BrunoRoberto

O foda, e que o instrutor me passou um treino ABC, sera que eu posso fazer esse treino ABC sendo que aerobicos 2 vezes na semana em horarios diferentes? ps: (treinei por 2 anos sem compromisso, comendo merda e faltando, espero que funcione, obrigado!!!! )

60 minutos, nao me sinto fraco no treino, geralmente como batata doce antes. cresci 2 cm de braco, como minha massa magra ta diminuindo? estranho... kk vou fazer um off depois. desse cut

Primeiramente vou colcar os dados. Tenho 170 cm (altura) e atualmente peso 74.1 kg, a sete dias a traz voltei pra academia depois de 6 meses, e fiz uma dieta de 1500 calorias diárias, nesses dias consegui perder 1 kg, ou seja, passei de 75.9(BF=23 %) pra 74.1, sem falar que meu braco passou de 33.5 pra 35, (chega ate 37 as vezes depois do treino), meu objetivo e baixar este BF, pra 15 % no minimo. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Galera avaliem essa dieta que eu elaborei... ajude-me com suas sugestões!! PS: uma dieta de 1500 calorias, esta muito baixa?. meu TMB = 2940.

Bom... Peso Magro = 58 kg Peso Gordo= 17 kg Peso total= 75 kg BF=23% Altura= 175 cm Idade= 17 braco= 36 direito/34 esquerdo(fail). Objetivo: reduzir o BF para 15% no minimo. Galera vim aqui, porque fui em diversas paginas de calculo basal e deu uma faixa de 3602 kcal/dia não sei se isso ta certo, faço academia de segunda a sábado, no inicio baixei minhas calorias diárias para 1500, perdi 1 kilo em 5 dias, não sei se 1500 ta baixo demais, as vezes sinto tonturas e dores no peito, já vi posts do hipertrofia mas mesmo assim acabo cada vez mais em duvidas,sei que eu preciso comer proteínas + fibras e carbos de baixo índice glicêmico, mas não consigo montar uma dieta já que essa taxa basal acho alta. Perguntas... Essa taxa basal esta correta? Se não,alguém pode me ajudar a descobrir essa taxa basal? E preciso um defct de quantas calorias diarias para emagrecer rápido? Estimativa de quanto tempo para chegar a este objetivo? Bom, espero que me ajudem, pois varias pessoas tem esse problema, as vezes queremos informações mais não entendemos, como por na pratica. Obrigado.

Bom, galera hipertrófica, meu primeiro post aqui, desculpa qualquer coisa. -------------------------------------------------------- Bom, comecei a treinar serio a algum tempo, e fiz um bulking muito exagerado em que passei de 60 quilos (tinha um BF Medio e pouca massa magra) para uns 70 (com um BF maior ainda,mas com um nível superior de massa magra), me senti satisfeito com os ganhos, ate que parei de treinar por conta da minha vida pessoal Durante 6 meses, perdi bastante massa magra, o BF aumentou mais ainda, agora vem a questão, Tou gordo/cheio COM 75 quilos, e perdi minha massa magra, como vou conciliar um treino que atinja a perda de calorias, e aumente minha massa magra? (se isso existir kkkk)! Na minha condição, o que melhor fazer? ( Treinar para crescer, ou fazer exercícios aeróbicos já que também ocorre perda da massa magra.) Ajudem-me por favor. Segue abaixo a imagem da minha forma física.