FilipeDaSilva

Cara, sem roubar (huehuehue) o braço falha na quarta, quinta repetição. Mesma coisa é a barra fixa. Tá muito ruim?? haha

Vou mudar. Valeu galera!!

Bom dia galera, obrigado pela atenção!! Estou no segundo mês de treino, e até então sendo consistente. Vamos lá Idade:19 anos Altura:1,93 cm Peso: 76 kg Treino objetivando a hipertrofia. Tem o formato ABC, com descanso entre os dias C e A (Treino os três dias e descanso no quarto dia). Como tenho o perfil de ectomorfo tentei deixar o treino com menos volume quanto fosse possível. Por favor, modifiquem o que precisar!! Segue o treino: TREINO ABC ----------------------------- Treino A (Peito/Tríceps): 3 x 6 -8 Supino reto 3 x 6 -8 Supino inclinado 3 x 6 -8 Crucifixo 3 x Falha Paralelas 3 x 6 -8 Tríceps testa com barra H ---------------------------- Treino B (Costas/Bíceps/Trapézio): 3 x 6 -8 Levantamento terra 3 x 6 -8 Remada Curvada 3 x Falha Barra fixa pegada supinada 3 x 6 -8 Remada sentado 3 x 6 -8 Rosca direta com barra em pé 3 x 6 -8 Rosca alternada em pé 3 x 6 -8 Encolhimento com anilha ---------------------------- Treino C (Coxas/Panturrilha/Ombros): 3 x 6 -8 Agachamento 3 x 6 -8 Afundo com barra 3 x 6 -8 Leg Press 3 x 6 -8 Cadeira flexora 3 x 6 -8 Extensão dos pés no smith 3 x 6 -8 Desenvolvimento em pé com barra 3 x 6 -8 Elevação lateral 3 x 6 -8 Elevação frontal