Donizeti Ferreira Junior
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Galera, vocês já devem ter visto algumas fontes dizerem que após 7 dias em abstinência de masturbação/sexo, a testosterona fica constante em 145%. Já fiquei 1 mês seguido sem fap quando eu fiz academia no passado (a foto que estou trincado). Vocês acham que isso realmente é verdade? Como eu sou solteiro, estou pensando seriamente em entrar nessa fria novamente. kkk
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Relato - 4º dia (13/01/15) Dieta: Ref1: 333g meio das asas de frango cozido - 12:45 Ref2: 333g meio das asas de frango cozido - 18:00 Ref3: 333g meio das asas de frango cozido - 21:20 TOTAL: 1984kcal, 174g proteínas, 95,2g gorduras Esse frango é bem mais comestível que o filé de frango cozido kkk Observações: Não senti fome e não senti vontade de comer nada além do que eu planejava comer. Alimentação foi confortável e de fácil digestão, ao contrário do filé de frango cozido, no qual, eu cozinhava e somente colocava sal, sem nada de temperos extras. Ficava seco e tinha que comer forçado. No frango de hoje, eu cozinhei e coloquei um bom tempero. Como podem ver, aumentei bastante a minha ingestão calórica (aprox. 2000kcal diárias) e consequentemente, a ingestão de gorduras. Percebi algo estranho no cálculo de kcal a partir do rótulo desse frango. A embalagem tem 1000g e uma porção de 63g tem 125kcal, ou seja, (1000/63)*125=1984kcal Em cada porção de 63g também tem 11g proteínas e 6g gorduras totais, ou seja: (1000/63)*11=174,6g prot (1000/63)*6=95,2g gord Fazendo a soma de kcal a partir dos dois macros, chego em: 174,6*4=698kcal 95,2*9=856,8kcal 698 + 856,8 = 1554,8kcal Será que tem erro no rótulo? Pois 1984kcal é diferente de 1554,8kcal. Lembrando que o carb no frango é 0g.
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Obrigado por acompanhar dan. Pode crer, valeu pelas dicas. Obrigado pelas dicas Costa. Fique tranquilo, já mudei a minha dieta. Logo mais eu postarei a minha alimentação de hoje. Pode crer, você e outros já tiraram a minha afobação com as dicas/sugestões dadas. Abraço Entendi o sentido da palavra "Alucinado". "Provavelmente o rebote, pela sensibilidade a insulina vai ser bem forte." O que está escrito nesta frase vai acontecer comigo de qualquer forma ou aconteceria se eu mantivesse a dieta como estava? Keto = dieta cetogênica? Relato parcial - 4º dia (13/01/15) Boa noite a todos. Cheguei a pouco da academia e vou dar alguns detalhes do meu treino. Treino: (B - Peito, Tríceps e Ombro) Peito - 4 exercícios de 5 séries; Tríceps - 3 exercícios de 5 séries; Ombro - 2 exercícios de 5 séries. Aeróbico: 30 minutos de HIIT na esteira (1min corrida e 2min caminhada); 30 minutos de caminhada Observações: Quanto ao treino de musculação, o meu treino foi volumoso (45 séries no total). Me senti melhor no treino de hoje, com a exceção de umas dores sem parar nos ombros, enquanto estava treinando peito. Ao fazer o HIIT, foi mais tranquilo fazer hoje, pois senti menos dor nas pernas em comparação com ontem. Daqui a pouco faço o relato da minha alimentação.
