Frango_Grelhado

Tem potencial para o Mr. Olympia.

AEEEEEEEEEEEE Acabou de chegar meus produtos,veio tudo certinho. Veio até amostras gratis do Blade da integral, como toma isso ?

Finalmente, foi liberado meus produtos. Um funcionario da loja disse que ocorreu alguns problemas na loja, por isso resultou em atrazo no envio. Até relevo, como ja disse, acontece com qualquer loja, e não é por que erraram comigo pela 1º vez que vou deixar de fazer compras nesta loja.

Acabei de ligar lá na loja, o mesmo cara atendeu, pediu desculpas, fez aquele drama, e disse que meus produtos estão saindo de lá hoje sem falta. Acontece em toda loja, só por isso não vou deixar de fazer compras nessa loja, talvez eu esteja sem sorte mesmo.

Bom galera Fiz uma compra na loja Corpo Ideal no dia 19/1/2010 00:52:25 Paguei tudo certinho, entrega de 1 a 2 dias como está no site. Era pra ter chegado até dia 21 e nada, mandei email, não responderam muito menos no chat online do site, liguei lá e perguntei por que meus produtos não foram enviados, Comprei um Strap e um Caixa de barra de cereais o vendedor atendeu e disse que a loja ia entrar em contato por que não tinha mais o sabor que eu pedi, eu disse pra ele que tanto faz, eu preciso do Strap, as barrinhas podem ser qualquer sabor, o cara garantiu que meus produtos seriam postados nos correios no mesmo dia e seria entregue até no sabado, e nada até agora... nenhum dos emails que mandei foi respondido e lá no site não sai disso "Status: A enviar" que sacanagem ¬¬ não vou falar mal da loja mas é muito chato isso, se tivesse comprado na corpoperfeito não teria problemas, só não comprei por não tinha em estoque. Agora é esperar pra ver o que da.

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Graças a Deus a minha é bem grande, então tem aparelho sobrando, mesmo a academia estando lotada, só o que me incomoda são os caras que vão fazer social, já bastava os homens agora até mulheres e a musica tbm, Funk insuportável.

Nada, parei com ele, agora é só gincobiloba na cabeça !!!!!!!!!! Eu não sei editar vídeos.

