

Danrley Pereira
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Danrley Pereira recebeu reputação de surf em Avaliem a dieta que meu nutricionista passou
Ele não me passou a quantidade exata de calorias e macros, mas joguei no my fitness pal e deu o seguinte:
Calorias: 1856
Carboidratos: 168g
Gordura: 56g
Proteínas: 137g
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Danrley Pereira recebeu reputação de surf em Avaliem a dieta que meu nutricionista passou
Tenho 107kg, 24% de bf e 1,86 de altura. Recentemente fui ao nutricionista pra começar a cortar a banha.
Eis a dieta que ele me passou:
Refeição 1 – Desjejum
Opção salgada:
• Ovos inteiros –2 unidades ou ovos de codorna (10 unidades) ou peito de frango desfiado (70g)
• Queijo mozzarela/prato (1 fatia – 20g)
• Pão francês (50g – 1 unidade) Pão integral (50g) ou tapioca (60g) ou aveia (40g) ou cuscuz (70g)
• Morango (100g) ou abacaxi (65g) ou kiwi (60g) ou manga (40g) ou uva (60g) ou melão (100g) ou
melancia (100g) ou maça (55g) ou mamão (65g)
• Azeite de oliva (5g)
• Café Puro com leite – ok 1 xícara – opcional
Opcionais para inserir no café da manhã
• Tomate cereja (4 unidades)
• Rúcula (1 folha)
• Orégano ou manjericão (opcional)
Opção doce: panqueca de banana
• Ovos inteiros –2 unidades
• Whey protein (20g) opcional
• Banana fruta (100g)
• Aveia (50g) ou tapioca (60g)
Modo de preparo: amasse a banana, misture com os outros ingredientes. Coloque em uma fridigeira
anti-aderente. Prepare em fogo baixo.
Refeição 2 – Almoço
15 minutos antes do almoço tomar entre 300 a 500ml de água
Consumir os vegetais refogados e as folhas por primeiro.
• Refogados: 150g (cenoura, beterraba, couve, couve-flor, abobrinha, pode ser 150g de
apenas 1 opção ou somados)
• Folhas verdes – ao menos 1 opção – 2 folhas grandes (couve, rúcula, almeirão, acelga,
espinafre, mostarda) - pode aumentar a quantidade se preferir
Arroz branco/integral/7grãos (150g) ou Mandioca cozida (150g ) ou batata inglesa
cozida (330g – 160g se for na airfryer) ou abóbora cabotian (360g) ou batata doce
cozida (210g ou 100g se for na airfryer) ou polenta (85g) ou macarrão integral cozido
(120g) ou cuscuz (120g)
• Lentilha cozida (70g) ou feijão cozido (80g) ou grão de bico pronto (40g)
• Peito de frango grelhado, assado ou cozido (120g) OU filé de tilápia (150g) ou 1 lata de
atum ao natural ou carne vermelha magra grelhada (100g) ou lombo suíno assado ou
grelhado sem gordura(100g) ou carne bovina moída (90g)
• Azeite de oliva (5g)
• Farinha de linhaça marrom (5g)
• Sobremesa: chocolate 70% - 20g
Para preparar arroz, feijão e demais carboidratos: utilizar o mínimo possível de azeite ou óleo.
Preferecialmente não utilizar.
Para o preparo das proteínas (carnes): Opte sempre por grelhado ou assado.
Cortes magros bovinos: patinho, coxão mole, alcatra, músculo bovino, filé mignon sem gordura,
lagarto.
Cortes suínos magros: lombo, pernil e mingnon sem a capa de gordura.
Refeição 3
Opção doce: Iogurte com frutas
• Iogurte integral natural: 1 unidade (170g)
• Fruta: melão (70g) ou morango (100g) ou melancia (70g) ou mamão (70g) ou abacaxi
(70g) ou figo (50g) ou kiwi (40g) ou pêssego (60g) ou uva (40g)
• Aveia (30g) ou granola sem açúcar (25g)
• Whey protein (15g) – opcional
Ou repetir uma das opções do café da manhã
Refeição 4
15 minutos antes do jantar tomar entre 300 a 500ml de água
Consumir os vegetais refogados e as folhas por primeiro.
