro pretendo comprar whey protein com o fernandows, mais enquanto num posso tava pensando numa proteina animal e um carboidrato de alto indice glicemico....coisa como...
1 -Lata de atum
4 -pães integrais
500ml-Refrigerante (indicação do Triton)
21:30- recreio
3 -Bananas
250ml-Leite
40g -Albumina
45g -Aveia
22:30- jantar
5 -Ovos inteiros
2 -Colheres de azeite de oliva
bom.... se tiver algo que possa mudar pra melhor ficaria feliz.
pretendo começar dia 22/11/2010(segunda)
tô preocupado com os ovos (são10 no total) no começo se não sentir enjoo vai ser sorte, mais depois tenho certeza que acostumo =D
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lol, xingava d+ nego de hacker^^
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E ai galera =D
bom o assunto é jogo online...
queria mandar um conteudo de MMORPG.
tipo jogo jogos online a 6 anos...
lá vai alguns.
esse é do Word of warcraft (wow tem mais de 11 milhões de jogadores, é o jogo mais jogado do mundo e a dona"BLIZZARD" é a empresa de maior destaque do genero dos ultimos anos)
na verdade esse video foi feito a alguns anos no meu xamã numa invasão da horda no wow-brasil(server pirata mais o melhor do brasil)
esse é do combat arms.num dia que entre no clã tiro certo, esse dia tava com sorte =D
esse aqui não é meu, mais é do jogo que to jogando, vai lançar no brasil no final de dezembro, mais enquanto isso to jogando no server americano.
Allods.
tinha uns 30 videos gravados de cs, eu tinha um time aqui em goiania, time mesmo de disputar campeonatos, mais era em 2005~2006, desde então nunca mais joguei cs...
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Mano, primeiramente queria agradecer a ajuda...
Mais, arroz, feijão, carne, e sono(menos de 7 horas) não compensam um dia de trabalho pesado. se fossem suficientes pedreiros seriam maiores que o Edson Prado ...
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estava pesquisando muito nos ultimos dias e não achei nada do tipo a não ser perguntas...
creio que muitos tem o mesmo~problema mais esse assunto foi pouco discutido.
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Bom, pretendo montar um treino ABCAD.(quem não concordar por favor opine)
A-perna,panturrilha
B-Peio,Triceps
C-Costa,Biceps,antebraço
A-Perna,panturrilha
D-Ombro,trapezio,abdomen
uso muito as costas, principalmente a região lombar... =/
...
A dieta é uma parte muito complicada, porque não disponho de muitos recursos...
Pretendo montar a dieta com o maximo de calorias possiveis...
tenho os seguintes alimentos como opção:
(ALBUMINA - LEITE - BANANA - AVEIA - ARROZ BRANCO - FEIJÃO - CARNE BOVINA - OVO)
Minha rotina é:
6:00 - acordo >(dá pra fazer uma refeição)
6:30 - trampo
9:30 - lanche no trampo >(dá pra fazer uma refeição liquida)
13:30- almoço no trampo >(arroz, feijão e poca carne =/)nãotem como mudar...
14:30- liberado
14:45- chego em casa >(dá pra fazer uma refeição)
16:00- >(refeição pré-treino)
17:00- treino
18:00- >(pós-treino)
19:00- estudo
21:30- lanche(recreio, dá p/ levar uma refeição liquida)
22:30- liberado(moro do lado da escola)
22:30- jantar
23:00- dormir.
como veem. disponho de 8 refeições, algumas muito limitadas, outras nem tanto...
nas refeições liquidas pretendo bater no liquidificador (banana+leite+aveia+albumina), que é uma otima batida com meus recursos limitados...
galera se possivel da uma ideia ai =D
qualquer ajuda é muito BEM VINDA
(ps.: quando criei o post, deu pal no forum e não saiu nada, tive que reescrever tudo novamente, pesso desculpas...)
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Bom galera.
Venho pedir ajuda a vocês.
bom, ireí ser direto:
Eu perdi meu antigo emprego...
Moro sozinho, e dependo exclusivamente de mim p/ sobreviver.
Tive de correr p/ achar outro trampo antes que me despejassem de casa...
Achei um trampo bacana em um deposito de um supermercado, que paga as contas...
Mais aí que mora o problema. O serviço é muito pesado, e prejudica muito meu descanso muscular.
Essa semana não treinei, pq não aguantava nem parar em pé depois de um dia carregando peso ^^, o bom é que ja estou acostumando com a rotina e pretendo voltar aos treinos na proxima segunda(22/11/2010).
Mais estou desesperado, como vou obter resultados sem um descanso decente, e com o trampo comendo minhas calorias demasiadamente?
