Detzz

Entendo, eu fiz uns ajustes. A Agachamento 5x5 Supino 5x5 Remada Curvada 5x5 Encolhimento Barra 3x8 Tríceps Testa 3x8 Rosca Direta 3x8 Face Pull 3x8 Hiperextensão 3x10 Panturrilha Gêmeos 3x10 Abdominal Polia 3x10 B Agachamento 5x5 Supino 5x5 Militar 5x5 Remada Curvada 5x5 Supino Fechado 3x8 Rosca 45 Simultanea 3x8 Antebraço 3x10 Panturrilha em Pé 3x10 Abdominal Polia 3x10 Obliquo 4x10 Deixei panturrilha 3x na semana, pois acredito que vai dar um estimulo legal devido que não tem nenhum específico para ela e porque é um músculo bem difícil de hipertrofiar Antebraço 1x só pois outros exercícios já trabalham ele mas seria bom ter um específico, acredito que vou fazer circundução Obliquo 1x também pelo mesmo motivo 4 séries pois é somente uma vez no treino Face Pull no outro treino do Militar pois trabalha bem o posterior e acredito que o medial seja secundário ajudando também na hipertrofia

Não tenho problema com treino muito longo, sempre sigo os segundos de descanso em cada série então acabo encurtando o tempo. Prefiro fazer eles juntos e deixar os dias OFF sem nada mesmo ou só uma corrida leve 20min pra não deixar o cardio de lado e queimar um pouco de gordura. Só se eu tirar um de antebraço no treino B e tirar panturrilha no Treino A, já deve melhorar Uma dúvida, só tem um específico de ombro no treino B em comparação com biceps/triceps que tem nos dois treinos, isso não deixaria o ombro pra tras em relação ao resto?

Sou ectomorfo treino ha um tempo já e adicionei alguns exercicios Agachamento 5x5 Supino 5x5 Remada Curvada 5x5 Encolhimento com a barra 3x8 Tríceps testa 3x8 Rosca direta 3x8 Hiperextensao 3x10 Abdominal Polia 3x10 Panturrilha Leg 45 3x10 Antebraço Supinado 3x8 Treino B Agachamento 5x5 Levantamento Terra 1x5 Militar 5x5 Remada curvada 5x5 (10% + leve) Supino Fechado 3x8 Rosca 45 simultânea 3x8 Panturrilha Gemeos 3x8 Abdominal Polia 3x10 Obliquo 3x10 Antebraço Pronado 3x8 Ficou bom ou ta muito longo?