

Tiagooo
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tipo velho o pos solido ( meu almoço) é das 12:30-13:00, ai eu acabo aproveitando o shake que eu tomo antes da escola as 13:10, saca é praticamente junto devido aos meus horarios, ai acaba complementando meu pos solido e também tomo esse shake por causa do meu lanche na escola que é fraco,mas tipo o pessoal sempre compra salgado quando eu não compro ai sempre mando umas 2 mordidonas hauahauhauaa, bom eu podia substituir a barra de prot por um salgado que e chuto que tenha umas 500kcal 15-20g de prot, 45g de carbs e umas 15g-20g( infelizmente não é gordura boa eu acho) de gordura huhauehuehaeuaheae tava vendo em um site gringo essas supreme bars seriam excelentes pra um lanche rapido mas o preço é de matar http://www.bodybuilding.com/store/supreme/supremebars.html Bom mas to dando uma olhada se acho alguma boa e mais baratinha valeu
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Bom depois de comer literalmente avontade,o quanto guentasse, igual um cavalo(6000kcal) vou maneirar e esperar os ganhos virem, eu realmente comia em excesso por não ver ganhos semanais :S, Idade: 16 pra 17 Peso:58kg Altura:170cm Tempo de treino: 11 meses(6x na semana) Objetivo: Hipertrofia(tentar chegar nos 62kg-65kg até novembro, acham que da?) Bf: deve ser algo entre 10-12% Bom o lanche da escola varia entre barra de proteina e salgados do bar, sempre a galera compra algo eu tiro umas mordida hauahuaha , mas isso é de vez enquando só na maioria das vezes é barra de proteina mesmo E aqui a antiga dieta( da pesada,eu juro que nunca me senti mal por comer assim hauhauaha) http://i54.tinypic.com/35ako5t.jpg Não se assustem heuiehiea , quem quiser ver o estado que estava a 11 meses e a mudança de super seco pra magro ta ai >>>> http://i51.tinypic.com/2zrjo6h.jpg Valeu
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compre 1kg de granola e 1kg de aveia, tritura os 2 em um liquidificador guarda num pote e depois bate no liquidificador com albumina e leite , fica praticamente um hipercalorico
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Eu acho que vc calculou com os valores do arroz cru que tem mais nutrientes nas tabelas segundo o site lá 100g de arroz branco cozido da 26g de carb, se for por ali da 52g de carb Eu geralmente mando tudo pra privada quando acordo e volto da escola e não sai muito hiehaieaieaiae
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o_O?onde vc viu os valores pra calcular?
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Arroz branco peguei a info desse site acho http://www.informacaonutricional.net/nutricao/arroz-branco-tabela-valor/
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Bom amigo todo mundo tem que começar de algum lugar , bom se eu consigo comer assim e nao ganhar banha facil porque evitar isso?Não quero definição alguma posso correr riscos de ganhar gordura indesejavel até o peso que eu quero
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eu já como isso des de janeiro pra fervereiro desse ano(errei em falar dezembro vi agora no DietOrganizer) , tipo varia fins de semana e em feriados quando nao tem treino eu praticamente como umas 3500-4000kcal por não tomar os shakes de granola e aveia Quando pegar uns 65kg comesso a diminuir a dieta Em dezembro quando comessei a comer assim pesava 56kg já deu 2kg Algumas pesagens feitas durante esse tempo ai Já pedi pra um moderador mover o topico por mp mas se outro ver antes e mover para a area de nutrição agradeço , acabei não vendo em que aba do firefox tava e postei aqui sem querer Realmente houve um disparo do 56 pro 58 quando comessei com essa
