Alexandre M. Saraiva

Fala galera depois de ler vários tópicos e tirar muitas dúvidas no fórum resolvi me cadastrar e fazer meu diário para mostrar a todos a minha luta diária para perder peso e conseguir aquele famoso shape que todo mundo quer.
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Então vamos lá primeiramente irei contar um pouco da minha vida até antes de iniciar a reeducação alimentar e atividade física.

Desde criança fui criado no modo "enche a barriga" é isso mesmo minha mãe sempre me entupiu de comida e já fui ficando gordo desde criança além do mais sedentário não prática nenhuma atividade física e assim foi indo infância, adolescência e também na fase adulta hoje estou com 27 anos de idade, sorte minha que nunca tive complicações em relação a diabetes, colesterol, pressão arterial e etc... Em 2013 tentei iniciar atividades aeróbicas como caminhada e tbm academia mas nunca engatei e segui focado, tentei comer menos e tb não consegui então no auge da minha gordiçe no final do ano passado coloquei na cabeça que nesse ano de 2014 faria mudança na minha vida no inicio de Janeiro fiz uma pesagem e estava com incríveis 153Kg (1,80m) IMC 47,22 Obesidade - grau III (mórbida) pois é tava lascado e passando da hora de mudar meus hábitos, "ah lembrei de um detalhe eu bebia pra caralho cerveja, whisky, cachaça tudo!" ... Então fui a nutricionista para iniciar um reeducação alimentar ela me passou uma dieta que achei relativamente meio "gorda" então comecei a pesquisar na internet adaptações para essa minha reeducação alimentar e encontrei um app que até hoje me ajuda nessa luta diária o MyFitnessPal que me auxilia muito nos cálculos calóricos diários segui com essa reeducação alimentar com alguns deslizes "aqui e aculá" até que em Julho comecei a levar bem mais a sério e iniciei um projeto que seria pesar 100kg até o revellion no dia 14/07/2014 fiz uma nova pesagem e estava com 140kg seriam -13kg e mais de 7 meses achei muito pouco e pirei iniciei atividades físicas aeróbicas na academia e infelizmente fui na onda do instrutor de ficar apenas na esteira e bike no primeiro mês notei uma perca boa de peso perdi -11kg fazendo uma dieta de deficit calórico para perder 1kg por semana + a perca das atividades físicas, no mês de setembro iniciei o treinamento de Muay Thai e comecei a tomar Lipo 6 Black UC e Whey Protein low carb pra ajudar na suplementação proteica senti uma grande melhora no condicionamento e na perda de peso tbm, abaixo colocarei o gráfico da perda de peso até hoje:


Então creio que já estou sendo muito extenso demais minha pesagem mensal é amanhã mas hoje vou tirar as medidas na academia para postar aqui pra vocês, só resumindo o que estou fazendo no momento estou com 116,3kg fazendo uma dieta de 1600 calórias diárias sendo ela dividida em 30% Carb. 15% Gord. 55% Proteina, faço HIIT nível 2 na bike e após faço 30min de esteira na velocidade de 6km/h de segunda a sexta, Muay Thai Terça, Quinta e Domingo o treino é de aproximadamente 1h e 40m... agora eu sei que preciso iniciar minhas atividades na musculação não posso mais ir na onda do instrutor da academia de ficar apenas nos aeróbicos já me sinto meio mole e com muita pele, queria que vocês me ajudassem com sugestões de treino para assim iniciar o meu ganho de massa muscular e como li em alguns lugares quanto mais músculo mais queima de gordura.

Então vamos lá galera espero a ajudar de todos os membros que queria contribuir com esse meu projeto, falando nisso será que dá pra ficar com 100kg até o dia 31/12/2014... VAMO QUE VAMO!!!!!

Abraço a todos

Ae parça parabéns pelo noivado!!!

Ótima dedicação sua. Estou fazendo cetogênica também (Atkins) e está me dando bons resultados!

Acompanhando aqui.

Se conseguir, da uma passada lá no meu diário

Abração


Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

1 - Parabéns pelo noivado!
2- PORRA TU NOIVOU VÉI, não dá nada dar uns deslizes nesse dia especialíssimo! Vai levar a noiva pra comer um frangão com batata doce parça?? tá de sacanagem! hahahahahahaha....

bora voltar ao normal hj... bons treinos e felicidades ao casal!!

Gostou do treino? rs
Sobre multivitaminico, eu tomo esse:
https://www.costco.com/Kirkland-Signature™-Daily-Multi,-500-Tablets.product.11491625.html
Paguei 9 dólares nele.
Sobre o whey, acha que é fundamental? Compre um bom e confiável, como o da Growth..

Abraços.

BACON NA DIETA? QUERO CETOGÊNICA JÁ! kkkkkkkkkkkkk...

Zueira parça.... tô com a minha nutricionista aqui, firme e forte, resultado aparecendo também!

Só acho que "demorou um pouco" para iniciar o treinamento com pesos!

brincadeiras a parte, bom "rebento" aí mano! E seguindo aqui...