Leve a musculação a serio! Nunca deixem de levar a musculação a serio , se eu pudesse dar só uma dica sobre o futuro , seria esta: LEVE A MUSCULAÇÃO A SERIO! Os beneficios a longo prazo de uma rotina exaustiva estão provados e comprovados pela ciência , já o resto de meus conselhos não tem outra base confiavel além de minha propia experiencia errante , mas agora eu vou compartilhar esses conselhos com voces.. Aproveite bem , o maximo que puder , o poder e a beleza da testosterona , ou então , esquece.. voce nunca vai entender mesmo o poder e a beleza da testosterona até que voce tenha que injeta-la. Mas pode crer que daqui a vinte anos você vai evocar as suas fotos e perceber de um jeito que voce nem desconfia hoje em dia , quantas tantas alternativas se escancaravam a sua frente e como você realmente estava um LIXO , voce está frango e com bf alto.. Não se preucupe com o treino dos outros , ou então preucupe-se , se quiser , mas saiba que preucupação é tão eficaz quanto seguir treino de instrutores para crescer. As encrencas de verdade em sua vida tendem a vir de coisas que nunca passaram pela sua cabeça degenerada , e te pegam no ponto fraco as 4 da tarde no meio dum treino de perna modorrenta. Todo dia , enfrente pelo menos um peso que te meta medo de verdade. AGACHE! Não seja leviano com a mente dos frangos , não ature gente de pensamento degenerado , use creatina. Não perca tempo disputando peso , as vezes se está aumentando , as vezes diminuindo , a peleja é longa e, no fim , é só você contra o ferro mesmo. Não esqueça as medidas que ganhou , esqueça os comentarios de fracos , se conseguir isso , CALA BOCA E VAI TREINAR! Guarde as antigas avaliações fisicas , jogue fora as fichas feitas pelos instrutores. ALONGUE-SE! Não se sinta culpado por nao saber se vai treinar HIT ou GVT na vida , as pessoas mais ogras que eu conheço não sabiam , aos vinte e dois oque queria treinar. Alguns dos ogros mais hardcore que eu conheço ainda não sabe. Tome bastante whey protein , seja cruel com os seus bíceps , você vai sentir amor por eles. Talvez você fique forte , talvez não. Talvez tenha bíceps de 50cm , talvez não.. Talvez se lesione aos 15 , talvez ganhe o mr olympia em seus 18 aninhos. Treine oque quiser não se auto entitule o futuro ronnie collemann, nem fique mostrando seus bíceps! Os seus exercícios tem sempre metade das chances de dar certo , é assim pra todo mundo , desfrute de seu trapézio freak use-o de toda maneira que puder mesmo! NÃO TENHA MEDO DE SEU CORPO OU DO QUE AS OUTRAS PESSOAS POSSAM ACHAR DELE , é o mais incrível instrumento que você jamais vai possuir. TREINE! Mesmo que não tenha aonde além de sua propia academia , leia as regras da academia mesmo que concerteza não vá segui-las depois. Não leia MEN’S HEALTH , elas só vão fazer você se achar OGRO Dedique-se a conhecer os fisiculturistas , é impossível prever quando eles tiver se aposentado de vez. Seja legal com seu parceiro de treino , ele vai ser a melhor ponte com seu passado e possivelmente quem vai sempre mesmo te ajudar no supino. Entenda que kilos vão e vem , mas nunca abra mão de uns cento e poucos. Esforce-se de verdade para diminuir seu BF e de métodos de treino , por que quanto maior você ficar , mais você vai presisar dos artigos que você leu quando frango. Treine uma vez na gold gym , mas vá embora antes de broxar , treine uma vez na roldan , mas se mande antes de conhecer o gbh. DESCANSE.. Aceite certas verdades inescapáveis: Você nunca vai ser maior que o dorian yates , sem dor não há ganhos e suplementos não fazem mal a saúde , e quando você perceber isso , você vai treinar mais que quando era menor e o whey não era tão caro , e os frangos respeitavam os marombas! E não espere que ninguém segure sua barra fazendo rosca direta , talvez você arrume um bom treinador , talvez você cresça com um bom anabol , mas não esqueça que um dos dois derepente pode catabolizar. Não mexa demais com os braços se não quando você chegar aos 50cm vai aparentar 40 vascularizado. Cuidado com os suplementos que comprar , mas seja paciente com aqueles que os oferecem.. Suplemento é uma forma de alegria , compartilhar suplementos é um jeito de comprar o animal pak do lixo , toma-lo , anabolizar as partes pequenas e crescer tudo por mais do que vale. http://www.youtube.com/watch?v=ZwsksLTdMPI&feature=player_embedded

YEAH BUDDY! [2]

Bom galera Preciso da ajuda de vcs, ocorreu uma lesão em meu onbro esquerdo. bom, tudo começou na semana passada, meu priminho veio pra minha casa, e ele adora soltar pipa, ai com boa vontade, coloquei a pipa no alto pra ele, só o danado, fez o favor de soltar muita linha, ai eu fiquei quase 1 hora puxando a linha, essa puxada, começou a doer meu onbro, achei que nem fosse nada, uma dor qualquer, que passaria... mas não foi bem assim, na segunda feira fui treinar, começei a sentir dores, mas ignorei na segunda e terça, ai na quarta, fui treinar onbros, o braço já não parava de doer, perdi força e estabilidade total do braço, parecia estar pendurado pela pele, incomodava muito, aí, parei de treinar o resto da semana, e na outra tbm. Tomei um anti inflamatorio (Meloxicam) e coloquei umas salonpas, até ajudou, parou as dores, ficou normal como antes, aí voltei a treinar hoje, começei o treino de perna normal, ai começei a treinar onbro, começou aquela dorzinha chata, que me obrigou a largar 40 kg no encolhimento de onbros e fazer com 2 kg em cada braço, e mesmo assim continou doendo. um amigo teve o mesmo problema, ele passou com um ortopedista, e ele passou um antibiótico pra ele, e parar com os treinos por 15 dias, e voltou melhor do que antes. E vcs, o que me aconselham ? Alguém poderia me ajudar ? Dar alguma dica ? Agradeço a atenção de todos desde já.