• Refogados: 150g (cenoura, beterraba, couve, couve-flor, abobrinha, pode ser 150g de
apenas 1 opção ou somados)
• Folhas verdes – ao menos 1 opção – 2 folhas grandes (couve, rúcula, almeirão, acelga,
espinafre, mostarda) - pode aumentar a quantidade se preferir
• Peito de frango grelhado, assado ou cozido (100g) OU filé de tilápia (140g) ou 1 lata de
atum ao natural ou carne vermelha magra grelhada (80g) ou lombo suíno assado ou
grelhado sem gordura(90g) ou 2 ovos inteiros ou carne bovina moída (70g)
• Arroz branco/integral/7grãos (70g) ou Mandioca cozida (70g ) ou batata inglesa
cozida (160g – 90g se for na airfryer) ou abóbora cabotina (180g) ou batata doce cozida
(110g ou 50g se for na airfryer) ou polenta (45g) ou macarrão integral cozido (60g) ou
cuscuz (70g) ou rap 10 (1 unidade)
• Azeite de oliva (10g).
Ele não me passou a quantidade exata de calorias e macros, mas joguei no my fitness pal e deu o seguinte:
Calorias: 1856
Carboidratos: 168g
Gordura: 56g
Proteínas: 137g
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Danrley Pereira recebeu reputação de Cfit em Avaliem a dieta que meu nutricionista passou
Tenho 107kg, 24% de bf e 1,86 de altura. Recentemente fui ao nutricionista pra começar a cortar a banha.
Eis a dieta que ele me passou:
Refeição 1 – Desjejum
Opção salgada:
• Ovos inteiros –2 unidades ou ovos de codorna (10 unidades) ou peito de frango desfiado (70g)
• Queijo mozzarela/prato (1 fatia – 20g)
• Pão francês (50g – 1 unidade) Pão integral (50g) ou tapioca (60g) ou aveia (40g) ou cuscuz (70g)
• Morango (100g) ou abacaxi (65g) ou kiwi (60g) ou manga (40g) ou uva (60g) ou melão (100g) ou
melancia (100g) ou maça (55g) ou mamão (65g)
• Azeite de oliva (5g)
• Café Puro com leite – ok 1 xícara – opcional
Opcionais para inserir no café da manhã
• Tomate cereja (4 unidades)
• Rúcula (1 folha)
• Orégano ou manjericão (opcional)
Opção doce: panqueca de banana
• Ovos inteiros –2 unidades
• Whey protein (20g) opcional
• Banana fruta (100g)
• Aveia (50g) ou tapioca (60g)
Modo de preparo: amasse a banana, misture com os outros ingredientes. Coloque em uma fridigeira
anti-aderente. Prepare em fogo baixo.
Refeição 2 – Almoço
15 minutos antes do almoço tomar entre 300 a 500ml de água
Consumir os vegetais refogados e as folhas por primeiro.
• Refogados: 150g (cenoura, beterraba, couve, couve-flor, abobrinha, pode ser 150g de
apenas 1 opção ou somados)
• Folhas verdes – ao menos 1 opção – 2 folhas grandes (couve, rúcula, almeirão, acelga,
espinafre, mostarda) - pode aumentar a quantidade se preferir
Arroz branco/integral/7grãos (150g) ou Mandioca cozida (150g ) ou batata inglesa
cozida (330g – 160g se for na airfryer) ou abóbora cabotian (360g) ou batata doce
cozida (210g ou 100g se for na airfryer) ou polenta (85g) ou macarrão integral cozido
(120g) ou cuscuz (120g)
• Lentilha cozida (70g) ou feijão cozido (80g) ou grão de bico pronto (40g)
• Peito de frango grelhado, assado ou cozido (120g) OU filé de tilápia (150g) ou 1 lata de
atum ao natural ou carne vermelha magra grelhada (100g) ou lombo suíno assado ou
grelhado sem gordura(100g) ou carne bovina moída (90g)
• Azeite de oliva (5g)
• Farinha de linhaça marrom (5g)
• Sobremesa: chocolate 70% - 20g
Para preparar arroz, feijão e demais carboidratos: utilizar o mínimo possível de azeite ou óleo.
Preferecialmente não utilizar.
Para o preparo das proteínas (carnes): Opte sempre por grelhado ou assado.
Cortes magros bovinos: patinho, coxão mole, alcatra, músculo bovino, filé mignon sem gordura,
lagarto.
Cortes suínos magros: lombo, pernil e mingnon sem a capa de gordura.