Preciso muito da ajuda de vocês.
Não pretendo desistir, e pesso que não desistão de mim.
Como diz o Sylvester Stallone : "O mundo não é um mar de rosas"...
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Eae bro, como fico a divisão? Agonista - Antagonista?
Não entendi bem a pergunta. Mais se a duvida é minha divisão de treino, esse é o topico:
Sobre o m-drol vc vai tomar só para acabar os comprimidos? não vai comprar mais?nunca tomei m-drol, mas já acompanhei alguns ciclos se for tomar faz certo não tome por tomar. pois nao vai ter beneficio algum em pouco tempo.
Eu tinha feito dois ciclos com M-drol ano passado, e sobraram 8 comprimidos, eu sei bem que é desaconselhavel usa-los e que não vo ganhar nada(ou quase nada), mais sei também que o M-drol libera uma quantidade boa de hormonios, e gostaria de fazer um pequeno teste quanto a recuperação, todos sabemos que nos primeiros treinos, os musculos recebem muito estimulo, mais ainda estão desacostumados com a rotina pesada, quero ver se usando M-drol minha recuperação terá uma pequena melhora... na caso de não dar certo não vou perder nada com isso =D
Muito obrigado por estar acompanhando...Força ai pra voltar e como dizem que a memoria muscular ajude a recuperar.~~~~~
07/11/2010
Ate agora a dieta ta 100%
Estou muito preocupado com a recuperação dos meus baços, acho que forcei d+ o primeiro treino, sinto que eles ainda não se recuperaram.
Amanhã vo dar uma forçadinha na dieta e no descanso, pretendo dormir cedo e acordar bem tarde, e não usar muito os braços, amanhã irei treinar perna, espero que dê pra recuperar... caso contrario não vô treinar peito e ombro na terça...
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06/11/10->
Ontem foi meu primeiro treino, treinei tríceps, bíceps e fiz uns abdominais...
Treinei bem... Mais quando sai da academia, não conseguia abaixar os braços.
Tríceps:
Paralelas- 3x 8~7~5
Supino fechado- 3x 10~12~12
Tríceps coice- 3x 10~10~10
Bíceps:
Rosca direta- 10~10~10
Rosca concentrada- 2x ate a falha concêntrica e excêntrica.
De noite dormi mais cedo.
Hoje acordei tarde. Tentei seguir a dieta a fio. Ate agora está funcionando.
Vô mandar oito comprimidos de M-drol q sobraram de um ciclo antigo que eu tinha feito, e vou tomar antes que a data de validade acabe.
Será uma dose por dia entre segunda e domingo. Não é o recomendável mais não gosto de perder dinheiro.
Mesmo com ninguém acompanhando o tópico, amanhã continuarei o relato.
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Úm amigo meu estava fazendo tratamento pré-redução de estomago, ele era muito gordo mais tinha que emagrecer um pouco p/ poder fazer a tal cirurgia.
O medico dele mandou ele beber de 400ml~600ml de agua antes de cada refeição, isso ajudaria a diminuir bastante o aptite.
Não sei se é o mesmo principio do seu instrutor.
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Area errada mano... tinha q tar em treinamento e não em diario.
Mais aproveitando queria dizer que seu treino ta muito volumoso.
Vc tem 62kg...
use mais intensidade e menos volume, troque as series de 4x8 por 3x8 ou mesmo 2x8, treine musculos grande com 3~4 exercicios e pequenos com 2~3 exercicios, mais lembre-se... itentensidade sempre!!!
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Meus dados:
Peso: 78kg
altura: 184cm
biceps contraido: 34cm
quadriceps contraido:54 cm
peito:92cm
Psicologico: destruido
Vou postar fotos semana que vem, tô sem camera agora.
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Hoje comecei minha dieta, e a suplementar creatina da optimus...
Minha dieta ta contendo + de 4000 calorias diarias, 180g de proteina, divididas em 7 refeições bem balanceadas.
Não vou usar nenhum suplemento por enquanto além da albumina e creatina, que p/ mim são os melhores suplementos que existem (proteina completa a baixo custo e elevação da força).
Hoje começarei os relatos, espero todo dia a noite relatar meu dia-a-dia.
