Bom dia galera, obrigado pela atenção!!
Estou no segundo mês de treino, e até então sendo consistente.
Vamos lá
Idade:19 anos
Altura:1,93 cm
Peso: 76 kg
Treino objetivando a hipertrofia. Tem o formato ABC, com descanso entre os dias C e A (Treino os três dias e descanso no quarto dia). Como tenho o perfil de ectomorfo tentei deixar o treino com menos volume quanto fosse possível.
Por favor, modifiquem o que precisar!!
Segue o treino:
TREINO ABC
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Treino A (Peito/Tríceps):
3 x 6 -8 Supino reto
3 x 6 -8 Supino inclinado
3 x 6 -8 Crucifixo
3 x Falha Paralelas
3 x 6 -8 Tríceps testa com barra H
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Treino B (Costas/Bíceps/Trapézio):
3 x 6 -8 Levantamento terra
3 x 6 -8 Remada Curvada
3 x Falha Barra fixa pegada supinada
3 x 6 -8 Remada sentado
3 x 6 -8 Rosca direta com barra em pé
3 x 6 -8 Rosca alternada em pé
3 x 6 -8 Encolhimento com anilha
---------------------------- Treino C (Coxas/Panturrilha/Ombros): 3 x 6 -8 Agachamento 3 x 6 -8 Afundo com barra 3 x 6 -8 Leg Press 3 x 6 -8 Cadeira flexora 3 x 6 -8 Extensão dos pés no smith 3 x 6 -8 Desenvolvimento em pé com barra 3 x 6 -8 Elevação lateral
3 x 6 -8 Elevação frontal