Vem com Calma

Ué, maior frequência permite maior volume semanal, de nada adianta aumentar o volume e diminuir frequência e no final das contas não haver super compensação.

Os 2 amigo, sem esquecer da intensidade tbem.

Volume total (semanal) de ABCD e AB são iguais. A diferença é que a porrada diária que você possivelmente vai conseguir exercer no treino é maior no AB. Já que consegue focar mais nos exercícios compostos e básicos. 
 
Como mencionado acima, volume semanal nos 2 treinos são iguais, o que muda é o volume diário e frequência. 
 
Um ABCD, ou qualquer treino de mais divisão, está mais relacionado com o "merecimento/progresso": Se você consegue dar uma porrada tão grande no músculo que é extremamente necessário o descanso de uma semana, talvez seja a melhor opção (não à toa, a maioria dos bodybuilders fazem treinos mais divididos). Particularmente duvido muito que seja o caso de 99% (ou mais) dos praticantes. 

Pelo contrário. Maior frequência PERMITE maior volume, porque ele se distribui em mais dias. Volume mais distribuído = maior qualidade nas séries. 
 
Tu leu o que escrevi no post do treino, sobre o volume baixo? A resposta tá lá. 
 
Obs: treino há muitos anos, e faço 10 séries pra peito / 10 pra costas. Nunca usei volume alto.
 

Eh um treino em que vc esta jogando a frequência fora, volume parece relativamente ok, e vai conseguir infringir maior intensidade somente no primeiro exercício de cada grupo muscular,  depois musculatura já não suportará tanta carga quanto um treino com maior frequência proporcionaria.
 
Vai dar resultado aliado a dieta? Vai. Eu faria? Hoje não, já testei e frequência mais alta definitivamente me trás resultados melhores.
 
Abraço.

Com o que se sabe sobre frequência de treino, treinar cada músculo 1 vez por semana não é a melhor decisão, melhor o AB 2x ou até o Fullbody 3x

AB 2x.
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