BronuS
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Interessante o desafio, estou quase na meta do meu peso.
Sem anilhas eu também não faço legal, acabo inclinando muito pra frente.
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Ser vc der prioridade aos compostos nem vai ter que se matar com tantos abdominais e também pode fazer pequenas series de abdominais nos intervalos dos exercícios, assim vc vai economizar bastante tempo.
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Tava muito bem nas fotos Ney!
Mais na terceira notei que vc não tem muito volume nos dorsais, mais quando expande na pose da 1ª foto fica bem legal. Acho que só eu não sei expandir essa joças kkkkk ou realmente nem tenho .lol
Tava muito bem nas fotos Ney!
Mais na terceira notei que vc não tem muito volume nos dorsais, mais quando expande na pose da 1ª foto fica bem legal. Acho que só eu não sei expandir essa joças kkkkk ou realmente nem tenho .lol
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Ney parabéns pelo diário , sou novo mais estou acompanhando desde o inicio.
Poderia me tirar uma duvida? Ate que ponto um percentual de gordura pode atrapalhar no ganho de massa muscular ou isso nem pode acontecer ? Tenho algo em torno de 14~15% e sinto que a cada 1/2 kg que ganho fica menos evidente meu ganho de MM.
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O problema está na vida em sociedade. Vai para um local sem civilização e tenta sobreviver pra vc ver. Logo log vai estar comendo qualquer animal que se mexer(tipo o naufrago), a natureza é assim o mais forte come o mais fraco , abusa dele e faz o que bem entende, seja animal racional ou não.
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As cargas foram:
Leg45º 50kg para aquecimento + 4 séries de 150kg
Cadeira extensora 25kg e diminuo para 20kg quando fadiga muito para fazer uma execução certa.
Leg Extensor com 60kg, faço bem devagar para arder muito.
Posterior deitado 4 séries até fadigar com 35 a 45kg.
Desenvolvimento com halter de 10kg
Elevação lateral com halter de 4kg
Encolhimento com 60kg
Pantirrilhas com 20kg no total
Cadê o agacho? Shut up and Squad!! kkkk
As cargas estão legais mais ta faltando o pai dos exercícios pra pernas.
- LucasSiqueiraLRS reagiu a isso
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Lucas , tua dieta continua a mesma que vc postou na primeira pagina? Acredito que já deva ter aumentado kkkk(quanto mais se cresce mais fome vai ter).
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Queria a opinião do pessoal sobre em qual treino devo colocar o DL. Já me recomendaram colocar no treino de costa e outros me recomendaram colocar no treino de perna. Como devo sanar essa duvida?
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Bom , lendo isso acabo ficando com raiva do treinador da academia. O cara sabe como treinar mais entope os alunos de exercicios pro mesmos musculos, so que diferentes. Tipo um abc2x pra uns file de borboleta menores ainda que eu. E vcs precisavam ver a cara dele quando falei que queria treinar 2~3 meses do 5x5 Stronglift, quase apanhei kkkkk.
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Valeu Saintgraal e Leonardo vou reduzir um tríceps. Já o bíceps vou deixar com 3 exercícios.
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Beber mais caloria? Eu já to achando que são as vitaminas com leite desnatado(acho que o integral não fazia isso), to tomando 2 vitaminas por dia com bananas e amendoim(+ albumina só uso a noite). O resto é tudo solido,, o café da manhã ate reduzi pra não treinar de bucho cheio kkkk.
Vou pesquisar sobre as enzimas. valeu!!
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Pessoal , comecei um bulk e a situação ta meio difícil. Gazes e desconforto, mesmo comento alimentos saudáveis e tomando liquido corretamente. To achando que minha digestão esta horrível mesmo, quando reduzo a alimentação para o desconforto e os gazes.
Vou seguir algumas dicas e tentar descobrir como posso ganhar peso sem me sentir tão inchado.
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Parabéns cara , gosto muito de acompanhar o diário. Bons treinos e bons ganhos.!!!
Quanto as mulheres não esquenta , elas ainda rastejarão ao nosso pés. kkkk(brincadeira)
- LucasSiqueiraLRS reagiu a isso
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Valeu pelas dicas dei uma editada
Quanto as cargas vc costuma fazer um aquecimento e já partir pra a carga máxima(tipo 85%) ou vai adicionando peso entre as series?
