JohnConstantine
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Seria uma boa tirar a flexão clássica para por o pike press ? -
Treino A - Segunda feira - Bíceps, costas e abdome. - 3x6 Barra fixa supinada - 3x6 Barra fixa pronada - 3x10 Elevações de pernas deitado - 3x10 Elevações de perna na barra - 3x10 Rosca bíceps (5kg) - 3x10 Rosca punho (5kg) Treino B - Quarta feira - Peito e tríceps. - 3x10 Flexão clássica - 3x10 Tríceps banco - 3x10 Flexões de braços abertos (Foco no peitoral) - 3x10 Fexões diamante - 3x10 Paralelas Treino C - Pernas e abdome - 3x10 Agachamento - 3x10 Afundos pulando - 3x10 Agachamentos plando - 20s Wall-Sit - 3x10 Elevações de pernas na barra - 3x10 Elevações de perna deitado E aí ? Acham que algum dia tá muito volumoso ? Preciso por mais alguma coisa ? Ps: Só tenho uma barra fixa, uma paralela improvisada e um halter de 5, outro de 10. -
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Sim, eu tava pensando em tomar no café da manha ou janta. Só que como um complemento
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Boa noite galera, minha mãe não deixa eu usar Whey protein, e como não tenho dinheiro pra comprar, não posso usar. Eu tava dando uma olhada num produto aqui em casa, tem um shake hipercalórico, e ele se diz ter 21 gramas de proteína e 4 de carbos (Com um copo de 400 ml de leite) Além disso ele tem todos os aminoácidos do BCAA Pra quem quiser ver, tá na página 4 do PDF, e é o de baunilha: https://gallery.foreverliving.com/gallery/PRT/download/products/NBatidos.pdf E aí ? Acham que vale a pena tomar ?
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Idade: 15 Altura: 1,68 Peso: 57 Objetivo: Ganhar massa BF: Aproximadamente 7% Treino A = Costa, bíceps e antebraço 8x3 - Barra fixa Supinada 8x3 - Barra fixa Pronada Treino B = Pernas (todas as partes) 10x3 - Agachamentos 12x3 - Flexão de panturrilhas 10x3 - Afundos laterais 10x3 - Agachamentos pulando Treino C = Tríceps, ombro e peitoral. 10x3 - Flexões com braços abertos 10x3 - Tríceps banco 10x3 - Flexões com braços fechados Como podem ver, eu só faço exercícios calistênicos. Escolhi devido a falta de tempo e tal. Acham que devo incluir ou retirar algum exercício ? E a divisão de dias ? Está correta ou algum problema ?