luciansm

Bom pelo que você relatou, você está com dificuldade pra ganhar pernas.. e você treinava pernas completas 2 vezes na semana..
Com esse treino você iria continuar treinando 2 vezes na semana (e não seria completa)..
Os estímulos seriam menores ainda.. o que você acha disso?

Sendo sequencial não ta bom não, pq você faria agachamento e afundo num dia e no próximo dia você faria passada com agachamento e agachamento sumô..

Eu optaria por:

A - Peito/ombro/tríceps
B - Quadríceps / panturrilha
C - Costas/trapézio/bíceps
D - Posterior / panturrilha

Assim você poderia fazer sequencial.. treinaria perna 3 vezes por semana..

Você pretende treinar apenas 4 dias na semana, ou vai continuar treinando 6 dias com 1 ABCD sequencial?

Você pode deixar os membros superiores também mais distribuídos.

Há duas sugestöes padröes no fórum para ABCD dividindo as pernas em dois dias:

A - femoral / bíceps / antebraço
B - peito / ombro
C - costas / trapézio
D - quadríceps / tríceps
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A / bíceps / quadriceps
B / peito/ femoral
C / costas/ trapézio
D / ombro/ tríceps

ta padrao, manda bala, depois coloca uma paralela ae que é sucesso

Acho melhor você tirar o terra que trabalha costas e pernas e deixar o stiff que trabalha só pernas..
Ou então faça terra no treino de costas e tire o stiff no dia de pernas, focando só no quadríceps, e aumente o número de séries no agachamento e passadas ou adicione 1 agachamento sumô ou algum similar..
Faça 1 supino com barra e outro com halteres.. podendo revezar entre reto e inclinado.
Tire 1 tríceps e coloque desenvolvimento (ombros), ficando 3 peito / 2 ombro / 2 tríceps
Tire uma rosca.. não precisa de 3, pois já trabalha bastante nos exercícios de costas.

eu faço essa divisão abc, gosto muito

Se você faz terra, esqueça o stiff. Os dois sobrecarregam bastante a lombar.
Agachamento, terra e passada por si só ja são um treino de perna completo, não precisa se preocupar em colocar mais exercícios.

Não se preocupe muito em aumentar peso nos exercícios isoladores em geral. Procure fazer com uma boa técnica apenas e quando der pode sim progredir o tempo sob tensão, seja aumentando series/reps/carga, claro que tudo com cautela, não vai parecer aqueles caras que parecem uma gangorra fazendo rosca direta.

No seu treino A seu tríceps recebe 5 estimulos (diretamente e indiretamente) o que eu acho de bom tamanho, eu cortaria o exercício.

Normal você já chegar fadigado, esses exercícios pegam bastante mesmo.. Faça qualquer isolador de sua preferência.

Não creio que seja vantajoso 2 tipos de treinos,calma tudo tem seu tempo,continue treinando que o resultado virá,acrescente rosca martelo é um ótimo exercicio.

Quanto tempo está com esse treino? Os exercícios acima estimulam legal tanto tríceps (só não acho interessante esse coice) quanto bíceps. Se já está há algum tempo com esse treino, tente mudar um pouco as variáveis volume/intensidade/frequência para ver o que dá. Verifique suas pegadas nos exercícios de costas também, sempre procure utilizar as três pegadas e variar na abertura para proporcionar diferentes estimulos.

Edit: Ganhou 1 cm em 1 mês e meio? Ta reclamando de que jovem? Quer ganhar 3 cm por mês? Aprenda que evolução do shape natural exige paciência.

Já é lucro ter ganho 1cm ,agora mantenha oque ganhou e foque para ganhar mais,cada organismo reage de um jeito,coma bastante,treine e descanse ,que você terá ótimos ganhos.