LcsMutante

eita porra kkk , na real nem tenho tanta fome assim , achei que cutting seria mais facil pra se alimentar , é mais dificil botar pra dentro só proteinas do que no bulking que tem carbo junto , vou dar uma testada para ver =] Obrigado

tranquilo mano , vlw pelas dicas =] Alguem poderia opnar sobre o meu treino ? Obrigado

Andei dando uma pesquisada nessa parafa de Jejum intermitente mas não entendi muito bem .. se eu treinar pesado e com intensidade , mesmo tendo características de um ecto , vou precisar de termogenicos ? vlw pela ajuda =] dae mano , é tipo eu botei 2,9 pra tentar atingir isso em todas as refeições ai é como se eu me esforçasse mais , para atingir o maior número de proteínas , mas automaticamente tem refeições que não consigo atingir todas as proteínas , mas aquele 2,6 atinge =] , e as gorduras acho que vou aumentar então , só queria saber se existe uma tabela de gorduras boas por alimento .. As fontes já tenho tudo numa tebelinha também , carbos de baixo índice glicêmico , e gorduras boas (azeite,castanha do pará,gema de ovo ) , estou reduzindo aos poucos sim , mas mesmo assim tem refeição que tem q empurrar pra dentro o pão com frango kk no pré treino por exemplo se locoo , pensei na leucina , pois pesquisei e ela é muito importante na sintese proteíca , fora que é o melhor ingrediente dos aminoácidos do BCAA , e custo benefício também . as gorduras vou aumentar então . Obrigado

Olá pessoal , como devem ter visto no título do tópico , nunca fiz cutting antes . Cutting para natural , nunca usei Ae´s . Idade : 19 altura : 1,79 peso: 83,5 Bf : 15% +- biotipo : 70% meso e 30% ecto. Objetivo : Dieta para perca de gordura , quero chegar até uns 9 ou 10% bf já ta de bom tamanho ( com o mínimo de perda possível da massa muscular ) no meu bulking estava consumindo cerca de 3430 kcal/ dia depois dos calculos feitos ficou o seguinte : 2839 kcal (vou retirar 600 kcal para have um deficit calórico ) = 2239 kcal/ dia comer a cada 2h30 e 3 horas dividido as proteins, carbos e gorduras : PROTEÍNAS :(83,5 X 2,9 ) = 968 KCAL / DIA OU 242G/DIA GORDURAS: ( 652KCAL/DIA OU 72,44 G / DIA) CARBO: É OQUE SOBROU DE KCAL , 1219 KCAL/DIA sendo 35% (106g) no Pré treino e 25% (76g) no Pós treino. Tudo isso ai dividido em aprox. 7 refeiçôes (obs. não conto o whey pós treino ) suplementação: Whey Grownth isolado (provavel) Multi vitaminico Daily Formula (já tenho) Creatina Nutratech(provavel) Vitamin C Vitacost ( é da gringa , ja tenho faz um tempo ) Leucine (oque acham? aminoácidos para segurar a massa , qual melhor marca Custo benefício , obrigado ! )

beleza mano, acho quer vou bota uma leucina na suplementação pra tenta segurar um pouco mais de massa , com esses treinos mais intensos era bom qualquer coisa pra ajudar kk Defasadas ? tudo bem que tenho apenas 1 dia completo para pernas , porém tem mais 2 dias com agachamento e leva.terra que pegam bem também , como um composto . onde eu iria encaixar mais ?

blz mano vlw pela dica ai =] , porém o HIT é indicado pra apó o treino normal ? ou fica muito puxado ?

Idade:19 Altura:1,79 Peso:83,5 BF: (atualmente 15% +- , quero chegar em uns 9, 10% ) Medidas: (opcional) Objetivo do treino.Perder bf , manter massa muscular ESTRUTURA DO TREINO:PULL/PUSH/ABC. Estava utilizando esse treino no bulking , na verdade é Fullbody com treino de força , não sei se vou ter que mudar tudo agora , mas ai vai o treino : PUSH-Seg. Empurrar Agachamento 5x5 Supino 5x5 Des.Ombro 5x5 Paralelas 5x5 Abd.Polia 3x15~25 A-Terça.( Costas , biceps e panturrilhas) Pull ups 3xF Remada curvada 4x8 Chin ups 3xF Rosca direta 3x12 Puxada alta 3x12 Kroc Rows 2x20 Panturrilha 3x15~25 B-Quarta. (Pernas , abdomen ) Lev. Terra 3x5 agachamento 4x8 Extensor 4x12 Leg press 2x20 Ab, bolia 3x15~25 C-Quinta. (Ombro , peito e tricpes) Des.Omrbro 4x8 supino halter 4x8 paralelas 3xF Crossover 3x12 Desen.Lateral 3x12 Triceps corda 3x12 panturrilha 4x15~15 +F Sexta descanso ( não posso treinar ) PULL-Sab. Puxar Lev.terra 3x5 Chin. ups 5x5 remada curv. 5x5 rosca direta 4x8 Kroc Rows 2x20 abd ( n gosto desse polia alta , queria botar outro preciso de opniões ) -Bom pessoal , esse é meio treino do bulking , não sei se da pra usar o mesmo , ou é muito volumoso para o cutting ? pois a maioria é exercícios compostos , ai da uma suada legal . - Sobre os aeróbicos , pensei em fazer 15 a 20 min depois do treino uma esteira , oque acham ? - sobre os abdominais , fazer só 1 por dia é pouco né ? Obrigado.