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A creatina universal tem aparência de cristais ? parecido com açúcar e com cheiro forte. Original ? procede ?

[2] Valew!

Ótima notícia, será que liberam a creatina nesse ano ?

Valew galera, vai da Solaris mesmo. Bons treinos!

Minha nutri passou dextrose mesmo, e malto só vai chegar no fim do mês.

Voltando com o tópico, chegou dextrose aqui na loja perto de casa, da solaris. esse aqui: http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Dextrose_Solaris_Nutrition eu já tava no receio pra comprar ele, pois não conheço essa marca e o cara da loja ainda foi falar que tem de tomar cuidado pois alguns fabricantes colocam farinha junto uhahuauhahuahuahahuaa. comprou ou não ?

Parabéns, continue nesse ritmo !

Pra início de conversa. Flood e esse tipo de coisa não é bom. As Regras da casa não o permitem Número não importa, o que você tem que mostrar é conteúdo, que você é capacitado e inteligente. Tornando-se Conhecido Bom, para você se tornar conhecido, em um meio público da rede. Mostre que você tem disposição para ajudar todos, sem ofensas ou orgulho. Mostre-se um tanto interessado, pelo assunto relativo á pergunta da pessoa. Nunca responda algo que não saiba, ou você pode pagar um mico muito grande, recebendo uma correção de alguém. Mostre-se ativo, poste sempre que achar necessário. Nunca poste demasiadamente, porque você concerteza fará posts inúteis. E sem uma sequência de fatos interligadas a um tema. Não fuja do assunto a ser tratado no tópico ao qual você está participando. Isso não é bom Ganhando Confiança dos outros Basicamente, isso não é coisa simples de se ganhar. Mostre-se disposto a qualquer pedreira. Para ganhar a confiança desde usuários Iniciantes até Moderadores e Administradores. Simples : Seja você mesmo Tente ser o mais natural, não mostre o que não é. Tente trabalhar naquilo que sabe, e não no que os outros sabem. Não se julgue melhor que ninguém, seja o mais humilde possível. Faça amizado com toda o mundo, isso é bom. Para ser comentado por aí. Nunca, trave uma ofensa (se necessária, mas evite ao máximo) em um meio público, um tópico. Trave suas ofensas via Mensagens Privadas ou MSN, que problemas particulares são guardados para você mesmo, e não divulgados á todos. Crescendo... Aqui é uma das partes mais difíceis. Crescer. Você deve ser manter num ritmo, comum porém um tanto elevado. Digamos assim. Você se esforçar ao máximo, para ajudar os outros, tudo no ritmo normal. Lembre-se : NO FLOODS Tente ser o mais claro possível, sem muita técnica. Nada de palavras difíceis. Tente ser um tanto realista aos outros, mande a real. Se rodou, rodou. Se dá pra arrumar, arrumamos juntos, não fazemos nada sozinhos. Não errole para explicar uma coisa, vá diretamente ao ponto Também fique atento ás Regras do forúm. Traçando seus objetivos Siga um rumo no seu conhecimento, é bom você saber de tudo um pouco? sim é ótimo, mas se aprofunde um pouquinho mais naquele sub-ramo que você acha interessante. por exemplo : Saiba extrair e compilar arquivos (mas se especialize vamos supor EDITAR HEXADECIMAL). entende? Siga um curso na sua vida, traçando sua personalidade. Mostre-se um tanto Indignado, com as injustiças ligado á realidade. Assim seus objetivos e metas serão traçados automaticamente com seu gosto pelas coisas. Não se deixe levar pela Cobiça ou a Soberba, faça algo que gosta assim você será um ótimo usuário e super respeitado nos forúms. Elogiando Tópicos Você deve estar se pensando : Que coisa ridícula, ele perdeu o tempo dele falando como elogiar tópicos. Mas não. muita gente elogia tópicos, por flood. Para ganhar posts. Quebrando nitidamente as Regras Mas como deve elogiar um tópico corretamente? Analize tópico, veja as sequencias dos paragráfos,se as mesmas se encaixam. Use termos legais, para posts de baixo nível (não muito interessantes, assunto mal-comentado, e com erros grotescos* de internet). Tais como: Post Legal, Muito bom Se o post for de nível médio, use: Interessante, Depois leio com calma, Vale a pensa ler recomendo! Mas se o mesmo for de alto nível fale: (Nunca dispense o nosso amigo PARABÉNS), Nice** tópic, está muito bom e etc. Isso incentiva o usuário a postar mais, sobre determinado assunto, e se o mesmo houver erros. Não comuniqueali no tópico, para não contrange-lo, comunique de forma particular, para ele concertar e aprender por si só. Ainda mais se o mesmo for inicante. E principalmente: nunca quebre as Regras, leia atentamente, pois elas são aplicadas, quer o usuário as tenha lido ou não. Não têm desculpa para não as ler (Y)

