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Marcelo Paiva Chaves

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Tudo que Marcelo Paiva Chaves postou

  1. po, saberia me dizer uma serie maneira entao de abdominal pra fazer em casa apenas com um banco que inclina e declina e um par de halteres com anilhas?
  2. eu faço uma serie de 5 exercicios de abdominal com peso fora da serie abc normal que eu faco para os outros musculos. eu só nao sei se devo fazer a serie do abdominal logo depois da serie abc normal ou dar um tempo, tipo fazer a abc de manha e a de abdominal a tarde
  3. Boa tarde, eu faço uma serie abc, e gostaria de fazer abdominal dia sim dia nao, é mais vantajoso fazer o abdominal junto com a serie mesmo que passe de 1 hora de treino ou seria interessante eu fazer a serie de abdominal em horario diferente da serie normal? obrigado. E eu faço jiu jitsu, qual seria o melhor horario para malhar? antes de lutar ou depois?
  4. Entao, o par de halter e daquele tipo de botar anilhas, e pretendo comprar uma barra tambem mas em janeiro só... obrigado pelas dicas.
  5. Oi, eu malho em casa, tenho um par de halteres, 20kg em anilhas e um banco de supino que inclina e declina, ai montei minha serie da seguinte forma: A - Peito e triceps Supino reto Supino inclinado Supino declinado Crucifixo reto Supino reto invertido Extensão de triceps sentado Extensão de triceps deitado B - Costas e biceps (nao consigo achar exercicios pra costas com halteres, só acho com barras) Remada com 1 halter no banco horizontal Crucifixo invertido no banco Rosca com halter sentado Rosca martelo com halter sentado Rosca concentrada C- Perna e ombro (Pern
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