Hermano

Creatina só compre se for Universal ou Prolab, o restante é perca de dinheiro. Whey também, se não comprar um whey de qualidade de nada adianta. Wheys nacionais, minha indicação é 100% Pure Whey Probiótica e Ultra IPC Whey da Nutrilatina.

Whey e dextrose no pós-treino é o básico. A albumina é boa como suporte protéico para o dia, além de uma boa suplementação, assim como uma alimentação equilibrada.

Iria de creatina universal, e com o dinheiro economizado compraria um bom whey (no caso, optimum).

Whey (boa qualidade) e dextrose

Excelentes informações! Quanto mais artigos destes, melhor! Parabéns cara.

Refeição sólida rica em proteínas e carboidratos, pra dar energia durante o treino. Prefiro não ingerir nenhum suplemento antes do treino, somente no pós (para a recuperação)

De preferência whey de boa qualidade, ou seja. Nacionais: Probiótica/Nutrilatina. Importados: Optimum, Designer e Cytosport.

Resumindo, Midway = Lixo e Tempo/Dinheiro jogado fora.

Depois do treino, para favorecer a absorção da proteína (whey). Ou seja, whey + dextrose imediatamente após o treino.

[quote name='spiderhouse1' post='24468' date='01 08 08']Oi galera sou novo aqui e estou com uma grande dificuldade em relaçao a exercicios e suplementos, gostaria que vcs me desse uma dica sobre qual exercicios fazer porque estou voltando a treinar depois de 6 meses parado e perdi uns 4 kg, mais a barriga deu uma ingordadinha hehe, se possivel passar uma serie pra mim pois vou malhar treinos de ABCD e tambem qual suplemento devo tomar pois tenho 1,77 de altura e estou pesando 79 kg???? [/quote] Prefiro treino ABC (A - Peito e tríceps, B - Costa e bíceps e C - Perna, ombro e trapézio). Em relação a suplementação, o ideal é um bom whey, dextrose e se der creatina pra investir no shake pós-treino.

Não presta não meu caro. Experiência própria, já usei e achei um hipercalórico fraco. Mas, já que comprou, tome certo nos horário e se alimente bem que de um jeito ou de outro resultados virão! Falow, bons ganhos

A alimentação é a base de tudo. Você pode ter os melhores suplementos do mercado, se sua dieta não for equilibrada só vai estar jogando dinheiro fora.

Pode começar com um dosador e meio de whey, e com o mesmo dosador, colocar um dosador e pouco mais que a metade de dextrose (pra poder ter mais carboidrato do que proteína no shake, pra garantir a absorção total da proteína). E a albumina, duas colheres de sopa com leite desnatado ao acordar e ao dormir já está excelente também.

R$41,50

Hipercalórico ao acordar, 1h antes do treino e algum horário depois do treino. Se achar muita coisa, tome somente ao acordar e 1 antes do treino.