Se o combustível for gasolina, vai ficar bem caro passear com essa nave... =/

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46 dicas de Ronnie Coleman 1º - Use repetições forçadas Repetições forçadas são um modo de ampliar uma série e de manter a intensidade além do limite. As repetições forçadas são feitas com seu parceiro, quando você chegar ao limite numa série, ajudando a movimentar o peso por duas ou três repetições. Prolongando a série além do limite normal, você otimiza o estresse colocado sobre as fibras musculares e, portanto, sobrecarrega ao máximo os músculos visados. Você deve tentar as repetições forçadas somente na última série de um determinado exercício. 2º - Sobrecarregue o músculo para estimular o crescimento A chave para criar músculos é forçá-lo a crescer fazendo com que ele responda a uma maior carga de trabalho. Usando o principio da sobrecarga progressiva, você força os músculos a responderem e a adaptarem-se a um trabalho ao qual eles não estão habituados. Eles têm que se adaptar ficando maiores e mais fortes para agüentar a carga. 3º - Predisponha os músculos das partes principais do corpo Por exemplo, quando for exercitar as coxas, faça três séries de extensão de pernas para cansar os quadris, antes de ir para os exercícios para as coxas. Depois, quando estiver fazendo os exercícios, use um peso mais leve ( o quadríceps já deve estar cansado) do que o que você usou nas extensões. Esses pesos mais leves ajudam a fadigar ao máximo os quadris, sem prejudicar as articulações, tendões, e ligamentos, o que aconteceria se esses órgãos recebessem excesso de pressão. 4º - Teste rotinas curta, para aumentar a eficiência Rotinas curtas geralmente permite que você trabalhe as partes superior e inferior do corpo em dias alternados. Uma rotina curta possibilita o treinamento em dias seguidos, por que você descansa a parte superior enquanto trabalha a inferior, e vice-versa. 5º - Tente usar o método descanso-pausa Da mesma forma que foi feito as repetições forçadas, use esse princípio de obtenção de resistência no final de uma série, para estendê-la além do limite. Quando estiver trabalhando em um aparelho, por exemplo, descanse 10 segundos no final de uma série para recuperar resistência, e depois faça outra série antes de outro intervalo de 10 segundos, fazendo em seguida outra série de repetições mais intensas, como "chorinho". 6º - Faça repetiçòes forçadas para aumentar a intensidade Quando não houver jeito de fazer repetições forçadas, tente repetições parciais para aumentar a intensidade. Depois de chegar ao limite em um exercício, continue levantando o peso o mais alto que puder - se isso significar fazer três quartos de repetições, meia repetição ou um quarto de repetição - para levar seus músculos a darem o máximo. 7º - Use repetições negativas Repetições negativas são um outro jeito de estender a série além do limite. Para inverter a gravidade - o que se chama "negativa" - comece o exercício, resista ao peso quando ele vai para a fase negativa (descendo) de repetição. Abaixe o peso o mais devagar possível para exercer o maior estresse sobre as fibras musculares que controlam a fase negativa. 8º - Use a fase descendente das séries para manter a intensidade Séries descendentes são práticas para qualquer exercício, sendo também aplicáveis a exercícios cujas repetições forçadas são ineficazes ou impossíveis de realizar. Ao trabalhar sentado, com halteres, por exemplo, abaixe os halteres até o limite e pegue pesos mais leves para conseguir mais duas ou três repetições. O segredo todo está em manter a intensidade além do ponto do limite. 9º - Use cabos para ter uma tensão constante Ao trabalhar com halteres, pode ser que você não sinta tensão muscular até chegar perto da metade do movimento de levantamento. Com cabos, a tensão permanece constante durante todo o movimento. Passe a usar cabos para aplicar uma tensão contínua sobre todas as partes do corpo. 