Belmiro

Eu preferiria fazer o ABCDE e dividiria na seguinte forma; SEGUNDA A - Peito / Biceps e Abdome TERÇA B - Coxas e Panturrilhas QUARTA C - Costas e Abdome QUINTA D - Ombro / triceps e Panturrilhas SEXTA OFF SABADO E - FullBody DOMINGO OFF Faço 5 exercicios para musculos grandes (3 executados de forma normal e 2 juntos em um super-set) e 3 para musculos pequenos (com drop-set em um exercicio). 4 series para cada. 1min e 30seg de descanso entre as series para garantir o maximo de força. Meu fullbody é feito com 4 exercicios compostos e intensidade mediana, só para dar mais um estimulo para os musculos durante a semana ja que teoricamente 7 dias de descanso seria muito. Paralelas (4x8) - (PEITO E TRICEPS) Levantamento terra (4x8) - (COSTAS E PERNAS) Agachamento livre (4x8) - (PERNAS) Barra fixa frente (4x8) - (COSTAS E BICEPS)