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Puta que pariu alguem porfavor move isso pra nutrição? eu nem vi qual aba do firefox tava aberta e postei aqui sem querer, foi mal ae :S Bom meu objetivo é tentar ganhar massa rapido e depois fazer um cutting, e isso tudo até o fim do ano, bem não custa tentar opinem ai sobre minha dieta pesadinha huhueaheiahuaeih Idade: 16 pra 17 Altura: 1,70 Peso: 58kg Objetivo: Hipertrofia/Bulk Tempo de treino: 11 meses Bf: não sei deve ser uns 10-13% Algumas coisas pra exclarecer: -Eu acredito que oque conte muito em fazer a dieta pesar seja a granola e aveia que eu uso bastante em shakes( eu trituro elas antes no liquificador guardo em um pote vazio de whey e uso depois nos meus shakes, fica bem mais pratico e melhor de digerir). -Meus lanches da escola que são meio ruins ou é uma barra de proteinas ou como algum lanche no bar. -Muita gente vai dizer que é kcal demais, é carboidrato demais,eu tbm sou um hardgainer demais hauhauahaa -Eu sei eu sou muito magro mas continuo treinando serio sempre fico feliz quando me peso e vejo que ganhei nem que sejam 100g -Bem mesmo comendo assim não vi ganhos de muita gordura .-., tlvz por eu estar em fase de crescimento. -Quando pegar de 62-65kg vou diminuir essa dieta louca http://i51.tinypic.com/2zrjo6h.jpg Foto do momento antes/depois hauhauahuaha de seco pra magro em 11 meses mas já to motivado pra continuar Bom questão final: será possivel ganhar 5-7kg até novembro e conseguir uma definição caso eu ganhe uma bela massa gorda?(devido a minha incrivel facilidade em conseguir de nao conseguir nem massa gorda acho dificil isso acontecer ). Valeu a todos que tiverem saco para ler isso tudo ai
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ahuahuahauhauaha chocolate no bulk, vou fazer isso , ^ tua foto da ariadna me da medo brother
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eu to feliz por estar nesse peso( pra quem pesou muito menos durante anos) mas meu objetivo é sempre treinar pra crescer mais , quando eu chegar em uns 65kg vou passar a moderar na alimentação, cara pra ti ter uma ideia eu considero minha dieta um bulk meio sujo por ter muitas kcal, mas mesmo comendo assim eu nao consigo ganhar massa gorda e magra rapido pra fazer um cutting dps huauahuaha continuo ganhando pouca massa magra durante um tempo medio Acredito que seja por eu ser adolescente quando ficar mais velho que vem a facilidade ganhar massa, peso e etc
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cara tu pesa mais que eu e reclama tenho 1,70 e 58 hauhauhauaha ganhei 9 kilos(de massa) em 1 ano +-, eu faço o seguinte como muito,treino e durmo as 8horas por dia, mas nao como lixo(salgadinhos,doces,refrigerantes) muito arroz feijao,massa,leite,albumina,whey,malto,granola,aveia e por ai vai eu me sinto bem melhor com meu peso atual que antes oque importa é não desistir um dia eu chego no peso que quero hauhauahuaa eu estou na fase de crescimento ainda acho tenho 16 anos pra 17, com o poco peso que ganhei deu pra galera da uma notada isso já me motiva
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quanto tu tem de altura e peso bro?
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hauhauahauhaa eu achei que era otro tipo de aranha Da um tapa na aranha hauhauahuaha
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sem treinar eu viraria 1 emo deprimido que chora pelos cantos por não ter um motivo para viver viva ao treino pesado e a dor!!!!!! :lol: :lol: :lol:
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Obama bro Frango_grelhado belas pernas depiladas riairiairia
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porra tão achando que meu ouvido viro pinico um brother veio me falar: "ah meu pra cresce tu não pode faze 4 series de 8 rep tu tem que faze só duas de 40 rep com baixa carga se tu fizer 4x8 com carga alta tu vai é definir" Obs: o cara que me disse isso fez 3 meses de academia e desistiu isso é que é ser frango desistir e ainda tentar argumentar algo totalmente errado
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tenho um amigo meu que mete no orkut umas foto sem camisa pagando de bombado, detalhe o cara tem 60kg na media uns 30 de braço nada de peito e se orgulha de ter 2 gomos na barriga semi-visiveis hauhauahauhauha ae o cara poe na legenda: bate na massa kkkkkkkkkkkkkkkkk e o cara se paga la na sala com camisetinha de V colada exibindo seus 30 de braço e seu peitoral de tabua é foda em hauahauhauah