10º - Aprenda a enganar O principio de enganação deve ser usado apenas quando você chegou ao limite, no final de uma série. Quando você não for capaz de completar uma série usando a maneira correta, você pode apelar para o principio da enganação inclinando, de leve, o corpo para frente e, ai, quando você começar o movimento, incline para traz, para que o tórax dê uma forcinha aos braços. Fazendo isso, você prolonga a série e aumenta o estresse muscular. Faça as repetições de "enganação somente na última série do exercício e apenas por umas duas ou três repetições. 11º - Séries gigantes para arremessos gigantes Uma série gigante consiste de quatro a seis exercícios para um grupo de músculos, executados rapidamente. Por exemplo, ao trabalhar o peitoral, você pode executar uma série gigante de inclinações, arremessos, vôos ou mergulhos, numa sucessão rápida e com apenas 30 segundos de descanso entre as séries. Esse sistema leva o sangue para a região que esta sendo exigida e aumenta muito a intensidade e o efeito do treinamento. 12º - Programe dias de repouso Se seus exercícios exigem 100% de esforço - pois esse é o único jeito de progredir você precisa de dias de descanso para recuperação. Se você ficar tempo demais na academia não vai progredir! A não ser que você esteja se preparando para uma competição, seu limite deve ser de quatro dias por semana na academia. 13º - Evite o super treinamento Não fique teimosamente ignorando os sinais de super treinamento, senão os exercícios passarão a ser contra-producentes. Entre os indícios de supertreinamento temos a perda de apetite, dores nas articulações, atitudes negativas, insônia, irritabilidade, fadiga ou simplesmente, uma sensação geral de apatia. Não tente ignorar essas respostas da natureza. A cura é ficar fora da academia por duas semanas, juntar forças para voltar como um leão. 14º - Escute o que seu corpo tem a dizer Geralmente os fisiculturistas chegam à academia com a rotina montada na cabeça. Eles ficam tão centrados em seguir a rotina planejada que nem percebem as respostas do corpo. Os ganhos de musculatura e resistência se dão de forma cíclica, não de maneira linear. Há dias em que você não está tão bem. Aceite essa realidade, ao invés de forçar o corpo a realizar o impossível. Não dá para Você conseguir sempre resultados melhores do que os que foram obtidos na sessão anterior. Aceite isso e altere a rotina. 15º - Não faça exercícios sem estar completamente recuperado. Muitos fisiculturistas vão à academia treinar, só por que isso já estava agendado. Se você ainda não estiver recuperado dos exercícios da semana anterior, ou se ainda estiver meio "quebrado não se obrigue a treinar, quando mais um dia de descanso puder melhor para seu desempenho. 16º - tenha uma boa noite de sono Fisiculturistas precisam de mais sono do que as pessoas não treinadas. Os exercícios e os pesos têm suas exigências sobre o corpo. O sono ajuda o corpo a recuperar-se melhor do que qualquer outra coisa. Nunca durma menos de oito horas todas as noites, e durma cerca de meia hora extra nos dias de treinamento. 17º -Tire uma soneca de tarde Sempre que der, tire uma soneca à tarde. Isso pode ser impossível para muita gente por causa do trabalho ou da escola; mas sempre que der, durma um minutinho de cochilos já têm um efeito surpreendente na recuperação do organismo. 18º - Tire uma semana de férias De vez em quando o corpo precisa de uma aliviada dos treinamentos. Tirando uma semana de folga a cada seis ou oito semanas você irá ter um alivio mental e físico das exigências do treinamento. Os músculos crescem durante i período de recuperação " off" , não durante o treinamento. 19º - Coma para ganhar volume Muitos fisiculturistas - até mesmo profissionais - são grandes ganhadores. Aprenderam a sobrepujar sua predisposição genética alimentando-se para ganhar volume. Comer algumas calorias extras em cada refeição irá acrescentar no final do dia. O fisiculturista que come um pouco além de estar satisfeito é aquele que está dando ao corpo as calorias extras para o crescimento. 