Naatanx

Idade: 15 Anos Altura: 1,70 Peso: 45KG Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCDE Número de repetições - 8~12 Número de séries - Em rosa 2, em azul 4 !

Tá aqui meu treino! 15 Anos / Ectomorfo / 1,70m / 45kg Em Rosa 2 séries Em Azul 4 séries

Na minha academia tem várias barras, minha dúvida é quando eu for fazer um supino ou uma rosca direta por exemplo qual barra usar... A questão não se aplica ao tipo de barra (reta,w etc..), é pq lá tem umas barras retas mais grossas e mais fininhas eu realmente não sei qual escolher :S / Obrigado

Eu ando com uma moeda no bolso pra nao voar kkkkkkkkkkkkkkkkk' Obrigado pelas dicas

Idade: 15 Anos Altura: 1,68m Peso: 42kg Tipo físico: Ectomorfo Objetivo: Hipertrofia (SIM, SOU UM PALITO HAHAAHA) Galera entrei na academia não tem nem um mês e já percebi que os professores estão cagando e é péssimo ficar correndo atrás de prof. após a execução dos exercícios. Tava fazendo tudo errado e galera me zuando kkkkkkkkk ! Resolvi pesquisar e ir por mim mesmo, preciso da ajuda dos senhores para organizar meu treino, as vezes tem um amigo que vai comigo para me ajudar na execução ! Treino A: Costas e Bíceps Treino B: Peito, Tríceps e Ombros Treino C: Pernas e abdômen TREINO A Costas: > Pulley Frente > Remada cavalinho > Remada no Pulley > Lombar no aparelho Bíceps: > Rosta Direta > Rosca Scott > Martelo com alteres TREINO B Ombro: > Elevação Lateral > Elevação Frontal Tríceps: > Tríceps Pulley > Tríceps Pulley (Pegada ao contrário) > Tríceps Testa Peito: > Supino Articulado > Crucifixo na maq. > Supino Inclinado TREINO C Pernas: > Hack vertical > Cadeira extensora > Mesa flexora > Panturrilha sentado Abdomen: > Abdominais > Abdominal na maquina Agradeço a toda galera desde já... VLW