Caovilla

Eai pessoal. fmz? Seguinte, vou passar uns dias (uma semana no max) em outa cidade no meio do mato praticamente e provavelmente eu nao treine, mas garanto que umas barras e umas flexoes eu axo onde fazer, porem queria saber se devo continuar a tomar creatina ou nao. vlw õ/

vou deicha-la assim... ta bom sera?

E agora, sera que ta melhor? Essa fatia de peito de peru ali n era pra ter mais. desculpa. kkkkkk

o hiper eu ganhei. '---' vou trocar o peito de pero pelo o que? queijo branco seria uma boa? alguma indicaçao? tava pensando em comprar azeite de oliva, "nem sei se e bom" kkkkkkkk mais vou partir pro amendoim.

n tenho dinheiro pra isso, por isso fiz bem limitada. vou dar um jeito de diminuir as prot e adicionar gordura. quanto diminuo e adiciono de cada? vou tirar umas claras e adicionar azeite

Altura: 1,87m Peso: 70kg Idade 24 Objetico: Ganho de massa muscular. TMB = 2750

Vou acompanhar beeemmm de pertinho em. Quero ver dedicação nisso ai.

Andei dando uma pesquisada e nao achei nada muito a fundo sobre o drop set. O que achei foram informaçoes "quebradas" sem compatibilidade umas com as outras. Ex: fulano diz que nao se pode fazer um treino inteiro de drop set./ Siclado diz que nao tem problema. Este é apenas uma de outras incompatibilidades de informaçoes que eu acadei acando. Mas a pergunta é. COMO FAZER O DROP SET CORRETAMENTE? EXISTEM EXERCICIOS QUE NAO DEVEMOS FAZER O DROP SET? EM QUAIS EXERCICIOS DEVEMOS ENFATIZAR O DROP SET?

nescau

Tem que ver o que eu posso mudar ai. Tenho uma grando duvida quanto a isso, pois eu consigo mandar essa dieta pra dentro facil, no meu dia dia eu mando quase ela inteira sem esfroços, posso garantir que consigo mandar 4000ckals por dia tranquilo, porem meu tmb deu 3100. vai entender. axo que sou o super ectomorfo, kkkkkk aliaz, nem ectomorfo eu sei se eu me encaixo, pois tenho ombros bem largos.

lembrando que o hiper e caseiro, nao tem adicao de malto.

Editei pessoal, mudei algumas coisas. ^^

Idade: 24 Peso: 65 Altura: 187 --------------------- TMB: 3118 --------------------- 7:30 Refeiçao 1: 140g Hipercalorico 300ml Leite Integral 1 Banana Proteina: 40g - Carbo: 115g - Gordura: 27g -------------------------------------------------------------- 10:00 Refeiçao 2: 4 Fatias Pao Integral 2 Fatias de peito de peru 200ml Cafe com leite Proteina: 19g - Carbo: 37g - Gordura: 10g -------------------------------------------------------------- 12:30 Refeição 3: 200g Frango Grelhado 300g Arroz Branco 1 Polivitaminico Proteina: 70g - Carbo: 234g - Gordura: 5g -------------------------------------------------------------- 15:30 Refeiçao 4: 1 Banana 100g Patinho 300 Arroz Parbo. Proteina: 52g - Carbo: 258g - Gordura: 10g -------------------------------------------------------------- 18:30 Refeição 5 Pre Treino: 100g Batata Doce 1 Banana Proteina: 3g - Carbo: 52g - Gordura: 1g -------------------------------------------------------------- 20:00 Refeiçao 6 Pos Treino Liquida: 140g Hipercalorico CASEIRO 350ml Agua 40g Malto Proteina: 30g - Carbo: 124g - Gordura: 15g -------------------------------------------------------------- 20:30 Refeiçao 7 Pos 100g Frango Grelhado 300g Arroz Branco Proteina: 47g - Carbo: 234g - Gordura: 4g -------------------------------------------------------------- 23:30 Refeiçao 8 3 Ovos Inteiros Proteina: 20g - Carbo: 1g - Gordura: 18g -------------------------------------------------------------- TOTAL: Proteina: 281 / 18% Carbos: 1056 / 69% Fats: 90 / 13% Kcals: 6162 Excedente: 3045 Perguntas: Excedi muito? O valores nutricionais estao corretos? OBS: Eu vi em varios lugares que muita gente usa a Albumina para substituir o Wey, porem a minha eu usei toda no HIPERCALORICO CASEIRO. Sera que eu posso tomar o HIPER como um pos treino+malto?