20º - Consuma a proteína adequada Quem faz a modelagem física precisa comer proteína de qualidade. Sem proteína você, simplesmente, deixa de dar ao organismo o principal recurso para a construção de músculos. Consuma, pelo menos, 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal, diariamente. Shakes protéicos são uma boa fonte de proteína para tomar a qualquer hora. 21º - Coma carboidratos complexos Muitas vezes, o adepto de modelagem evita carboidratos com medo de criar gordura. A maioria dos amadores ingere excesso de carboidratos, mas come simplesmente açúcar, em lugar de carboidratos complexos e mais benéficos. Dê preferência a alimentos como inhame, aveia, arroz integral e pães de grãos integrais. Esses alimentos, juntamente com as proteínas, são os que mais contribuem para o crescimento dos músculos. 22º - Coma gorduras saudáveis Como adepto do culturismo, você precisa de gordura para uma produção adequada de hormônio e funcionamento do sistema imunológico, além de uma sensação de bem-estar, inclua, na maioria das refeições, quantidades moderadas de gorduras saudáveis. Entre as melhores fontes estão os óleos de canola, oliva, nozes, amendoins, castanhas e outras sementes, abacate e peixes gordos, como salmão. 23º - Saiba quais são as melhores fontes de proteína para você As diferenças entre os indivíduos que fazem com que seja impossível criar um regime alimentar que seja o melhor para a construção de músculos.Você tem que saber a quais alimentos seu organismo responde melhor. Alguns Culturistas juram que são as carnes vermelhas, dizendo que se sentem mais fortes quando a ingerem, talvez devido ao ferro e creatina que possuem. Outros dão preferência a peixes ou aves, dizendo que têm problemas para ingerir carne vermelha. Escolha a fonte de proteína com a qual você se dá melhor. 24º - Saibam quais são os melhores carboidratos para você As respostas individuais aos carboidratos variam mais do que as respostas às fontes de proteína. Certas pessoas sentem-se melhor quando ingerem refeições ricas em carboidratos, transformando amido em energia. Outros se sentem péssimos com o choque de açúcar no sangue que se segue a um pico de insulina. Preste atenção em como seu corpo responde aos carboidratos e use esse conhecimento como guia ao planejar a alimentação. 25º - Evite dietas pobres em gorduras Uma das piores tendências da alimentação dos culturistas foi a dieta pobre em gorduras Boas gorduras proporcionam muitos benefícios ao organismo. Até mesmo as más gorduras proporcionam uma sensação de saciedade - dai nossa obsessão por chocolate ou sorvetes. Sem gordura você não esta dando ao organismo aquilo que ele precisa para formar músculos. Dê preferência às boas gorduras, mas não exclua completamente as más. 26º - Coma muita fibra Como regra geral, os alimentos construtores de músculos não contêm tanta fibra como precisamos. A melhor solução e acrescentar alimentos integrais ricos em fibras, como verduras, frutas, legumes. Outra opção é usar um suplemento de fibras. Embora esses produtos não tenham os mesmos nutrientes do alimento integral, eles fornecem as fibras necessárias. 27º - Beba água suficiente Água é o grande purificador e os culturistas, especialmente, precisam de purificação. Essencialmente, quando maior você for, quanto maior quantidade de alimento você consumir, mais água você precisa. Um atleta de 90 kg precisaria beber, pelo menos, 3,8 litros de água por dia, além de outras bebida. 28º - Evite álcool Muitos culturistas jovens passam a noite toda numa festa e, mesmo assim, sentem-se bem para exercitarem-se no dia seguinte. Se continuarem a conseguirem ganhos, começam a acreditar que não foram afetados pelo álcool. Pense bem. O álcool é um veneno de difícil processamento pelo organismo. Se você gosta de um agito nos finais de semana, tente ficar algumas semanas sem ir e veja como seu corpo responde muito melhor ao treinamento e à alimentação. 