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- Obrigado pelos elogios. - Cara, eu to tão focado e determinado que se eu diminuir o déficit, eu vou me sentir mal, ou seja, vou me sentir em algo não-desafiante e monótomo (resultados lentos). Se por acaso, eu estagnar com esse grande déficit (o que acho difícil), eu dobro o aeróbico, faço o que for, mas acabo com a estagnação. - Se eu adicionar carb, a dieta deixa de ser cetogênica o que sai fora completamente do que foi proposto inicialmente. - Eu geralmente faço 2 treinos em horários diferentes (18:00 - treino e 20:30 - aeróbico). Tudo bem que os treinos são próximos, mas da pra ir embora para comer alguma coisa. Por que seria abusar da minha própria sorte? Sei que é desgastante nas minhas atuais condições, mas por este motivo, eu não me importo. - Assunto complicado. Aumentar o volume do treino (danificar mais as fibras e gastar mais energia) ou aumentar as cargas (danificar mais as fibras). Por eu ter mais gasto calórico, desculpe, mas por enquanto vou ficar com o treino volumoso. - Se eu fazer esse refeed, vai virar dieta metabólica. Por enquanto, vou ficar sem carb, pois eu não ligo se eu me sinto bem ou não. Creio que o importante no momento seja eu atingir meus objetivos da forma mais rápida e eficiente possível, independente da dor/sofrimento que eu passe. Obrigado, espero que você acompanhe o relato. Obrigado por acompanhar Robson. Todos vamos ver no que vai dar! haha abs Eu acredito que a estagnação não ocorra. A flacidez é um problema, porém, é reversível. Se por acaso, quando eu atingir meu objetivo (8% bf), eu tiver uma excessiva flacidez, eu vou manter meu peso e continuar a treinar, é claro, por alguns meses. Se após esses meses, não melhorar satisfatoriamente, eu recorro a cirurgia. O que é "gana"?
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Entendo, mas discordo dessa frase: "Aumente a intensidade e não o tempo, será infinitamente melhor para seu condicionamento, queima de gordura e recuperação muscular". Infinitamente é algo absurdamente grande, fora de cogitação e penso que da forma que você fala pode até ser melhor (não tenho certeza), no entanto, não acredito que aumentar o tempo seja ruim. Verdade surf, to muito focado e to alucinado, querendo emagrecer o mais rápido possível. Sendo assim, as minhas atitudes são compatíveis com a minha fissuração. Mas enfim, creio que tem sempre que pensar alto. Eu querer começar com 1h de HIIT, pode ser muita coisa, mas acredito que com o decorrer do tempo eu alcance mais esse objetivo. Ser o mais alucinado que já passou por aqui tentando emagrecer pode ser um elogio ou algo ruim, mas vou considerar um elogio. haha Tenso cara. Espero que essa estagnação não me atinga. Pessoal, me pesei hoje de manhã e está em 115,1kg (-1,9kg) em 3 dias de dieta.
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Pessoal, comprei hoje um suplemento de fibras, na verdade, comprei 2 potes. Ambos são fibras da casca do maracujá, porém de marcas diferentes. Pretendo ingerir diariamente a partir de amanhã 30g (3 colheres de sopa) que equivale a 17,5g fibra alimentar e 29kcal. Relato - 3º dia (12/01/15) Dieta: Ref1: 50g castanhas do pará - 09:30 Ref2: 250g filé de frango cozido - 13:00 Ref3: 250g filé de frango cozido - 21:30 (pós-treino) Ref4: 500g filé de frango cozido - 22:45 (foda de comer, haha) Infelizmente, fiquei um intervalo grande sem comer pq tive que sair com emergência e nem levei uma/duas das refeições e cheguei em casa encima do horário de ir na academia e nem deu tempo de comer, então só pude comer ao chegar da academia (21:30). Observações: Hoje, senti pouca fome, ou melhor, nada de fome. Não senti tontura, nem senti nada demais, exceto no treino, no qual percebi os meus músculos fadigando mais rápido nas séries. No momento estou me empanturrando com 500g de filé de frango 1 hora depois de ter comido 250g.
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Eu realmente não tenho um condicionamento muito bom, acredito que ele seja razoável, até pelo meu peso. Porém, vou continuar persistindo no HIIT. Acredito que aos poucos eu vou melhorando meu condicionamento e o tempo que eu vou conseguir fazê-lo é o que vai mostrar isto. Não faço corrida direto, pois não tenho condicionamento pra isso e também, por o meu peso corporal ser alto o impacto da "corrida direto" é muito grande. O que eu faço é 1min correndo aproximadamente a 10-12km/h e 2min caminhando a 5-6km/h.
