XeinaTaun

Eai galera,tudo bom ? Bem eu tenho 14 anos,pratico Jiu jitsu e calistenia . Peso 69kg Altura 179cm Bf 20%,sou skinny fat,muita gordura e pouca mm Ent,eu n consigo contar kcal por varias razões,e isso quer dizer que n posso montar uma dieta com macros e kcal contadinhos,por isso vos quero perguntar ,qual melhor solução para esse problema e qual melhor hipotese para meus objetivos que são melhorar performance no bjj,perder gordura e ganhar mm. As hipoteses são : paleo aos montes sem contar kcal (paleo com modificações onde irei adicionar lacticinios,batata e aveia ) ou comer desses alimentos em grandes quantidades sem contar kcal ovos,peixe,carne,lacticinios,feijão,frutos secos (amendoim,amendoa....),manteiga de amendoim,pão integral,aveia,esparguuete (pasta ),batata,arroz integral e branco,cereais integrais,frutos,vegetais. Qual hipotese/dieta vcs acham melhor para meus objetivos e para construir um belo shape com calistenicos ?

Eu irei sempre focar em comer muita proteina uns 2g/kg,o carbo e fat vou ajustando de acordo com as necessidades. Mas o que me recomendam comida saudavel (comida que n seja junk food ) aos montes ou comida paleo aos montes ?

N sei como explicar para vc,mas eu n gosto de contar kcal n posso......... E n me considerem um ignorante quanto ao bulk e cutt.... Me respondam simplesmente isso deverei tipo focar em comer comida saudavel aos montes,paleo aos montes ou outra coisa aos montes ? E sobre treino pensei em fazer Push up squat australian pull up e chin up negativas Dip E algums exercicios para core 5 set o maximo que conseguir de cada exercicio em cada set,o que acham ? N sei como explicar para vc,mas eu n gosto de contar kcal n posso......... E n me considerem um ignorante quanto ao bulk e cutt.... Me respondam simplesmente isso deverei tipo focar em comer comida saudavel aos montes,paleo aos montes ou outra coisa aos montes ? E sobre treino pensei em fazer Push up squat australian pull up e chin up negativas Dip E algums exercicios para core 5 set o maximo que conseguir de cada exercicio em cada set,o que acham ?

Mas eu tenho dificuldades em contar,n tenho balança tempo......... e meus pais n me deixam contar kcal pq pensam que isso causara disturbios alimentares

Eu ja pesquisei cara,como ja disse sou bem fraco !! Treino mais ou menos tenho uma ideia montada se quiserem posso postar Mas a parte da dieta que ja n consigo encontrar Mais alguem que me possa ajudar pf ?

Eai galera tudo bom ? Ent eu quero perguntar como posso melhorar meu shape e performance com calistenicos ? Primeiramente meus dados 14 anos 176 cm 66kg Bf-em volta dos 18% ,n tenho abs visiveis e tenho gordura nos flancos / love handles e sou skinny fat Eu treino bjj (faixa azul ) e quero começar a treinar calistenicos/bodyweight para melhorar meu shape,porem eu sou bem fraco,n sei que treino fazer,e dieta,tbm n sei qual fazer ja que : tenho dificuldades para contar kcal e macros meu bf é alto e sou magro N quero piorar minha performance no bjj Galera o que vcs me recomendam fazer ?

Dovakin,que treino me recomenda fazer ? (os 4 basicos,squat,push up,pull up,dip + core (que exercicios ) e que dieta para perder gordura,ganhar mm e melhorar no bjj ?

Ent mas como eu chego no primeiro ,o lazar novovic so com Bodyweight ?

Galera como chego nesses shapes com calistenicos ? no cara com a prancha branca Dados : 14 anos 176 cm 66kg Bf-em volta dos 20%-18% Sou endomorfo (penso eu )e sou um cara magro,porem com muita gordura Prentendo tbm melhorar no bjj (faixa azul )

Galera,chega natural so com calistenicos ? Lazar novovic e chega natural no shape desse cara com pesos ? no cara com a prancha branca Se chegar natural no primeiro,como posso chegar no shape dele com calistenicos (dificuldade em contar kcal e macros,e quero tbm ser melhor no bjj onde sou faixa azul ) Dados : 14 anos 176 cm 66kg Bf-em volta dos 20%-18% Sou endomorfo (penso eu )e sou um cara magro,porem com muita gordura