Arthur Mendes
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Exercícios Atualizados! Obrigado pela ajuda brother. Exercícios Atualizados! Obrigado pela ajuda brother. A dieta já está Ok. Só faltava o treino. Por qual motivo? -
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Atualizado brother!
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Obrigado pela dica. Li o Tópico de auxilio. Vou modificar o treino aqui.
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Idade: 17 Altura: 172cm Peso: 56kg Tempo de treino: 30 dias Objetivo do treino: Ganho de Massa Muscular (Bulking) TREINO ABC - Segunda, Quarta e Sexta ----------------------------- Treino A - Peito, Ombro e Tríceps 4 x 6~8 - Supino reto 3 x 8 - Pullover 3 x 12 - Crucifixo inclinado 3 x 8 - Desenvolvimento com Halter 3 x 8 - Elevação lateral 4 x 8 - Mergulho nas paralelas 3 x 10~12 - Tríceps coice 2 x 10 - Elevação de Pernas nas Paralelas (Abdominal) ---------------------------- Treino B: Costas, Trapézio e Bíceps 5 x 5 - Barra fixa 4 x 8 - Remada Cavalinho 3 x 10 - Serrote 5 x 8 - Encolhimento com barra 3 x 8 - Rosca Direta com barra 3 x 8 - Rosca Inversa ---------------------------- Treino C: Pernas completas 5 x 8 - Agachamento Livre 3 x 8 - Leg Press 3 x 12 - Passada afundo 3 x 8 - Cadeira Flexora 3 x 8 - Panturrilha no Smith 2 x 10 - Elevação de pernas nas paralelas (Abdominal) ---------------------------- [Atualização 1] Nova divisão, dica do Leonardo Galera. [Atualização 2] Novas séries e exercícios, dica do Leonardo Galera. Gostaria da opinião de vocês a respeito do treino.. Abraço.