29º - Alimente-se para ficar bem condicionado Calorias são essências para o crescimento, mas certas calorias irão acelerar o crescimento muscular com mais probabilidade, enquanto outras aumentam o armazenamento de gorduras. Evite excesso de açúcar e calorias de amidos que põem o condicionamento em perigo. Não há necessidade de ingerir 25 kg de gordura para ganhar 5 kg de músculos. Monitorando corretamente sua dieta, você pode manter o condicionamento e ganhar massa muscular. 30º - Evite ficar com fome Quando você fica faminto você está num estado catabólico potencial - usando o tecido muscular para gerar energia. Quando o açúcar do sangue cai abaixo de um certo nível, o corpo vai a busca de outra fonte de energia e os músculos são mais fáceis de sofrer essa transformação do que as gorduras acumuladas. Saiba que a fome é um aviso de que seus músculos já estão perigando e combata esse perigo com uma refeição balanceada. 31º - Seja rigoroso com sua nutrição depois dos exercícios Quando você termina os exercícios, seu corpo está desejando recuperação. Nessa fase precisa dar ao corpo açúcares simples para reabastecimento do glicogênio e das proteínas para a construção de músculos. Ingira 30 g de carboidratos e 50 g de proteínas, para 30 minutos de treinamento, quando antes melhor, e continue com uma refeição completa dentro de uma hora. 32º - Dê preferências a alimentos em vez de suplementos. Melhor; os suplementos não substituem o treinamento Deixe essa mentalidade de "pílula mágica para os outros. Culturistas conseguem resultados por meio de trabalho duro e aplicação. Os suplementos fazem parte da equação, mas não substituem o trabalho puxado. Você não progredirá se tomar creatina e não se exercitar. Você nunca queimará a gordura se tomar termogênicos e não fizer exercícios cárdio-respitatórios e não cuidar da dieta. 33º - Evite Alimentos processados Qual o pior alimento para um culturista? Cem provalvemente isso varia de uma pessoa para outra. De um modo geral, o açúcar e a farinha de trigo processada são muito ruins. Seu consumo pode levar a picos de insulina indesejados, a armazenagem de gordura e, conseqüentemente, irá solapar seus esforços para construir músculos. Evite o máximo possível os alimentos processados. 34º - Permita-se comer alguma guloseima Culturistas, muitas vezes, podem achar que estarão sabotando seus planos se derem uma saidinha da dieta. Qual a solução? Programe algumas "escapadinhas". Permita-se uma fatia de bolo depois de um bom jantar, ou um hambúrguer no fim de semana, sem ficar com remorso. Na verdade, isso pode até ajudar você em longo prazo. Comendo essas guloseimas com moderação, você vai manter a tranqüilidade e estará agradando seu corpo com uma bem merecida recompensa. 35º - Não fique obcecado com calorias. Muitos culturistas ficam pesando cada garrafa, calculando cada fração de grama e cada caloria. Em vez de fazer osso, use as dicas internas e externas, como fome, aparência n o espelho, testes de gordura e balanças. Esses recursos lhe darão informações muito mais valiosas do que ficar, simplesmente, pesando os alimentos. 36º - Fique de olho nas calorias Por outro lado, as calorias sempre sÃo importantes. Você não conseguirá aumentar o peso(bom ou mau) a menos que ingira mais calorias do que queima. Tenha uma idéia geral de quantas calorias precisa para manutenção e coma um pouquinho a mais (100 a 200 a mais por dia). Mas não deixe isso atormentar sua vida. Aprenda a fazer uma estimativa em lugar de ficar obcecado. 37º - Planeje e prepare as refeições com antecedência O tempo pode transformar-se no grande inimigo da alimentação do atleta. Fazer seis refeições por dia consome tempo. O preparo dessas refeições também leva tempo. Aprenda a preparar várias refeições ao mesmo tempo. Encontre alimentos de seu gosto e leve alimento preparado com você. Assim, não ficará a mercê das lanchonetes ou de uma agenda que não lhe dá tempo. 