mdutra09

Pretendo comprar o whey ainda, então se eu por uma aveia em pó junto ao whey e mandar ver na janta, ajuda pacas? KKKKKKKK sim cara, como bastante frango kkkk, as vezes mando umas 300gr de Pangasius no lugar do frango (mas soube que esse peixe num é mt bom não.) , tem alguma forma de adicionar aqui no fórum? vou te add e a gente troca uma idéia depois sobre treino, dietas, você poderá me ajudar bastante.

Mas isso é só no almoço brother, pós treino eu como mas umas 200gr e 3 ovos... Mas no total diário eu sei que é abaixo ainda do necessário, por isso perguntei se poderia tomar whey e deixar de comer carbo pós treino, já que o whey vai completar as proteinas faltantes e tem carbo.

Eu como meio kg de frango todo dia, num dá uns 80gr de proteina ? Blz, vou pesquisar mais sobre o assunto

Certo.... Ficar sem tomar café da manhã, ou quando tomar, tomar só 1 copo de café preto, é muito ruim? Geralmente é assim meu dia: Sem café da manhã ou copo de café; Almoço: Saladas, Frango ou Peixe, Arroz Integral, MElancia (sem beber nd); De tarde como sempre 1 banana ou maçã; Pós treino eu como ovo e frango ou peixe e as vezes arroz integral ou batata doce ou macarrão; Ta mt ruim? Quero perder peso sem catabolizar muito, num seria legal tomar um whey junto? pq o déficit de proteinas está alto eu acho rs, no almoço é umas 80gr e janta umas 40, com um déficit de uns 40 ou mais.

Eu tenho fazem 2 semanas e 3 dias kkkkkk Faço dieta faz 1 mes e 1 semana. Percebi que ''estagnei'' em 95kgs... Se eu tirar quase 100% do carbo da dieta e mandar 2gr de proteina por kg e com um deficit de kcal de uns 500 a 800, vou perder peso e não perderei muita massa magra ?

Sim, eu sei... É que uma pessoa disse, que o carbo é a fonte pra proteina ir pro musculo, não que eu coma macarrão pra ganhar proteinas, eu sei que é carbo kkkk Obrigado pelas dicas Então, ingerindo as proteinas necessárias, sem medo de catabolizar correto ?

180cm, 105cm de barriga. Vou acompanhar o tópico, também estou no mesmo barco! perdi quase 10kg também e a barrigona ta lá.. E estou fazendo uma dieta bacana, cortei massa, refri, porcariada...

Uma dúvida pessoal, Estou treinando para emagrecer, mas ao mesmo tempo fazendo musculação... Faço 30 minutos de bike, tomo termogenico da max titanium black. Faço uma musculaçãozinha, geralmente não sinto muita fome depois do treino (deve ser pq a pança ta cheia d'agua ! kkkk); Ao invés de eu mandar um pouquinho de arroz integral ou batata doce ou macarrão integral (geralmente eu comia pouquinho mesmo, só pra poder mandar a proteina pro musculo ); Posso tomar um whey e comer um peixe/frango/patinho ... ? Mas whey comum, já que não vou comer o arroz ou batata, um whey comum (um que não tenha tanto carbo, mas que não é o isolado.); Valeu galera!

Geralmente eu como o seguinte: De manhã eu não consigo comer nada, sério, não desce, eu tomo 1 ou 2 copos de café e as vezes como 1 banana; No almoço, geralmente eu como alface, tomate, beterraba, cenoura, vinagrete (quanto tem brocolis eu como brocolis no lugar do feijão), arroz integral , frango ou peixe e melancia de sobremesa (sem suco ou agua, pq ja vou comer a melancia.); De tarde não dá muita fome, como uma maçã ou outra banana; As vezes como 1 maça antes do treino, as vezes nada. Pós treino é isso que falei pra você acima, 250gr de batata doce, tilapia ou frango e 3 ovos (2sem gema); OBS Imporante: Bebo aproximadamente 2.5lts de agua por dia, ou mais. O que pode melhorar? sei que devo procurar uma nutricionista e tals, mas só pra eu ter uma noçãozinha se to fazendo algo muito errado, etc... Obrigado pelo comentário.

Tenho 1.80 94.5kg Meu objetivo é emagrecer e assim que conseguir, ganhar massa magra. Todo pós treino eu como aproximadamente 250gr de batata doce, 200gr de frango e 3 ovos, 2 sem gema. Isso é bom? Vai dificultar minha perca de gordura? Vai ajudar manter o musculo? Sou leigo no assunto.