Refeição 3
Opção doce: Iogurte com frutas
• Iogurte integral natural: 1 unidade (170g)
• Fruta: melão (70g) ou morango (100g) ou melancia (70g) ou mamão (70g) ou abacaxi
(70g) ou figo (50g) ou kiwi (40g) ou pêssego (60g) ou uva (40g)
• Aveia (30g) ou granola sem açúcar (25g)
• Whey protein (15g) – opcional
Ou repetir uma das opções do café da manhã
Refeição 4
15 minutos antes do jantar tomar entre 300 a 500ml de água
Consumir os vegetais refogados e as folhas por primeiro.
• Refogados: 150g (cenoura, beterraba, couve, couve-flor, abobrinha, pode ser 150g de
apenas 1 opção ou somados)
• Folhas verdes – ao menos 1 opção – 2 folhas grandes (couve, rúcula, almeirão, acelga,
espinafre, mostarda) - pode aumentar a quantidade se preferir
• Peito de frango grelhado, assado ou cozido (100g) OU filé de tilápia (140g) ou 1 lata de
atum ao natural ou carne vermelha magra grelhada (80g) ou lombo suíno assado ou
grelhado sem gordura(90g) ou 2 ovos inteiros ou carne bovina moída (70g)
• Arroz branco/integral/7grãos (70g) ou Mandioca cozida (70g ) ou batata inglesa
cozida (160g – 90g se for na airfryer) ou abóbora cabotina (180g) ou batata doce cozida
(110g ou 50g se for na airfryer) ou polenta (45g) ou macarrão integral cozido (60g) ou
cuscuz (70g) ou rap 10 (1 unidade)
• Azeite de oliva (10g).
Ele não me passou a quantidade exata de calorias e macros, mas joguei no my fitness pal e deu o seguinte:
Calorias: 1856
Carboidratos: 168g
Gordura: 56g
Proteínas: 137g
-
Danrley Pereira recebeu reputação de Frango Invernal em Avaliem a dieta que meu nutricionista passou
Tenho 107kg, 24% de bf e 1,86 de altura. Recentemente fui ao nutricionista pra começar a cortar a banha.
Eis a dieta que ele me passou:
Refeição 1 – Desjejum
Opção salgada:
• Ovos inteiros –2 unidades ou ovos de codorna (10 unidades) ou peito de frango desfiado (70g)
• Queijo mozzarela/prato (1 fatia – 20g)
• Pão francês (50g – 1 unidade) Pão integral (50g) ou tapioca (60g) ou aveia (40g) ou cuscuz (70g)
• Morango (100g) ou abacaxi (65g) ou kiwi (60g) ou manga (40g) ou uva (60g) ou melão (100g) ou
melancia (100g) ou maça (55g) ou mamão (65g)
• Azeite de oliva (5g)
• Café Puro com leite – ok 1 xícara – opcional
Opcionais para inserir no café da manhã
• Tomate cereja (4 unidades)
• Rúcula (1 folha)
• Orégano ou manjericão (opcional)
Opção doce: panqueca de banana
• Ovos inteiros –2 unidades
• Whey protein (20g) opcional
• Banana fruta (100g)
• Aveia (50g) ou tapioca (60g)
Modo de preparo: amasse a banana, misture com os outros ingredientes. Coloque em uma fridigeira
anti-aderente. Prepare em fogo baixo.
Refeição 2 – Almoço
15 minutos antes do almoço tomar entre 300 a 500ml de água
Consumir os vegetais refogados e as folhas por primeiro.
• Refogados: 150g (cenoura, beterraba, couve, couve-flor, abobrinha, pode ser 150g de
apenas 1 opção ou somados)
• Folhas verdes – ao menos 1 opção – 2 folhas grandes (couve, rúcula, almeirão, acelga,
espinafre, mostarda) - pode aumentar a quantidade se preferir
Arroz branco/integral/7grãos (150g) ou Mandioca cozida (150g ) ou batata inglesa
cozida (330g – 160g se for na airfryer) ou abóbora cabotian (360g) ou batata doce
cozida (210g ou 100g se for na airfryer) ou polenta (85g) ou macarrão integral cozido
(120g) ou cuscuz (120g)
• Lentilha cozida (70g) ou feijão cozido (80g) ou grão de bico pronto (40g)
• Peito de frango grelhado, assado ou cozido (120g) OU filé de tilápia (150g) ou 1 lata de
atum ao natural ou carne vermelha magra grelhada (100g) ou lombo suíno assado ou
grelhado sem gordura(100g) ou carne bovina moída (90g)
• Azeite de oliva (5g)
• Farinha de linhaça marrom (5g)
• Sobremesa: chocolate 70% - 20g
Para preparar arroz, feijão e demais carboidratos: utilizar o mínimo possível de azeite ou óleo.