Sim, são 2 treinos diferentes. As cargas recomendo você começar
leve pra não estagnar logo, não sei se já fez agacho livre e terra, front squat... se ainda não fez comece apenas com a barra e progrida semanalmente.. Faça os exercícios de forma controlada..
Não, RDL não é igual stiff, pesquise how to rdl no google e veja a pagina que cita mark rippetoe e veja o video...

Entendi, quer um upper/lower off lower/upper, é isso?
Você que decide, também gosto de push/pull, mas te ajudo a montar um upper/lower, o que acha?
No upper você tem que se basear em ter a mesma quantidade de exercícios de puxar e de empurrar, vou exemplificar:

Upper

Supino Reto 4x6
Pendlay Rows 4x6-8
OHP 4x6
Yates Rows 4x8 (aqui, no mesmo esquema do supino fechado, quando se sentir ''mais leve'' pode trocar por chin-ups)
Supino Fechado 3x6-8 (quando emagrecer mais ou já se sentir capaz de realizar paralelas, pode trocar)
Kroc Rows 2x20

Percebeu que tem 3 exercícios de empurrar, o supino, OHP e supino fechado, e 3 de puxar, pendlay, yates e kroc rows? É excelente ter uma equivalência nesse aspecto.
Nos treinos de lower pra não ficar muito ''pesado'', pensei em fazer um treino agacho + RDL e outro terra + front squat e acessórios:

Lower 1:
Agacho Livre 5x6
RDL 4x6
Bulgarian Squat 3x8-12

Lower 2:
Terra 3x5
Front Squat 5x6-8
Farmers Walk 3-4x

O que acha?

Abraços.

Alexandre, no momento eu faço um FB4x, mas vou te recomendar um AB2x, tem freqüência muito boa, 2x na semana por grupo muscular e também bom tempo de descanso para eles, sem precisar ir todos os dias na academia, escolha se quer treinar nas divisões puxar/empurrar ou upper/lower., eu te ajudo a montar os treinos.
Sua dieta está voltada para perder gordura, que é o seu foco principal, mas como você começou a pouco tempo, provavelmente consiga ganhar um pouco de massa muscular, vai depender do seus esforços nos treinos também, se você inicia com digamos 20kg no supino e daqui a 4 meses está com 60kg você com certeza ganhou muita força, não é? Se quer músculos faça um treino powerbuilding, foco em força nos compostos, mas também um pouco de hipertrofia. Pelo que sei, a flacidez ''some'' com o tempo..

Abraços.

Esse é um valor base, tente não ultrapassa-lo, apenas. Tome o whey, já que tem, mas antes de comprar veja se realmente é necessário e consuma mais ovos, que tem proteína e gordura e não carb e ''sacia'' mais hehe
Vocês estavam falando em corda, consegui um contato que foi pros EUA e ta me trazendo uma top, vamos ver, uma da WODFitters que tem no Amazon, diz ser rápida e boa pra double e triple-unders hehe

Abraços.

É bem complicado parar de comer algumas coisas, eu tentei perder gordura por um tempo mas não conseguia deixar de comer igual um boi.
O jeito é ir tirando aos poucos e sempre postando pra galera motivar!
Segue firme!

Ta gordinho sauhasuhasusahuashsauhsauhsau zoa
Muito bom ficou a divisão de macros. Sobre o colesterol, não se importe demais com ele, já foi provado que o colesterol ingerido por meio da alimentação não altera os níveis de colesterol sangüíneo.

Boa semana.

Concordo com o Ghost aí, vai tirando gradualmente..
E 4kg por mês é um resultado muito bom, não pense que perder 20kg em um mês é bom, mantenha uma perda constante que perderá pouca MM e mais gordura.

Segue firme.

Abraços.

Na verdade a cetogenica é sem carbo... 25g não é tão pouco, tente cortar ao máximo. Acho que um pouco mais de proteína não faria mal
Faça 63% Gordura e 35 % de Proteína e 2% Carb.

Abraços.

Boa sorte, vou acompanhar também!

Acompanhando aqui cara,
Força Foco e Fé.



Como o phillip disse, é muito importante ter gordura na dieta cara, claro que gordura boa..
A minha dieta tava parecida com a sua e ele me deu o toque da gordura.

Aumentei com 20g de castanha do pará e meio abacate.

São fontes essencias e muito boas de gordura, também tem o Azeite de Oliva, Pasta de Amendoim Integral, e outros ai.

Acompanhando.
Consumindo apenas 27g de gordura por dia, você vai parar de produzir hormônios, sério.
Como quer perder uma grande quantidade de peso, porque não faz uma dieta cetogenica?
Ah, e o treino ABC está com divisão errada.

Abraços.

Yo, man!
Vou acompanhar aqui

Quanto ao treino, ainda sou iniciante também mas acho que fazer um SL na academia e AEJ nos dias que não treinar é uma boa opção. Quando eu tava em cutting mandei o SL e curti bastante, mas deixa os mais experientes opinarem ^^

Força ae \o

Vamos lá cara, vou acompanhar e vou ajudar dentro do que eu sei (pouca coisa, não tenha esperanças, haha), Eu tive 120Kg e 40%+ de BF, sei como é!

Pra começar, posta sua dieta de maneira mais específica e não entendi, você já treina com pesos ou ainda não começou? Se sim, posta o treino que pode ter certeza que vão ajudar.
Abraço!