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Senhores, voltei a levantar peso a 3 meses. Fiquei parado por uns 4 anos depois que fiz uma cirurgia de hérnia inguinal, mais acabei criando coragem pra treinar novamente. Sou um cara de 1,79 com 66 quilos e minha intensão e subir ate os 78~80.
Poderiam avaliar este treino, gostaria de faze-lo 2vezes na semana(abc2x), e quando tiver outros compromissos usarei este treino apenas uma vez. Caso esteja muito volumoso pra fazer 2 vezes na semana quais exercícios devo cortar?
A - Peito , ombros e tríceps
Paralelas 3x8
supino 45º barra + halteres 3x6+6
Supino reto 4x8
Militar 3x8
Desenvolvimento com Halteres 3x8
Elevação lateral 3x8
Tríceps testa 3x8
Frances 3x8
T. na polia 4x8
B - costa trapézio e Bíceps
Barra fixa 3x8
Levantamento terra ?
Remada curvada 3x8
Encolhimento com Halteres 3x10
Rosca direta 3x8
Rosca Scortt 3x8
Rosca alternada 3x8
Caso eu não sinta o antebraço trabalhado , farei eles isolados.
C- Pernas
Agacho (1x20) (4x8)
Avanço 3x8
Leg 45º 4x10
Cadeira extensora 3x10
Mesa flexora 3x10
Panturrilha com e sem carga 3x15+15
Sempre tive duvidas pra colocar o levantamento terra no treino , por que malhando costa no treino anterior não vai prejudicar o desempenho?
Agradeço a todos antecipadamente e postem também o motivo das alterações sugeridas.
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Só perguntei por que existe pessoas que engordam facilmente e outras que emagrecem facilmente (tipo eu). Se vc precisa de uma restrição grande nas calorias pra conseguir perder peso então acredito que seu organismo tenta ao máximo preservar gordura. Enquanto outras pessoas basta uma gripe que lá vai embora os quilos ganhos.(modo de falar, claro que não perderia muito em uma gripe kkk), assim todos andaríamos gripados durante um cut.
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Cara , não sei como vc aguenta. Se eu restringir minha dieta assim acho que desmaio kkkkk
Qual seu tipo físico, ecto , meso ou endomorfo?
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Pós treino pesadão kkk, mais ta legal. Vai com força no bulk cara.
(quem dera conseguir ingerir uma refeição assim).
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Cara parabéns , tópico excelente!!!
Sou Ectomorfo e sei o trabalho que dá pra ganhar peso. Estou voltando a malhar e desta vez farei dieta e treino com todo o conhecimento adquirido neste forúm. Você recomendaria o treino 5x5 stronglift ? É realmente um treino suficiente ou devo mesclar os exercícios compostos aos isolados pra ter um bom resultado?
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Bons treinos e bons ganhos!
So uma duvida , vc consome Nescau com o que ? agua? Por que achei estranho comer macarrão , frango e 200ml de Nescau kkkk
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Melhoras , estou acompanhando!
Sempre tenho infecções na garganta e geralmente trato com Eritromicina, tratamento de 3 comprimidos. Qualquer coisa pergunta pro medico se ele pode te receitar que vale a pena.
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Isto quer dizer que pessoas obesas tendem a ter um multiplicador menor por natureza. Mais a partir do momento que se consegue acelerar o metabolismo não faria tanta diferença?ou faria?
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Galera nunca postei neste tópico pois já sei a resposta. Mas vou entrar na onda.
Cut.
Já é um cara grande, e se ficar rasgado vai parecer maior ainda. (no Homo)
De Nutricionista A Natural Bodybuilder
em Diário de Treino
Postado
Testosterona alta é um diferencial absurdo, ainda mais pra um atleta na idade do Vitor. Sem contar que o corpo não importa o que faça sempre vai lutar ao máximo para preservar a gordura, como um mecanismo de defesa.
Quero só ver como vai ficar o desempenho dele após o corte do tratamento.
Ney como vc considera os seus treinos atualmente? Tipo , sente realmente uma falta de força se comparado ao antigo Ney?