Na verdade alimentos integrais tem um auto teor de fibras, e não é somente a saciedade que muda . Além de você comer menos carbo e dar mais sustança ao organismo . As fibras no cutting , são ótimas para a composição corporal .

É foda , aqui no Brasil para o pessoal manter suplementação , dieta e ainda conseguir guardar alguma coisa é sofrido demais , além de que a merda da importação ta taxando tudo , então não temos muita escolhas , apenas pegar os suplementos básicos e os menos (farinha) , Se não existissem esses impostos absurdos e um sistema de leis falho como o nosso , concerteza teriamos condiçoes de uma qualidade de vida parecida com os países de primeiro mundo , ou até melhor . (obs. com um governo desse no poder , temos que tomar no cú mesmo e aprender . )

Tópico muito bom , ele prende o leitor =] , tenho uma dúvida em quanto a TPC , creio que se for uma dosagem de 50 a 60mg/dia (primeiro contato com drogas ) apenas o tribulus seria o suficiente ? para garantir poderia incluir uma testo ou não vale a pena? Obrigado

Mike mentzer tem um shape foda , fora que de longe ele é o mais alto entre todos , creio que é ele na foto mais atrás . Com o bigodao de guati .

Embora há pesquisas que falam sobre malefícios do leite industrializado , Leite é e sempre será uma mão na roda para bater Kcal com % de proteínas junto , é que nem a Pasta de Amendoin integral , Apesar de ser industrializada ela concerteza é sua companheira na dieta . Afim de ganhos para hipertrofia vou continuar usando como sempre , tomo em torno de 1L por dia +- distribuido em várias refeições. Concerteza é um ALIADO .

Apesar de ser muito boa nos valores nutricionais , o gosto é ruim e aquela paçoca cola nos dentes kkk , até no shake não fica muito agradável , mas tem q botar pra dentro essas kcal sem choro , haha

Mais alguem poderia me ajudar no treino ?

seila esse treinamento ai é mt diferente do meu , e não sei não se 1 exercicio de cada por dia vai romper fibras . Mas vlw pela dica

Altura : 1,80 Peso : 80 kg Bf : 9~11 TEMPO DE TREINO : 2 ANOS Bom iria fazer um treino ABC , mas achei muito volumoso para o bulking então resolvi fazer ABCD , para os músculos terem mais tempo para recuperação . Já que sexta não posso treinar , eu posso ir sábado mas não sei qual treino usar nesse dia por favor ajudem . O treino Vai ser o seguinte: TREINO A (SEGUNDA) = PEITO , TRICEPS E PANTURRILHA TREINO B (TERÇA ) = MEMBROS INFERIORES , ABDOMEN TREINO C(QUARTA) = OMBRO , TRAPÉZIO E PANTURRILHA TREINO D (QUINTA) = COSTAS , BICEPS E ABDOMEN TREINO A,B OU C (SÁBADO) TREINO A SUPINO RETO (4X8) PARALELAS (4X8) SUPINO INCLINADO COM HALTER (4X8) ROSCA FRANCESA (4X8) CRUCIFIXO INCLINADO COM HALTER (4X8) PANTURRILHA EM PÉ (4X8) PANTURRILHA LEG PRESS RETO (4X8) TREINO B AGACHAMENTO LIVRE (4X8) LEGPRESS 45º (4X8) EXTENSORA (4X8) FLEXÃO DE PERNAS DEITADO (4X8) ABDOMINAL ELEVAÇÃO PERNAS (4X8) TREINO C DESENVOLVIMENTO COM HALTER (4X8) ELEVAÇÃO LATERAL (4X8) ENCOLHIMENTO TRAPÉZIO (4X8) PANTURRILHA EM PÉ NO APARELHO (4X8) PANTURRILHA LEG PRESS RETO (4X8) TREINO D LEVANTAMENTO TERRA (4X8) REMADA CURVADA (4X8) REMADA SENTADA (4X8) BARRA FIXA (4X8) ROSCA DIRETA (4X8) ROSCA SCOTT (4X8) ABDOMINAL CADEIRA 45º (4X8)