Compreendo, é que é foda eu abrir uma bacia de batata doce, frango, ovo, brocolis, essas coisas no meu trampo, tem alguma dica de coisa que não precisa ficar cozinhando? no almoço eu consigo comer essas coisas, mas fora desse horário, sem chances... Alguma dica de algo pra comer no pré treino ? o pós será o whey isolado. Obrigado cara, vou fazer esse esquema do HIIT, talvez como vou começar amanhã o cara peça pra eu fazer um aerobico antes pra acostumar o corpo. mas assim que tiver um treino montado, eu faço esse esquema ai... e boas percas (de peso kkkkk).

Sucesso Como não vou ter muito tempo e eu vou apé pra academia e é uma subida da porra, eu vou fazer 15 min de esteira ou bike todos os dias após os treinos (menos quando for dia de perna. ). Posso postar aqui alguns alimentos que eu pretendo comer? Não tenho muito tempo pra cozinhar e nem pra comer no serviço.

Eu não tenho muito tempo pra fazer 30 minutos, da pra fazer uns 15... Se fazer antes do treino o aerobico é ruim por que? Em relação ao Whey e o Termo, com 1 semana de treino, vou estar tomando atoa ou posso tomar?

Atualmente tenho 1.80 e tenho 97kg. Vou começar academia segunda dia 07/12 e meu objetivo é apenas perder medidas e peso. Se eu fazer as seguintes coisas: - Tomar termo 30min antes de treinar; - Tomar bastante agua durante o dia todo; - Carbo só no almoço e em alguma fruta durante a tarde; - Tomar um Whey Isolado pós treino (ouvi que quanto maior o musculo, mais o corpo queima caloria); - Fazer 15min de aeróbico todos os dias antes dos treinos e jogar futebol de final de semana; - Como eu não consigo comer nada qd acordo, eu como uma banana e uma maçã durante a manhã 9h e 11h; O que é bom fazer pra perca de peso rápida e saudavelmente? Tava lendo umas dietas cutting, é recomendado usa-las assim no começo do treino e dietas já ?

Achei bacana, porém PULL UP eu não consigo, Paralelas, Remada curvada tb não '-' Se eu fazer esse que escrevi agora, ABC, não vai ter resultado nenhum ?

DIA - A TRICEPS, PEITO Supino Reto = 3x10 Crucifixo = 3x10 Pack Deck = 3x10 Pulley = 3 x 10 Triceps Corda = 3 x 10 Triceps testa ou no banco com peso do corpo = 3 x 10 DIA - B BICEPS, COSTA Rosca Scott = 3x10 Rosca direta com halteres = 3x10 Rosca Invertida para AnteBraço = 3x10 Puxada Costa = 3 x 10 Puxada Frontal Aberta = 3 x 10 Se for possível vou fazer Remada Baixa = 3 x 10 (caso não tenha, optarei por outra coisa, nunca fui nessa academia). DIA - C PERNA, OMBRO Leg Press = 3 x 10 Extensora = 3 x 10 Panturilha = 3 x 10 Elevação Lateral = 3 x 10 Elevação Frontal = 3 x 10 Remada Alta = 3x10 Deu uma melhorada galera?

Fala galera beleza? Sou gordinho tenho 95kg e tenho 180 de altura, e ainda tenho aquela pochete! kkk, porém eu estava vendo uns vídeos do Mike Chang e ele diz que quanto mais massa muscular, mais vai trabalhar seu metabolismo, mais vai queimar gordura, então montei este treino para ganhar massa muscular e vou fazer abdominais sempre que possível pra ajudar dar uma queimada na pochete. Vou em uma nutricionista esportiva para montar uma dieta, pois eu não vou ter tempo pra comer muito bem, então é quase certeza que vou precisar de suplementação em alguns horários. Valeu galera! Qualquer coisa que pode ser alterada para melhor, comentem por favor! vlw A BICEPS, TRICEPS, COSTAS Remada baixa = 3 x 10 Puxada Costa = 3 x 10 Rosca direta = 3 x 10 Biceps Isolado com Halteres = 3 x 10 Pulley = 3 x 10 Triceps Corda = 3 x 10 Rosca inversa cross = 3 x 10 B OMBRO, TRAPÉZIO, PEITO, PERNAS Supino reto =3 x 10 Peck deck = 3 x 10 Crucifixo = 3 x 10 Elevação lateral = 3 x 10 Remada Alta = 3 x 10 Leg press = 3 x 10 Extenção de pernas = 3x10 Flexão de pernas deitado = 3x10 Panturilha = 3x10 OBS IMPORTANTE: coloquei 3x10 pois todas repetições farei com carga máxima que eu aguente este tanto de repetições, como dizia o arnold, se você faz menos de 8 está pesado, se faz mais de 12 está leve.