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um papo com um amigo que malha e não treina ele: o meu a quanto tempo tu malha? eu: eu treino a 10 meses meu ele: mas tu continua magro ainda meu eu: eu ganhei 7kg de massa em 10 meses isso pra mim já é uma vitoria ele: ah meu mas tu tinha que te uns 45 de braço pra 10 meses de academia eu: tudo no seu tempo velho ele: e como é teu treino? eu: peito/costa , biceps triceps e perna,ombro ele: o meu teu personal deve se muito burro isso não pode ai o cara ficou falando mal do cara que faz meu treino por uma meia hora depois de explicar umas 30x que era um treino antagonista/agonista ele entendeu é foda esses caras que malham hahauhauahuaha detalhe ele me disse que vai voltar a fazer academia o cara quer definição com 62kg ai é tenso em
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peidei na aula hoje e botei a culpa num gordinho ahuahauhauahauhauhaa
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bom eu não tinha contado pra muita gente que tinha comessado a treinar ai um cara gordo e alto amigo meu pego e falou ironicamente: ba mais tu ta fortão em perguntei quanto de bf ele tinha, hauahuahaua ele não sabia nem oque era bf, mas considerando o "tanquinho de banha" deve ter 25%+ huahauhauhauahuahaa O cara acha que para ser forte tem que ter 50 de biceps ai é tenso mesmo, na proxima graçinha vou seguir o conselho do meu brother la da academia chamar ele um dia la na academia e apostar 100 reais que ele não faz meu treino ABC ( aeiuhaeiueahuaei ai vou poder comprar mais suplementos )
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Bom esse treino é assim mesmo chamam de agonista/antagonista
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Bom a algumas semanas meu professor mudou o treino pra ABC2x para hipertrofia. A-Peito,costas, antebraço e abdominais B-Biceps,triceps,Antebraço e abs C-Perna, ombro,trapézio, antebraço e abs. Eu pensei : porra antebraço e abdominais todo dia o cara deve estar meio chapado , mas ai ele falou que podia fazer tranquilo e estou fazendo isso a +- 2 semanas, ele falou que mudaria esse treino um pouco depois de 4-5 semanas. Minha duvida é se está certo essa dos abdominais todo dia e antebraço. Eu faço o supra com uma anilha de 20kg sobre o peito 4x30(em uma brancha que da pra prender as pernas) e o infra 4x20 com canaleiras de 2kg em cada perna, e o ante braço vou tentar explicar: ========<<<< barra de ferro |< cordinha de +- 2 metros | | | | (_5kg_)<<<< anilha de 5kg Bom a moral disso é subir em um banco e fazer a subida da anilha desenrolando a corda e movimentando o antebraço e depois subir a anilha enrolando devolta( se alguem souber o nome disso manda ai )
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eee advinha da onde vem o dinheiro para eles comprarem isso tudo do nosso bolso e eu não ganho nem um pote de whey de graça tenso em
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Bom devo treinar a uns 9 meses tomo creatina des de que comecei( devia ter esperado uns 2 meses pra suplementar + já foi), bom no comesso eu fiz aquela historinha das 20g durante 5 dias e depois 5g, dei uma semana sem creatina( quando acabou) depois li varios sites gringos eles dizem que não tem estudo que prove que tomar creatina numa dosagem moderada cause danos aos rins ou queda de produção natural de creatina, li alguns depoimentos de gringos que tomaram por 2 anos sem intervalos e não tiveram nenhum efeito colateral( que eu considero ser até umas 10g/dia).Bom então des de setembro do ano passado venho tomando 5-10g por dia( 5g antes do treino e 5g depois) não senti nenhum efeito colateral e nem diminuição de força pelo uso continuo,acredito que a creatina tenha ajudado muito quando tive as mudanças no treino de hipertrofia em uma semana acostumei com as novas cargas . OBs: tomo muita agua, muita mesmo ehauiaehiaeuhae na academia tem dias que encho a garrafinha de 500ml umas 5x e tomo tudo. E não seria mal manter o nível de creatina no corpo sempre alto e também é meio improvavel que o uso a longo prazo afete a produção natural, Bom até hoje ninguem fez um depoimento que não consiga mais produzir creatina naturalmente por ter tomado a longo prazo. E vocês já fizeram essa de tomar creatina por longos periodos? Opinem ai valeu