Postado 15/01/2015 às 15:01 01/15, 2015 Treino A-Costas e Biceps Barra Fixa (graviton)-4x10 Puxador pulley frente com pegada inversa-3x12 Remada unilateral-3x10 Remada com barra-3x10 Rosca Scott-4x8 Rosca Concentrada-3x10 Rosca Direta-3x10 Rosca Direta com pegada inversa-3x12 Treino B-Peito e Triceps Supino Reto com Halter-4x8 Supito Inclinado com Halter-4x8 Crucifixo-3x10 Cross Over-3x12 Triceps Pulley Inverso-4x10 Supino fechado-3x12 Triceps Testa-3x12 Treino C-Ombros e Pernas Desenvolvimento com Halters-4x8 Abdução de ombro-3x10 Flexão de ombro-3x10 Remada Alta-3x10 Adução-3x10 Extensão de joelho-3x10 Leg Press 45°-3x10 Hack horizontal-3x10 Flexão de joelho-3x10 Flexão plantar vertical-3x15
Postado 15/01/2015 às 15:09 01/15, 2015 Treino A-Costas e Biceps Barra Fixa (graviton)-4x10 remada curvada Remada unilateral-3x10 Rosca Scott-4x8 Rosca Concentrada-3x10 Rosca Direta-3x10 Rosca martelo Treino B-Peito e Triceps Supino Reto com Halter-4x8 Supito Inclinado com Halter-4x8 Crucifixo-3x10 Cross Over-3x12 Triceps Pulley Inverso-4x10 Supino fechado-3x12 Triceps Testa-3x12 Treino C-Ombros e Pernas Desenvolvimento com Halters-4x8 elevação lateral Flexão de ombro-3x10 Remada Alta-3x10 agachamento -3x10 Extensão de joelho-3x10 Flexão de joelho-3x10 Flexão plantar vertical-3x exaustão
Postado 15/01/2015 às 15:23 01/15, 2015 Treino A-Costas e Biceps Barra Fixa (graviton)-4x10 Remada unilateral-3x10 Remada com barra-3x10 Rosca Direta-3x10 Encolhimento ou Farmers Walk Treino B-Peito, delts e Triceps Supino Reto com Halter-4x8 Supito Inclinado com Halter-4x8 Desenvolvimento 4x8 Elevação lateral 2x12 Supino fechado-3x12 ou Paralelas Treino C- Pernas Agachamento Stiff Legpress 45º Caminhada de avanço Flexão plantar vertical-3x30 (Panturrilha treine 3x por semana, ou 5x. Se treinar apenas uma vez, elas não vão ter o resultado esperado.)
Postado 15/01/2015 às 15:25 01/15, 2015 o que ele te passou eh muito volumoso jogue ombros com peito e triceps e antebraço e trapezio no dia de costas e biceps e por favor, um professor tem que passar LEVANTAMENTO TERRA E AGACHAMENTO! abraço Editado 15/01/2015 às 15:26 01/15, 2015 por digo_araujo
Postado 15/01/2015 às 15:30 01/15, 2015 Autor Obrigado a todos pelas respostas, se mais alguém tiver mais dicas fique a vontade.
Postado 15/01/2015 às 15:36 01/15, 2015 A dica que eu dou é: independente do treino que vc faça vc vai obter resultados contanto que treine duro de verdade , mas o que realmente vai fazer resultados aparecerem esteticamente é o que vc come(sua dieta). Estou falando por experiencia própria o/, mas é sempre bom ter a opinião da galera sobre treinos pq tem coisas que os instrutores passam que são sem noção , tipo 4 exercícios para bíceps. Editado 15/01/2015 às 15:38 01/15, 2015 por Bunitinhu89
Postado 25/01/2015 às 13:09 01/25, 2015 Autor Bem pessoal esses dias eu vim testando o que vocês passaram e o treino ficou assim, me digam se esta bom: Treino A costas e biceps Levantamento terra-4x6~8 Barra fixa(graviton)-4x8 Remada unilateral-3x10 Rosca direta-4x6~8 Farmers walk Treino B Peito, ombros e triceps Supino reto com halters-4x8 Crucifixo-4x8 Desenvolvimento com halters-4x8 Elevação lateral-2x12 Supino fechado-4x8~10 Treino C Pernas Agachamento-4x6~8 Stiff-4x8 Leg press 45°-4x10 Avanço-3x12 E panturrilhas 3x por semana
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