Detzz

Dá pra chegar natural num shape parecido com esse ai sim, como não?!

Apareceu a segunda foto aqui só agora, realmente esse bíceps ai ta monstrão.
Se fosse só a primeira eu diria que até daria pra chegar próximo..

Treinar de estômago meio cheio nem vira. Tem que meter comida pro peito e já era.
Já dizia aquela música bonita: Comer, comer é o melhor para poder crescer ! hahaha

Face Pull

Tem outra variação, mas essa eu acho melhor.

Perfeito =]
Mas 2 meses sem aumentar a carga? Ai acho que tu tava errando em alguma coisa
As vezes o psicológico não aguenta mas o corpo sim, uma coisa que aprendi foi "Na dúvida aumenta o peso"
O que eu fazia era o seguinte vamos supor você faz 3x10 com 40kg no supino ( só um exemplo ) e está empacado nesse peso.
Você pode começar a fazer a primeira séria com 42kg e fazer 7-8, não importa, e depois você volta pra 40kg
o estímulo vai ser muito melhor.
Ah e não se prenda a repetições, um bom número seria entre 8-12 para ajustar as cargas
fez 8? ótimo. fez 9? ótimo. Assim vai.

Face Pull, coloca a corda na altura do peito, segura com a pegada da rosca martelo.
Ai você puxa em direção da testa fazendo um double biceps.

Eu acho Remada Curvada um dos melhores exercícios para dorsal pois pega praticamente tudo. Ainda mais nesse treino que o foco é a progressão de carga ele serve muito bem. Meu conselho seria não trocar e se acostumar a fazer, mas se você realmente quiser acho que Remada Cavalinho, Remada na Máquina Aberta, Puxada pelas costas ou pela frente aberta ( poderia usar com pegada romana ).

Acredito que com a pegada supinada você vai estar recrutando muito mais do biceps do que ela pronada, tirando uma boa parte do trabalho que as costas iriam fazer.