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Relato parcial - 3º dia (12/01/15) Boa noite a todos. Acabei de chegar da academia e vou dar alguns detalhes do meu treino. Treino: (A - Costas, Bíceps e Trapézio) Costas - 4 exercícios de 5 séries; Bíceps - 3 exercícios de 5 séries; Trapézio - 1 exercício de 5 séries. Aeróbico: 30 minutos de HIIT na esteira (1min corrida e 2min caminhada); 30 minutos de caminhada em velocidade razoável. Observações: Quanto ao treino de musculação, o meu treino foi volumoso (40 séries no total). Teve uma diminuição pequena nas cargas, pois percebi que meus músculos estão fadigando mais cedo. Como podem ver, eu não consegui fazer 1 hora de HIIT, e sim 30 minutos. Isto aconteceu porque eu senti muita fadiga/dor nas pernas (panturrilha e coxa) e tive que completar os 30 minutos restantes com somente caminhada. Daqui a pouco faço o relato da minha alimentação.
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Pode crer. Só comi as castanhas, porque eu não estava em casa e foi a melhor opção para eu comer naquele momento, e é claro, 50g é uma pequena quantidade. Obs: 50g castanhas do pará - 328kcal, 6,5g carb, 7g prot, 33g gord To fazendo a minha segunda refeição neste momento: 250g filé de frango cozido. Me pesei hoje de manhã e meu peso está em 115,9kg (-1,1kg) em 2 dias de dieta. Até o momento, por eu ter começado a dieta no sábado, eu não tive a oportunidade de praticar nenhum exercício físico, no entanto, eles serão praticados hoje a noite. Além disso, fiz algumas alterações no meu post principal do relato, ou seja, no meu primeiro post, pois houveram algumas alterações na dieta por eu adicionar algumas fontes de gorduras diariamente.
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[Relato] Dia 2 - 11/01/15 (domingo) Dieta: Ref1 (13:00): Carnes - churrasco Ref2 (18:00): 300g costela bovina assada Ref3 (22:00): 250g filé de frango cozido Treino: Não houve treino. Observações: Acho que por eu ter comido pouco ontem, tive muita fome hoje. Acabei comendo bastante carne vermelha, pois fui em um churrasco na casa de parentes. Agora no meio de semana, é mais tranquilo comer carnes mais magras. Lembrando que amanhã é dia de treino e aeróbico. Pretendo focar em um treino mais volumoso para gastar mais energia e depletar o meu glicogênio restante.
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[Relato] Dia 1 - 10/01/15 (sábado) Dieta: Ref1: 250g filé de frango cozido Ref2: 250g filé de frango cozido Ref3: 250g filé de frango cozido Acabei comendo somente 750g de filé de frango ao invés de 1000g por ter acordado tarde. Treino: Não houve treino. Observações: Me senti normal o dia todo, porém, ao ver alimentos que contém carboidrato, naturalmente senti vontade de comer, no entanto, resisti.
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Bom galera, decidi como vai ser a minha dieta. Basicamente, será o proposto do primeiro post, porém, o meu pai também vai fazer a dieta cetogênica comigo, no entanto, ele não faz musculação, então ele consome mais gorduras que proteínas. Ele gosta muito de ir em rodízio de carnes, então para eu não deixa-lo ir só, minha dieta vai ser o seguinte: Dieta em dias normais (cerca de 6 dias na semana): 1kg filé de frango cozido (4 refeições) Dieta em dias que for no rodízio de carne (cerca de 1 dia na semana): Rodízio de carne (1 refeição) Com isto, na maior parte do tempo vou ficar sem ingerir gordura, ou seja, basicamente vou ingerir gorduras 1 vez por semana, nos dias que eu for no rodízio.
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