38º - Em restaurantes, alimente-se como um culturista Quando comer fora não tem que sair automaticamente de sua dieta de fisiculturista. Peça refeições simples dentro das especificações. Dê preferência a pratos de carnes vermelhas magras e peça que não coloquem molhos. Peça verduras e saladas como acompanhamento em lugar de alternativas cheias de gordura ou amido. 39º - Saiba ler rótulos Um determinado alimento pode ser um bom construtor de músculos, mas isso não significa que ele continuará assim, depois de embalado. Veja, por exemplo, a manteiga de amendoim. Algumas marcas de baixos teores de gordura contem o mesmo número de calorias do que as marcas normais. Para cada caloria de gordura que eles tiram, acrescentam uma caloria de açúcar. Essa é uma péssima troca para os culturistas. Aprenda a ler os rótulos para saber exatamente o que esta comprando. 40º - aprenda a fazer trocas Os alimentos ideais para sua dieta nem sempre estão à mão. Muitos fisiculturistas ficam estressados quando se vêem forçados a ingerir alimentos inadequados a suas dietas ou, simplesmente, não comer. Por incrível que pareça, esse estresse faz mais mal à sua cabeça do que o alimento errado. Tire o maior proveito possível da situação e coma para satisfazer a fome. Depois você retoma a dieta. 41º - Use shakes de proteína Uma vez que culturistas têm que enfrentar um regime de cinco a sete refeições por dia, os shakes de proteína são inestimáveis. Ao invés de ter que preparar todas as refeições, use shakes de proteína para manter seu nível de calorias e proteínas. 42º - Ingira proteínas antes de ir dormir Quando você está em treinamento, seu organismo está construindo e reconstruindo tecidos musculares 24 horas pó dia. Consuma uma bebida de proteína ( com carboidratos) antes de deitar, para prover seu organismo com um fluxo estável de aminoácidos com a qual o processo de construção muscular prossegue enquanto você dorme. 43º - Tome glutamina duas vezes por dia Muitos culturistas tomam glutamina, mas nem todos tomam duas vezes por dia. Os especialistas em nutrição esportiva consideram a glutamina como o suplemento número um para a construção de músculos. Seus efeitos, inicialmente, são sutis, pois ele ajuda a digestão e reforça o sistema imunológico, levando a uma recuperação mais rápida do estresse do treinamento. Tomar esse aminoácido duas vezes por dia - no desjejum e logo depois dos exercícios- reforça esses benefícios. 44º - Tome creatina depois dos exercícios Pode-se tomar creatina a qualquer hora do dia, mas ela é mais eficaz quando tomada depois do treinamento, com açúcar e proteínas. Nesse ponto, seu organismo está pronto para começar a recuperar tecidos musculares e as reservas de glicogênio. Quando você ingere creatina depois dos exercícios, ela atinge mais depressa as células musculares, realçando o efeito de volumar as células. 45º - Aprenda a programar a creatina se você toma creatina diariamente, os receptores do corpo ficam, possivelmente, saturados e o efeito de aumentar as células fica reduzido. Depois de seis semanas, mais ou menos, pare de tomar o suplemento por umas duas ou três semanas. Quando voltar a tomar, o organismo irá responder muito melhor do que se você continuando direto. 46º - Tome um multivitamínico diariamente Muitas vezes, uma dieta de construção de músculos não proporciona todas as vitaminas e sais minerais necessários, especialmente quando há a tendência de comer poucas frutas e verduras. Os culturistas têm maior necessidade de nutrientes do que as pessoas comuns, portanto, tome diariamente um multivitamínico para certificar-se de que está recebendo os nutrientes necessários para conseguir grandes ganhos.

Valew, o problema vai ser achar o dextrose, vou ter que comprar pela net mesmo.

então, fico em dúvida por causa desses sais minerais e vitaminas. será que faz alguma diferença ao dextrose ? Ou essas vitaminas e sais minerais é só marketing para vender ? Se não faz diferença, vou comprar esse dextrose mesmo http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Dextrose_Neo-Nutri Valew galera!