Preferecialmente não utilizar.
Para o preparo das proteínas (carnes): Opte sempre por grelhado ou assado.
Cortes magros bovinos: patinho, coxão mole, alcatra, músculo bovino, filé mignon sem gordura,
lagarto.
Cortes suínos magros: lombo, pernil e mingnon sem a capa de gordura.
Refeição 3
Opção doce: Iogurte com frutas
• Iogurte integral natural: 1 unidade (170g)
• Fruta: melão (70g) ou morango (100g) ou melancia (70g) ou mamão (70g) ou abacaxi
(70g) ou figo (50g) ou kiwi (40g) ou pêssego (60g) ou uva (40g)
• Aveia (30g) ou granola sem açúcar (25g)
• Whey protein (15g) – opcional
Ou repetir uma das opções do café da manhã
Refeição 4
15 minutos antes do jantar tomar entre 300 a 500ml de água
Consumir os vegetais refogados e as folhas por primeiro.
• Refogados: 150g (cenoura, beterraba, couve, couve-flor, abobrinha, pode ser 150g de
apenas 1 opção ou somados)
• Folhas verdes – ao menos 1 opção – 2 folhas grandes (couve, rúcula, almeirão, acelga,
espinafre, mostarda) - pode aumentar a quantidade se preferir
• Peito de frango grelhado, assado ou cozido (100g) OU filé de tilápia (140g) ou 1 lata de
atum ao natural ou carne vermelha magra grelhada (80g) ou lombo suíno assado ou
grelhado sem gordura(90g) ou 2 ovos inteiros ou carne bovina moída (70g)
• Arroz branco/integral/7grãos (70g) ou Mandioca cozida (70g ) ou batata inglesa
cozida (160g – 90g se for na airfryer) ou abóbora cabotina (180g) ou batata doce cozida
(110g ou 50g se for na airfryer) ou polenta (45g) ou macarrão integral cozido (60g) ou
cuscuz (70g) ou rap 10 (1 unidade)
• Azeite de oliva (10g).
Ele não me passou a quantidade exata de calorias e macros, mas joguei no my fitness pal e deu o seguinte:
Calorias: 1856
Carboidratos: 168g
Gordura: 56g
Proteínas: 137g
-
Danrley Pereira recebeu reputação de rafatrismegisto em Avaliem a dieta que meu nutricionista passou
Tenho 107kg, 24% de bf e 1,86 de altura. Recentemente fui ao nutricionista pra começar a cortar a banha.
Eis a dieta que ele me passou:
Refeição 1 – Desjejum
Opção salgada:
• Ovos inteiros –2 unidades ou ovos de codorna (10 unidades) ou peito de frango desfiado (70g)
• Queijo mozzarela/prato (1 fatia – 20g)
• Pão francês (50g – 1 unidade) Pão integral (50g) ou tapioca (60g) ou aveia (40g) ou cuscuz (70g)
• Morango (100g) ou abacaxi (65g) ou kiwi (60g) ou manga (40g) ou uva (60g) ou melão (100g) ou
melancia (100g) ou maça (55g) ou mamão (65g)
• Azeite de oliva (5g)
• Café Puro com leite – ok 1 xícara – opcional
Opcionais para inserir no café da manhã
• Tomate cereja (4 unidades)
• Rúcula (1 folha)
• Orégano ou manjericão (opcional)
Opção doce: panqueca de banana
• Ovos inteiros –2 unidades
• Whey protein (20g) opcional
• Banana fruta (100g)
• Aveia (50g) ou tapioca (60g)
Modo de preparo: amasse a banana, misture com os outros ingredientes. Coloque em uma fridigeira
anti-aderente. Prepare em fogo baixo.
Refeição 2 – Almoço
15 minutos antes do almoço tomar entre 300 a 500ml de água
Consumir os vegetais refogados e as folhas por primeiro.