Fala galera beleza? Tenho uma dieta pronta para fazer, porém eu gostaria de saber se vocês poderiam me recomendar uma dieta para secar o mais rápido possível. Treino todos os dias e usarei essa dieta que eu ja tenho, assim que atingir meu objetivo que é 85KG, estou com 95KG.

Pode crer cara, vou fazer isso aí então! Vou começar tomar um whey isolado daqui uns dias, e continuar com minha dieta, ai sempre que der aos fds vou correr e caminhar.

Fiz uma hoje super proteica - 100g de frango desfiado - 5 ovos (apenas 1 com gema) - tomate - cebola - 1 colher de sopa de aveia Mexe tudo e poem na frigideira teflon untada com azeite, fica muito bom!

Eu escrevi de uma maneira confusa mesmo kk foi mal.. Eu quis dizer foi o seguinte se eu fazer ABABA meus musculos não vão cansar muito? tomar whey pra dar uma força (nas proteinas que faltam kkkk) não força de força mesmo kkk.. mas valeu!!! OBS: Não tenho tempo para fazer aerobicos fora do horario do treino, por isso queria correr ou caminhar no fds.

Beleza, uma dúvida... Ao invés de separar a quarta para aeróbico, eu posso fazer, A-B-A-B-A e no sabado e domingo, sempre que possível, caminhar e correr por pelo menos 1:30 na rua? Os musculos vão cansar muito deste jeito ? Posso ir tomando um whey isolado pelo menos pra dar uma força? até chegar no ideal ? Valeu !

Fala galera beleza? Comecei treinar faz pouco tempo, cheguei para o instrutor e disse meu objetivo que era emagrecer e definir, Tenho 19 anos Peso 95,5kg Altura 1,79 ele me passou o seguinte treino: A BICEPS, TRICEPS, COSTAS 20 min de esteira ou bike. Remada baixa = 4 x 15 Puxada Costa = 4 x 15 Peck deck fechado = 4 x15 Rosca direta cross = 4 x 15 Alteres 45º = 4 x 15 Pulley = 4 x 15 Cross over = 4 x 15 Rosca inversa = 4x15 B OMBRO, TRAPÉZIO, PEITO, PERNAS 20 min de esteira ou bike Supino reto = 4 x 10 Peck deck = 4 x 10 Crucifixo = 4 x 10 Elevação lateral = 4 x 10 Elevação frontal = 4 x 10 Remada Alta = 4 x 10 Leg press = 4 x 10 Extenção de pernas = 4x10 Flexão de pernas deitado = 4x10 Panturilha = 4x10 C AEROBICO 30MIN DE BIKE, 30 MIN DE ESTEIRA E ABDOMINAIS. O que vocês acham? Compensa mudar para ABC e fazer caminhada/corrida no fds ? O que me indicam ? O que mudaria pra ficar melhor ainda ?

Altura: 1,80 Peso: 97,5 BF: Não sei Medidas: Não sei Objetivo da dieta: Emagrecer e definir Café da manhã: 1 lanche de peito de peru Lanche da manhã: 3 biscoitos nesfit + 1 fruta Almoço: 3 colheres de sopa de arroz branco + 2 colheres de sopa de feijão + 1 filé de frango ou peixe + 1 ovo sem gema + 2 colheres de sopa de couve refogado + 1 colher de sopa de repolho refogado Lanche da tarde: 3 biscoitos nesfit + 1 fruta Jantar: 2 filés de frango O que melhorar? Mudar, acrescentar ou diminuir ? Bebo aproximadamente 2,5 litros de agua por dia!

Fala galera beleza? estou fazendo academia fazem 2 semanas com o intuito de perder gordura e aos poucos ir definindo, vou postar a dieta que estou seguindo com frequência, e gostaria que avaliem Retire, Acrescente ou substitua algo ! Café 07:00 = 1 Fatia de pão de forma com peito de peru Lanche da manhã 9:30 ~ 10:00 = 3 biscoitos nesfit de aveia e mel + 1 maçã ou pera. Almoço 12:30 ~ 13:00 = 3 colheres de sopa de arroz, 2 colheres de sopa de feijão, 1 filé de frango, 1 ovo sem gema cozido, 1/4 de uma batata doce comum, 2 colheres de sopa de couve refogado , 1 colher de sopa de repolho refogado Café da tarde 16:00 = 3 biscoitos nesfit novamente + 1 maçã ou pera Jantar 20:30 = 2 Filés de frango ou 2 filés de peixe ou 2 filés pequenos de carne vermelha magra + salada de pepino com tomate temperada no limão e azeite. Dependendo do dia eu como uma fruta as 22:30, mas geralmente não como mais após as 20:30. Estou perguntando na moral, essa dieta está boa pra perder peso e dar uma forcinha na definição? quais proteinas devo acrescentar ou substituir algo, valeu galera!