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Idade: 17anos
Altura: 184cm
Peso: 83kg
Tipo fosico: Ectomorfo
BF: sem dados
Dieta: + 4k calorias diarias
tempo de treino: 13meses (ultimos 2 parado)
Objetivo:ganho de peso com qualidade
ABCAD
A-quadriceps-panturrilha
B-Peito-deltoid-panturrilha
C-Costa-Trapesio-anti braço-abdomen
A-Quadriceps-panturrilha
D-Triceps-biceps-abdomen
A- Quadriceps e panturrilha
Leg press 3x12-10-8
Agachamento smith 3x10-10-10
Flexora 2x12-"até a falha"
Panturrilha sentado 3x12
Panturrilha leg press 3x10
B- Peito, deltoide e panturrilha
Supino reto 4x12-12-"até a falha"-"até a falha"
Crucifixo 3x12-"até a falha"-"até a falha"
Paralelas 3x10
desenvolvimento 3x8
elevação lateral 3x12-10-"até a falha"
Panturrilha sentado 3x12
Panturrilha leg press 3x10
C-Costa, trapezio, anti-braço e abdomen
Barra reta pulley 3x12-12-"até a falha"
Barra reta livre 2x"ate a falha"
Remada reta 3x12-"até a falha"-"até a falha"
Remada alta 3x12-10-"até a falha"
encolhimento 3x12~8-10~8
A- Quadriceps e panturrilha
Agachamento Livre 3x12-10-10
Leg press 3x10-10-10
Extensora 3x12-"até a falha"-"até a falha"
Panturrilha sentado 3x12
Panturrilha leg press 3x10
D- Triceps, biceps e abdomen
Paraelas 3x10-10-10
supino fechado 3x12-"até a falha"-"até a falha"
Tríceps coice 3x10
Rosca direta 3x10-"até a falha"-"até a falha"
Rosca concentrada 3x12-"até a falha"-"até a falha"
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Priorizei a falha dos musculos em quase todos exercicios...Queria algumas dicas p/ uma boa divisão de pernas p/ trabalhar as areas anterior e posterior... e alguns exercicios p/ abdomem...
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Olá galera...
Estou criando esse diario... para acompanharem minha rotina... dia a dia...
eu treinei durante 1 ano... de junho de 2009 a maio de 2010... eu tinha 67kg antes do treino, e cheguei a 89kg~90kg em maio com baixo BF... mais parei de treinar por longos 6 meses, por culpa de uma lesão no punho originaria de um atropelamento de transito... no começo tentei manter a dieta, tentei treinar perna ate me recuperar, mais o animO foi acabando... dislanchei com tudo... comecei a frenquentar festas todos fds, beber muito, usar drogas e tals... acabei por ficar agora com 78kg...(um inseto!!!)
Mais finalmente reuni forças, e vou mergulhar nos treinos na dieta e na diciplna saldavel de cabeça!!!
Tentei retornar aos treinos em agosto (data de criação deste topico) mais desisti... na época estava em um emprego em que não podería fazer refeições a cada 3 horas e fazer as coisas mal feitas não é comigo...
Hoje 05/11/2010 (sexta-feira) retornarei aos treinos, a dieta, ao descanso descente, e aos estudos relacionados aa hipertrofia.
Estarei postando diariamente meu treino, minha dieta, meu psicologico, meus ciclos, etc.. etc...
COMO ESTOU PARTINDO PRATICAMENTE DO ZERO ESTE SERÁ UM BOM TOPICO P/ CONSULTA DE QUEM ESTÁ COMEÇANDO AGORA.
Agradeço desde já quem acompanhar, insentivar e ajudar nesse meu diario.
É BOM ESTAR DE VOLTA!!!
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isso eu acho que vi foi no primario na aula de artes
AHUAuhAUHauhaUHAhuAUHHa
ahusauhahuashusahuhasu......
Também já vi muitas.... mais essa me chamou atenção... se olhar de mais a gente fica meio tonto("pelo menos eu fico xD).....
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È incrível como o nosso cerebro age....
Foquem o olhar na imagem.... ela parece estar se movimentando, apenas parece!!!ela esta parada... não passa de ilusão de ótica...
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Já faz um bom tempo que eu cago e ando com as pernas abertas pra o que a leigaiagem diz.
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kkkkkkkkk...muito bom artista, e tem um shape otimo!!!
toda vez que vejo ele, me recordo do filme: "As Branquelas"^^---->classico xD
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affffffffffffffffffffffffff... 1°video é gay ao extremo........credoooooooooooo...será que isso passa na tv globinho de lá???
suahhusuhasuasuh zuando
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husaahushuashaushsauhahuashusahuasuhsuhashu.....
queria saber o que passa na cabeça desses caras....
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kkkkkk.... o cara batendo p/ elfinha do WoW^^
rsrsrsrs ri de mais aqui!!!!
Engenharias Opinem Por Favor.
em Off-Topic
Postado
Cara engenharia civil é o que mais paga por não fazer nada, você nem precisa fazer os projetos pra ganhar R$ basta assinar...