• Refogados: 150g (cenoura, beterraba, couve, couve-flor, abobrinha, pode ser 150g de
apenas 1 opção ou somados)
• Folhas verdes – ao menos 1 opção – 2 folhas grandes (couve, rúcula, almeirão, acelga,
espinafre, mostarda) - pode aumentar a quantidade se preferir
Arroz branco/integral/7grãos (150g) ou Mandioca cozida (150g ) ou batata inglesa
cozida (330g – 160g se for na airfryer) ou abóbora cabotian (360g) ou batata doce
cozida (210g ou 100g se for na airfryer) ou polenta (85g) ou macarrão integral cozido
(120g) ou cuscuz (120g)
• Lentilha cozida (70g) ou feijão cozido (80g) ou grão de bico pronto (40g)
• Peito de frango grelhado, assado ou cozido (120g) OU filé de tilápia (150g) ou 1 lata de
atum ao natural ou carne vermelha magra grelhada (100g) ou lombo suíno assado ou
grelhado sem gordura(100g) ou carne bovina moída (90g)
• Azeite de oliva (5g)
• Farinha de linhaça marrom (5g)
• Sobremesa: chocolate 70% - 20g
Para preparar arroz, feijão e demais carboidratos: utilizar o mínimo possível de azeite ou óleo.
Preferecialmente não utilizar.
Para o preparo das proteínas (carnes): Opte sempre por grelhado ou assado.
Cortes magros bovinos: patinho, coxão mole, alcatra, músculo bovino, filé mignon sem gordura,
lagarto.
Cortes suínos magros: lombo, pernil e mingnon sem a capa de gordura.
Refeição 3
Opção doce: Iogurte com frutas
• Iogurte integral natural: 1 unidade (170g)
• Fruta: melão (70g) ou morango (100g) ou melancia (70g) ou mamão (70g) ou abacaxi
(70g) ou figo (50g) ou kiwi (40g) ou pêssego (60g) ou uva (40g)
• Aveia (30g) ou granola sem açúcar (25g)
• Whey protein (15g) – opcional
Ou repetir uma das opções do café da manhã
Refeição 4
15 minutos antes do jantar tomar entre 300 a 500ml de água
Consumir os vegetais refogados e as folhas por primeiro.
• Refogados: 150g (cenoura, beterraba, couve, couve-flor, abobrinha, pode ser 150g de
apenas 1 opção ou somados)
• Folhas verdes – ao menos 1 opção – 2 folhas grandes (couve, rúcula, almeirão, acelga,
espinafre, mostarda) - pode aumentar a quantidade se preferir
• Peito de frango grelhado, assado ou cozido (100g) OU filé de tilápia (140g) ou 1 lata de
atum ao natural ou carne vermelha magra grelhada (80g) ou lombo suíno assado ou
grelhado sem gordura(90g) ou 2 ovos inteiros ou carne bovina moída (70g)
• Arroz branco/integral/7grãos (70g) ou Mandioca cozida (70g ) ou batata inglesa
cozida (160g – 90g se for na airfryer) ou abóbora cabotina (180g) ou batata doce cozida
(110g ou 50g se for na airfryer) ou polenta (45g) ou macarrão integral cozido (60g) ou
cuscuz (70g) ou rap 10 (1 unidade)
• Azeite de oliva (10g).
Ele não me passou a quantidade exata de calorias e macros, mas joguei no my fitness pal e deu o seguinte:
Calorias: 1856
Carboidratos: 168g
Gordura: 56g
Proteínas: 137g
-
Danrley Pereira recebeu reputação de ToninhoGoias em Avaliem a dieta que meu nutricionista passou
Tenho 107kg, 24% de bf e 1,86 de altura. Recentemente fui ao nutricionista pra começar a cortar a banha.
Eis a dieta que ele me passou:
Refeição 1 – Desjejum
Opção salgada:
• Ovos inteiros –2 unidades ou ovos de codorna (10 unidades) ou peito de frango desfiado (70g)
• Queijo mozzarela/prato (1 fatia – 20g)
• Pão francês (50g – 1 unidade) Pão integral (50g) ou tapioca (60g) ou aveia (40g) ou cuscuz (70g)
• Morango (100g) ou abacaxi (65g) ou kiwi (60g) ou manga (40g) ou uva (60g) ou melão (100g) ou
melancia (100g) ou maça (55g) ou mamão (65g)
• Azeite de oliva (5g)
• Café Puro com leite – ok 1 xícara – opcional
Opcionais para inserir no café da manhã
• Tomate cereja (4 unidades)
• Rúcula (1 folha)
• Orégano ou manjericão (opcional)
Opção doce: panqueca de banana
• Ovos inteiros –2 unidades
• Whey protein (20g) opcional
• Banana fruta (100g)
• Aveia (50g) ou tapioca (60g)
Modo de preparo: amasse a banana, misture com os outros ingredientes. Coloque em uma fridigeira
anti-aderente. Prepare em fogo baixo.
Refeição 2 – Almoço
15 minutos antes do almoço tomar entre 300 a 500ml de água
Consumir os vegetais refogados e as folhas por primeiro.
