Johnnunes_xD

Antes Do Treino melhor

Essa quantidade de caloria negativa é significativa ? se for coisa de 10 ou 20 cal ou até que seje 100kcal que eu duvido muito..nao tem porque se preocupar com isso.

Ja tinha lido em algum lugar sobre isso, mas sem nenhuma comprovação.

Eu como 300 gramas de brocolis todos os dias.

Calorias: 105 proteina: 7,14g carb: 21,54g gord totais: 1,23g fibra: 9,9g

Eu contabilizo isso no total de 1700 calorias do meu cutting.


abs

Já li sobre, mas sempre achei que era uma desculpa de gordo pra comer tais alimentos o tempo todo sem culpa.
Estou na espera também de estudos/artigos sobre.

Existe uma teoria que diz que alguns alimentos possuem calorias negativas. O que seria isso?
Entende-se por alimentos com calorias negativas aqueles em que a necessidade de energia que o corpo gasta para assimilá-los é maior do que as calorias fornecidas pelo alimento. Ou seja, o saldo é negativo.
Como exemplo de tais alimentos podemos citar o brócolis, os espargos, a toranja, o pepino, o couve-flor... Ou seja, alimentos ricos em fibras.
Ao contrário do IIFYM, que diz que você deve sempre verificar seus macros antes de incluir ou retirar alimentos da sua dieta, a dieta das calorias negativas diz que as calorias provenientes desses alimentos deve ser subtraída ao invés de somada às suas calorias consumidas diárias, pois o gasto calórico com a digestäo é aproximadamente o dobro das calorias fornecidas.

A minha questäo é: Alguém aqui é adepto dessa teoria ou conhece estudos ou artigos sobre ela? Ou entäo estudos, artigos ou relatos que atestam que ela é imprecisa?

E aí, moçada. Beleza?

Acompanho o fórum há algumas semanas, sempre como anônimo, gosto demais de passar meu tempo lendo os tópicos e aprendo muito com vocês. Por isso resolvi dar as caras aqui, pra começar a contribuir com o fórum conforme o fórum contribuir pra o meu desenvolvimento pessoal.

Aqui vai uma breve apresentação sobre mim:

Me chamo Thiago, tenho 22 anos, carioca (morando em Minas), mesomorfo. Antes do body building eu praticava Muay Thai, minha paixão. Eu costumava ter que comer muito diariamente só para manter meu peso enquanto praticava o esporte e agora acredito que posso usar essa fonte de energia pra aprimorar minha musculatura.

Estou no body building há quase 1 mês, me alimentando bem desde então. Sou bastante animado e se pudesse ficar no fórum o dia inteiro eu ficava.
É entusiasmante ver os diários e os diversos relatos que tem pelo fórum inteiro e em breve vou contribuir nessa parte.

Como me mantenho em constante estudo, futuramente no que eu puder ajudá-los eu o farei.

Não quero ficar falando muito, sei que vou ser bem recebido aqui.


Forte abraço, bom treino para todos!

saudações amigo... mais 1 aliado!

cadê as gorduras? é pra tá 1g/kg

acho que vc está retido não?

muito volumoso, troca pra peito/ombro/triceps, costas/biceps, perna

ponha só 3 pros musculos grandes, 1 pra pequeno (isolado)

cara vc nao precisa ser alto pra ser ectomorfo..

Tá show em si, porém deu um tiro na largada nos carbo, bota 3~4kg/kg, vai ficar massa... dps vc vai aumentando

Abraço.

Seguindo o conselho e tirei a margarina, vi que o arroz ta sobrecarregando os carboidratos..diminir ele pela metada nas duas refeições? Se sim colocar mais alguma coisa pra acompanhar? tenho receio de tirar e acabar tendo fome ;s

Eu diminuiria um pouco as calorias e a proteína também, e começaria com um raciocínio de ordem crescente.. adicionaria nas primeiras semanas apenas 10% a mais, no seu caso de 2035 kcal para 2238 kcal e assim sucessivamente.


Abraços e bons ganhos.

Ok então, deixei o arroz e reduzi o amendoim para 15g, assim reduzi um pouco a gordura e também as proteinas que eu achei um pouco alto tbm.

manow ta certo mais tira essas porra de manteiga troque o pao françes por integral coma 2 no café e 2 no lanche da manha