caious

Entaao cara eu ando fazendo rpg por causa de um probleminha na costas! Ai nao eh qlq exericio que eu posso faze! Por exemplo esses 2 que voce disse a mulher ja tinha me informado que era melhor eu nao fazer por causa desse problema! Se tem mais alguma sugestao para da uma melhorada no treino de perna e costas? vlw

Cara sobre sua pergunta de barra ou alteres! Os dois sao muito bons! Mas o legal msmo é voce varia seu treino! Por exemplo: voce faz peito de segunda e quinta ... Ai voce faz na barra na segunda e na quinta voce faz com peso alteres! Assim voce da novos estimulos ao seu musculo! E novato sem duvida parte inferior o legal é o declinado e o cross over! Agora pra dar uma levantada no peitoral é supino inclinado cara! Ele pega toda parte de cima do peito dexa com aspecto de mais estufado e levantado! Eu particularmente de peito eu faço Supino reto , inclinado,declinado e o cross over! Espero ter ajudado! flw

A tpo meu pai praticmente ta nos quarentao e ainda nao ta calvo.. se eu nao fica calvo até uns 45 ta otimo sahushuhushuahuashuhushsasa depois disso eu nao ligo.. vo ta veio de guerra! huahusahusahusau mais sera que é verdade msmo esse bang da calvice ? vou pesquisar denovo os efeitos colaterais do tribulus!

Cara pelo que voce disse sobre seu peso e sua altura gordo voce nao é! Conheço bastante gente que nao é gordo mas tem o tal ''estomago alto'' Voce pode ter isso ou a tal barriguinha de shop msmo! sahuahas Mas entao perder barriga a melhor coisa é passar a efeturar exercícios aerobicos! Logicamente com uma frequencia correta! E para aumentar massa magra o bom seria voce mandar um bom whey protein! Mas o melhor de tudo msmo foi oque o cara la do começo disse! ALIMENTAÇÂO! Com uma boa alimentação voce pode perder gordura e aumentar massa magra! Sugiro que comece praticar exercicios aerobicos e procure um bom nutricionista e peça a ele uma boa dieta para oque voce precisa! Espero ter ajudado cara! falow

MACROCICLO Segue um treino de 30 dias Semana 1:(Preparação) 1º serie: 12 X 67% RM 2º serie: 10 X 75% RM 3º serie: 08 X 80% RM Semana 2:(Pré-Choque) 1° serie: 10 X 75%RM 2º serie: 08 X 80% RM 3º serie: 06 X 85% RM Semana 3:(Choque) 1º serie: 10 X 75%RM 2° serie: 08 X 80% RM 3º serie: 06 X 85% RM 4º serie: 04 X 90% RM Semana 4:(Recuperação) 1º serie: 15 X 65%RM 2° serie: 12 X 67% RM 3º serie: 10 X 75% RM Para quem nao sabe > RM significa Repetição Máxima, por exemplo: quando for realizar 10 repetições estará trabalhando a 75% de sua força máxima, se com a carga que você colocou conseguir realizar mais de 10 repetições exemplo 12,15 então esta carga não esta a 75% de sua carga máxima, tem que aumentar a carga, onde você consiga realizar apenas 10 repetições nem a mais nem a menos. OBS: nas semanas de 3 series eu faço 4 aparelhos para musculo grande e 3 pra musculo pequeno e na semana de 4 series eu faço 3 pra musculo grande e 3 pra musculo pequeno para nao passar muito de 60 minutos de treino! Segunda:Costas + biceps + abodman Costas:Polia posterior,polia anterior,remada fexada e remada aberta ( antis eu fazia barra tb mas como esse treino é ciclopiramide fica complicado pa faze barra Biceps:Biceps na barra reta , subida martelo com pesos alteres , e alternado com maos em pronação! terça:Peito + triceps + abdoman Peito: supino reto,supino inclinado,supino declinado,cross over Triceps:Puxador triceps , triceps corda e parelela Quarta:ombro + perna + abdoman Ombro: nao sei direito como chama os 2 primeros que eu faço, mas vou tentar descrever , eu vo onde faço supino subo o banco o maximo que da e mando com a barra primero na parte posterior , depois faço as series na parte anterior , eh tpo um desenvolvimento na barra (atras e na frente), ai faço elevação lateral na polia e aquele pra trapezio que se voce flexiona um pouco os joelhos e sobe com a barra quase até a altura do seu queixo Perna : Leg press , cadeira extensora,mesa flexora e panturrilha no leg! Ai quinta faço o treino de segunda e sexta faço o treino de terça , resumindo > treino ABCAB Um problema é que como eu vo começa esse treino ele é ciclo piramide e tal aseries mudam ... e tem uns exericios muito bons que eu fazia quando mandava 3 series de 10 que fica dificil pra faze no ciclo piramide! Como por exemplo fazer barra para costas e elevação lateral na polia! Na minha opniao sao otimos exericicos , mas no cilo piramide fica dificil e leva muito mais tempo porque por exemplo antis eu fazia 3 series de 10 fazendo barra e a elevação lateral tb , mas como no ciclo piramide tenho que aumentar o peso fica complicado aumenta o peso fazendo barra , e na elevação lateral na polia eu acho muito foda aumenta peso la ... 1 barra a mais la faz uma diferença danada! Entao estava pensando em subistituit esses exericios (msmo que sendo muito bons)por algum otros que (msmo sendo inferior a esses 2 sitado anteriormente) que seja mais facil o movimento e nao de trabalho para mudar de carga! O personal da minha academia diz que voce nao pode passar de 1 hora treinando senao voce ao invez de aumentar massa voce perde! Pessoal avaliem meu treino ai fazendo favor! Obrigado!

sera que essa proteina supera o whey? O whey tem absorção rapida e tal! E essa peptopro ai sera que é melhor?