• Refogados: 150g (cenoura, beterraba, couve, couve-flor, abobrinha, pode ser 150g de
apenas 1 opção ou somados)
• Folhas verdes – ao menos 1 opção – 2 folhas grandes (couve, rúcula, almeirão, acelga,
espinafre, mostarda) - pode aumentar a quantidade se preferir
Arroz branco/integral/7grãos (150g) ou Mandioca cozida (150g ) ou batata inglesa
cozida (330g – 160g se for na airfryer) ou abóbora cabotian (360g) ou batata doce
cozida (210g ou 100g se for na airfryer) ou polenta (85g) ou macarrão integral cozido
(120g) ou cuscuz (120g)
• Lentilha cozida (70g) ou feijão cozido (80g) ou grão de bico pronto (40g)
• Peito de frango grelhado, assado ou cozido (120g) OU filé de tilápia (150g) ou 1 lata de
atum ao natural ou carne vermelha magra grelhada (100g) ou lombo suíno assado ou
grelhado sem gordura(100g) ou carne bovina moída (90g)
• Azeite de oliva (5g)
• Farinha de linhaça marrom (5g)
• Sobremesa: chocolate 70% - 20g
Para preparar arroz, feijão e demais carboidratos: utilizar o mínimo possível de azeite ou óleo.
Preferecialmente não utilizar.
Para o preparo das proteínas (carnes): Opte sempre por grelhado ou assado.
Cortes magros bovinos: patinho, coxão mole, alcatra, músculo bovino, filé mignon sem gordura,
lagarto.
Cortes suínos magros: lombo, pernil e mingnon sem a capa de gordura.
Refeição 3
Opção doce: Iogurte com frutas
• Iogurte integral natural: 1 unidade (170g)
• Fruta: melão (70g) ou morango (100g) ou melancia (70g) ou mamão (70g) ou abacaxi
(70g) ou figo (50g) ou kiwi (40g) ou pêssego (60g) ou uva (40g)
• Aveia (30g) ou granola sem açúcar (25g)
• Whey protein (15g) – opcional
Ou repetir uma das opções do café da manhã
Refeição 4
15 minutos antes do jantar tomar entre 300 a 500ml de água
Consumir os vegetais refogados e as folhas por primeiro.
• Refogados: 150g (cenoura, beterraba, couve, couve-flor, abobrinha, pode ser 150g de
apenas 1 opção ou somados)
• Folhas verdes – ao menos 1 opção – 2 folhas grandes (couve, rúcula, almeirão, acelga,
espinafre, mostarda) - pode aumentar a quantidade se preferir
• Peito de frango grelhado, assado ou cozido (100g) OU filé de tilápia (140g) ou 1 lata de
atum ao natural ou carne vermelha magra grelhada (80g) ou lombo suíno assado ou
grelhado sem gordura(90g) ou 2 ovos inteiros ou carne bovina moída (70g)
• Arroz branco/integral/7grãos (70g) ou Mandioca cozida (70g ) ou batata inglesa
cozida (160g – 90g se for na airfryer) ou abóbora cabotina (180g) ou batata doce cozida
(110g ou 50g se for na airfryer) ou polenta (45g) ou macarrão integral cozido (60g) ou
cuscuz (70g) ou rap 10 (1 unidade)
• Azeite de oliva (10g).
Ele não me passou a quantidade exata de calorias e macros, mas joguei no my fitness pal e deu o seguinte:
Calorias: 1856
Carboidratos: 168g
Gordura: 56g
Proteínas: 137g
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Danrley Pereira recebeu reputação de Vecchio em Avaliem a dieta que meu nutricionista passou
Caramba, mano. Muito obrigado, mesmo. Vou seguir a dieta, sim.
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Danrley Pereira recebeu reputação de Chez em Avaliem O Treino Que Meu Professor Me Passou
Bem pessoal esses dias eu vim testando o que vocês passaram e o treino ficou assim, me digam se esta bom:
Treino A costas e biceps
Levantamento terra-4x6~8
Barra fixa(graviton)-4x8
Remada unilateral-3x10
Rosca direta-4x6~8
Farmers walk
Treino B Peito, ombros e triceps
Supino reto com halters-4x8
Crucifixo-4x8
Desenvolvimento com halters-4x8
Elevação lateral-2x12
Supino fechado-4x8~10
Treino C Pernas
Agachamento-4x6~8
Stiff-4x8
Leg press 45°-4x10
Avanço-3x12
E panturrilhas 3x por semana