Vinícius Castro

Idade: 22 anos Peso: 59kg Altura: 1,88m Peso ideal: 79kg BF: Não sei, mas sou ectoformo Prazo: 6 meses (não iniciei ainda, não sei se é um prazo absurdo também). Bom já treinei 2 vezes e parei. A primeira vez com uns 17 anos (3 meses) sem suplemento e dieta, a segunda vez com 19 (5 meses) com suplementos porém não montei uma dieta especifica apenas comia muito, começou a dar resultados , mas por problemas pessoais não continuei. Ainda não comecei a academia, estou montando a minha dieta e fazendo a inscrição na academia já que estou de férias. Dessa vez quero iniciar e não parar. Gostaria da ajuda de vocês com criticas, avaliação sobre esta minha dieta e também como faço com minha dieta e suplementação nos domingos. OBS: Tenho bastante dificuldade em ganhar peso. Assim que eu estiver treinando acredito que será este o meu metabolismo basal (bulking): Gastos calóricos diários: 2575 kcals Ganho de massa: Calorias: 3219 Kcals Proteínas: 118 gramas / 15 % Gorduras: 89 gramas / 25 % Carboidratos: 485 gramas / 60 % Dieta Manhã - Café da manhã - 2 bananas (*valores de uma bacana) - 18,2g carboidrato - 0,91g proteínas - 68,6kcal - 1 sanduíche de atum - 20g carboidrato - 11,46g proteínas - 295,86kcal - Hypercalórico c/ 500ml leite integral (1 scoop - 120g) - 9.5g proteína - 229 kcal - Almoço - 11h30 - arroz integral / macarrão / batata doce - carne / peito de frango / peixes / - azeite - salada Tarde - Hypercalórico c/ 500ml leite integral (1 scoop) - 9.5g proteína - 229 kcal - 1 sanduíche de frango - 20,56g carboidrato - 11,63g proteínas - 287,95kcal Noite - Aminoácido (pós-treino) 2 colheres - Amino Acid 38000 - 19g proteína - 94kcal - Treino (não tenho ainda) - Whey (pós treino) - 18g proteína - 115 kcal - Aminoácido (pós-treino) 2 colheres - Amino Acid 38000 - 19g proteína - 94kcal - 3g Creatina (pós treino) - 2 ovos cozidos + janta - Caseina (antes de dormir) - 24g proteína - 110 kcal OBS: Alguns alimentos eu não coloquei os valores porque não sei, e também não tenho certeza exatamente o que vou comer, porque como no restaurante do meu trabalho e em casa minha mãe que faz. Água 2L / dia (fora na academia que ainda não sei) Suplementos 1 Whey Micellar 900g – Probiotica 1 Hipercalórico Nutri Mass 15000 3Kg Morango – Integralmedica 2 Creatinas em pó - UNIVERSAL NUTRITION 200G 1 Casein Elite (909g) – Dymatize 1 Poli Amin Acid 38000 – 600 ml – Cereja Preta– Integralmédica Fico grato se vocês puderem avaliar esta minha dieta, e também se tiver alguma dica em relação algo mais barato. Desde já obrigado!