Ae Pessoal comprei um monster extreme black (probiotica), um whey iso (probiotica) e uma albumina da saltos! To pensando em mandar junto um tribulus! alguem sabe um bom msmo?

Então os beneficios são bons! Putz oque me quebro fooi essa de calvice! Meu pai tem 38 ano e tem umas boas entradas! Mas nao é careca! Eu tenho 18 e tenho entrada tb! melhor eu nem toma pra nao fica careca ! UHSUAAUHHU

huuum... intao esse negocio eh bom msmo intao! Mais no site onde eu vi nao dizia nada sofre efeito colateral! Os efeitos colaterias disso sao aqueles serios tpo os de anabo? Alguem sabe se isso faz mal msmo?

Ai pessoal eu tento mudar de treino a cada 2 meses ... e tpo to fazendo 3 series de 10 agora.....mais amanha da 2 meses ja e ta na hora de muda! E tpo o intrutor da academia so manda faze serie 3x10 ou 3x12! Eu particularmente nao gosto de fazer 3x12 entao ja fiz o ciclo piramide truncado , 3 series de 8 e 1 de 6, e por utima a de agora 3x10 ,,,, Alguem saberia me indica um esquema de series bom? que de bons ganhos de massa? No google só vem essas que eu citei! vlw

Ai pessoal um cara da minha academia me indico um estimulante hormonal chamado >> TRIBULUS TERRESTRIS Ele disse que era muito bom , mas pelo jeito que a maioria diz que esses estimulante dão poco resultado eu pesquisei sobre ele no google! Descobri que aumenta os niveis de testosterona e do hormônio luteinizante (LH) e ajuda no desempenho sexual e tal! E ai com níveis mais altos de testosterona em nosso sangue, é possível obter um maior anabolismo muscular, obtendo maior definição do músculo e aumentando consideravelmente a massa magra. Entao eu queria sabe se alguem que ja tomou podia postar se é ''tudo isso'' que dizem nas pesquisas! Nao estou afirmando nada , mais ja vi muitos topicos em foruns dizendo que esses estimulantes hormanais nao dao resultado nenhum tpo o gh max universal la! Alguem que ja utilizou esse tribulus terrestre poderia postar como foe? Se deu beneficio msmo? Obrigado!

Cara paralela na minha opinião apesar de pegar peito trabalha bem mais triceps! Eu faria a paralela para triceps e no lugar colocaria cross over! Espero ter ajudado! falow

Valeu cara! Eu sei , eu pesquisei ... Mas vi varios artigos que as informações entravam em contradição! Por essa razão perguntei aqui! abraço!

a discupa ai intao baozao... rei da sabedoria! que dize intao que se voce nao conhece alguma coisa é porque nao existe?ou os outros estao inventado? se voce é desenformado eu nao tenho culpa! ^^ hum! vlw pela explicação! ^^

Ae pessoal eu estava pesquisando no google os efeitos do hemogenin e num site tava escrito la que o hemogenin foi superado pelo Epogen! Mais nao falava nada sobre os beneficios e efeitos colaterais , só dizia que era benos danoso que o hemogenin! Ja tentei axa algo sobre ele no google mais nao vem nada certo! alguem saberia me dizer sobre o epogen? se é anabolico tb como o hemogenin , se da ganho de massa .. e se tem efeito colateral ??

Ae gente comprei um iso pro whey (probotica) 0% carbo e 55grams de proteina pr dose ... uma massa 3200 anticatabolic (probiotica) , e uma albumina sem sabor ca marca do ministerio da agricultura la ! Então eu queria umas segestoes! tpo eu tenho 1,71 de altura e peso 68 , entao fazendo as conta eu devo ingerir 136 gramas de proteina(pesox2)! como meu whey tem 55 gramas por dose.. eu deveria tomar 2 a 3 medidores ... tpo eu penso assim! alguem podeira me dizer se issso ta errado? ( Se eu postei algma coisa errada mals ai , sou novo no forun! valeu!

Pessoal queria saber se tem como voces me endicarem um treinamento de peito bom. Por mais que eu me esforce parece que meu peito nao cresce mais. Quenem eu nao sou reto ... tenho peito ... mais parece que eh fundo... meio esquisito. O professor da minha cademia mando eu faze o supino inclinado pro meu peito da uma erguida e junta e perder esse fundo entre o peito. Eu comecei a faze Supino reto na barra, inclinado com pesos livre,declinado na maquina,e cross over! senti pegar bem mais ... mais nao vejo resultados! alguem sugere algma coisa? A entrando em detalhe no supino reto eu estva pensano em começa fazer ele com alteres pq eu treino sozinho... e pra aumenta o peso sozinho e meio perigoso na minha opinião , voces axam melhor na barra ou com os pesinhos la?

Fala pessoal! Intao eu queria pedir umas sugestoes suas sobre suplementos. Eu faço cademia a quase 1 ano , e quando eu comecei eu fui nessas imporios na cidade e eu perguntei pro vendedor oque era melhor pra ganha musculo o cara me indico hipercalorico (uma massa da bad boy), pq eu era muito magro, euu tomei 2 pots... eu incorpei bem ... meu peso aumento bastant...mas eu perdi toda definição do abdoman... Eu queria saber oque voces me indicam pra eu tomar para aumentar massa mais sem ganhar barriga gordura.... Eu tava pensano em tomar malto logo terminano o treino e chegano em casa ja manda um whey ai antis de dormir tomar albumina ... oque voces acham? Porque com o hipercalorico eu imcorpei bem ... tive bons resultados ... um amigo meu sugeriu de eu tomar o gh da universal ... ele falo que eh anabolizante natural ... voces sabem se isso eh bom pra ganhos de massa e se faz mal?