Eai galera, boa tarde. Fiz um hiper caseiro, tomo ele de manha e no pos treino, "ja que nao tenho wey e usei toda a albumina no hiper" Posso manda uma malto, junto com esse hiper no pos treino? pois meu hiper ta substituindo o wey. '-'

Esse é o problema. Nao sei quanto de comida vai pra suprir a macro

Eai galera, blz? Sou novo nesse ramo de academia, Estou querendo ganhar peso, pois sou magro "ecto" andei dando uma estudada e vi muitos videos e varios atletas conceituados, porem estou com dificuldade em montar uma tabela de dieta, principalmente nos valores para eu atingir meu macro. alguem tem alguma dica? Idade: 24 daqui uns dias Peso: 65 Altura: 1,87 Atividade: Eu ando pelo menos uns 7km de bike por dia. se nao mais. "deslocamento trabalho" e como sou ecto, acabo catabolizando bastante. Calculei o que devo ingerir de calorias/dia e deu nisso: TMB = 66 + ( 13,7 * [peso em Kg] ) + ( 5 * [altura em cm] ) – ( 6,8 * [idade em anos] ) TMB = 66 + ( 890,5 ) + ( 935 ) - ( 163,2 ) TMB = 1728,3 * 1,725 = 2981,31 TMB = 3500 Kl Sei que tbm devo ingerir 130g de Proteina por dia. Entao montei uma dieta, basica das basicas. 1 Refeiçao 7:30H = Hipercalorico+Multivitaminicos+Fruta 2 Refeiçao 10:00H = (Sardinha Proteina)+Pao Integral 3 Refeiçao 12:30H = Arroz Integral+Salada+Frango 4 Refeiçao 15:00H = Ricota+Abacate+Creme de Amendoim+Aveia 5 Refeiçao 17:30H = Pre Treino = +Energia = Carboidratos= Batata doce, iogurte, granola aveia. BCAA 6 Refeiçao 20:00H = Pos Treino = Wey ou Albumina+Creatina+BCAA - Refeiçao Solida: Macarrao+ovos+Sardinha 7 Refeiçao 23:30H = Antes de dormir= + Ovos/Sardinhas/Queijo. Alguma dica pessoal? Qualquer dica é bem vinda.

como de tudo e nao engordo, eu sou aquele tipico "magro de ruim". Nao sei se estou fazendo certo, começei uma dieta por mim mesmo aqui. Quando levanto: Hipercalorico e Batata doce. Lanche da manha: Dois paes com queijo + café com leite Almoço: Como o que tiver na frente. principalmente massas. Depois do almoço: Hipercalorico. Cafe da tarde: devolta dois paes com queijo e café com leite. Antes do treino: Nescau+batata doce. Depois do treino: Hipercalorico+ Batata doce Ceia ou janta: 2 Claras+ o que tiver na frente pra comer tbm. como de tudo e nao engordo, eu sou aquele tipico "magro de ruim". Nao sei se estou fazendo certo, começei uma dieta por mim mesmo aqui. Quando levanto: Hipercalorico e Batata doce. Lanche da manha: Dois paes com queijo + café com leite Almoço: Como o que tiver na frente. principalmente massas. Depois do almoço: Hipercalorico. Cafe da tarde: devolta dois paes com queijo e café com leite. Antes do treino: Nescau+batata doce. Depois do treino: Hipercalorico+ Batata doce Ceia ou janta: 2 Claras+ o que tiver na frente pra comer tbm.

Eai pessoa, estou começando agora no mundo da marombagem, e como todo iniciante frango, tenho minhas duvidas. kkkkkkkkk Altura: 1,87 Peso: 63Kg Idade: 24 Seguinte, eu sou daqueles magro "SECO" comecei academia a pouco tempo, gostaria de saber se eu posso comer tudo, absolutamente tudo, o que eu tiver pra comer, ja que eu preciso apenas engordar, ou tem restriçoes? Entrei nessa pq cansei de ser frango e por causa do meu primo tbm, ele ja faz academia a uns 10anos e pedio para eu tomar só um hipercalorico nesse primeiro mes pra da uma ajuda. porem nao sei se devo fazer uma dieta a risca junto ou posso comer o que eu quiser. Tbm gostaria de saber se o treino Hipertrofia é com poucas repetiçoes ou nao.