Frango_Grelhado

Então, to fazendo ele já desde segunda, ta indo bem, gostei dessa rotina. Esses 4 exercicios de ombro é fortalecimento, não é pesado, nem mesmo o encolhimento de ombro, acho que já suficiente esses exercicios, acha mesmo que devo tirar ainda ? abs

UP !!! Treino editado lá no primeiro post, ficou legal agora ? valew!

Tem, mas ele é muito mercenario, quer dinheiro por fora, se não, ele passa qualquer série, se visse a outra que ele passou haha Valew, vou pesquisar! Pensando nisso ja! Tem razão, problema que é não conheço esses outros métodos de treino Mais seria os ABCDE ? Valew!

Cara, se for a parte superior no meio do peito experimenta pullover! Eu tinha esse problema, parte inferior gigante e superior nada, tava muito feio. Começei a fazer pullover pesado com perfeita execução, e já ta bem melhor.

Sim, infelizmente me lesiono bem facíl. =/ já parei de treinar 3x por causa desse ombro. e sobre o treino, o que devo fazer ?

Até agora funcionou bem, to fazendo ele desde agosto para o ombro, tive bursite no ombro, machuquei o manguito e negocio la em cima do ombro. doi até hj, fadiga bem facil, mas melhorou com esse treino 70% e ainda ganhei 4cm em cada ombro. Preciso ler sobre esses drops e derivados, talvez eu use algum deles.

Hum, e se tirar um deles ? Tipo, deixo de fazer agachamento livre ou o squat, ou deixo o terra pelo o agachamento ? e o resto da série ? ta boa ? Agradeço desde já!

Objetivo: hipertrofia Treino: ABC x2 Peso: 85 kg Idade:21 Altura:1.87 Tempo de treino: 2,5 anos Dieta: seguindo firme! sem suplementação. A Peitoral 1-supino reto 4x8 2-Supino inclinado 4x8 3-crusifixo 4x8 4-pullover 4x8 Triceps 1-testa 4x8 2-triceps corda 4x8 3-mergulho entre banco (paralelas) 4x8 B Costas 1-Pulley posterior 4x8 2-remada t (maquina) 4x8 3-remada sentada (maquina) 4x8 4-levantamento terra 4x8 Biceps 1-Rosca cruz no cross com polia alta 4x8 2-Rosca scott 4x8 3-Rosca concentrada 4x8 Antebraço 1-rosca inversa 3x15 (com alongamento entre séries de 15 segundos) 2-flexão de punho em pé por tras 3x15 (com alongamento entre séries de 15 segundos) 3-flexão de punho sentado no banco 3x15 (com alongamento entre séries de 15 segundos) C Membros inferiores 1-Agachamento livre 4x10 2-agachamento squat 4x10 3-Leg press 45º 4x 10 4-Flexora 4x10 5-Extensora 4x10 6-gemeos leg press 4x10 7-gemeos no smith 4x10 Ombro 1- elevação lateral no cabo unilateral 4x 8/12/15 (diminuindo peso, fortalecimento) 2- elevação frontal no cross 4x 8/12/15 3- Desenvolvimento militar cairia bem ? devo usar o mesmo método se for colocar ele ? 4x 8/12/15 diminuindo peso ? medo de machucar o ombro denovo =/ Obs: tenho problema o ombro esquerdo, mas fazia desenvolvimento militar de vez em quando. valew! Novo treino editado conforme a ajuda de vcs! A-Segunda B-terça Quarta descanço C-quinta D-sexta E-sabádo A Peitoral e Panturrilha 1-supino reto 4x8 2-Supino inclinado 4x8 3-crusifixo 4x8 4-pullover 4x8 5-gemeos smith 4x10 6-gemos leg 4x10 B Costas e Antebraço 1-Pulley posterior 4x8 2-remada t (maquina) 4x8 3-remada sentada (maquina) 4x8 4-levantamento terra 4x8 5-rosca inversa 3x15 (com alongamento entre séries de 15 segundos) 6-flexão de punho em pé por tras 3x15 (com alongamento entre séries de 15 segundos) 7-flexão de punho sentado no banco 3x15 (com alongamento entre séries de 15 segundos) C- Coxas 1-Agachamento livre 4x10 2 Agachamento Squat 4x10 3-Leg press 45º 4x 10 4-Flexora 4x10 5-Extensora 4x10 D- Ombro (diminuindo peso, fortalecimento) 1- elevação lateral no cabo unilateral 4x 8/12/15 2- elevação frontal no cross 4x 8/12/15 3- Desenvolvimento (militar barra) 4x 8/12/15 4- Encolhimento de ombro 3x15 (reabilitação de lesão) E-Bíceps, tríceps e abdominais 1-Rosca cruz no cross com polia alta 4x8 2-Rosca scott 4x8 3-Rosca concentrada 4x8 4-testa 4x8 5-triceps corda 4x8 6-mergulho entre banco (paralelas) 4x8 O que acharam agora ? realmente ABC 2x era um problema, 1:30 pra treinar, chegava até 2:00 quando a academia tava lotada, agora meu objetivo vai ser esgotar os musculos em menor tempo possível, maximo de intensidade, vou descansar por volta de 10 a 20 segundos entre as repetições e 30 segundos entre as séries, o que acham agora ? Agradeço desde já! abs

Parece que fez umas alterações no treino... http://videos.bodybuilding.com/watch/82532/road-to-the-arnold-2011-branch-warrens-arm-workout

http://www.youtube.com/watch?v=LGIoux8Kuvc&feature=feedlik

É só na frente, quando respiro, ando ou forço o corpo, tossir então.. acho que o trapézio sai do lugar =/ Peguei uma foto na net e editei pra servir de exemplo, vejam: 1: risco preto, por onde a dor passa. 2: ponto vermelho onde a dor fica mais forte quando respiro fundo. obs, sem restrição de movimentos, nenhuma dor no ombro e nem na parte de traz do trapézio, somente na frente. Obrigado pelas respostas!

Galera, é o seguinte.. já faz 2 dias que to com uma dor infernal, sabe se lá aonde, doí no trapézio, mas na frente. sempre faço encolhimento com barra no smith por tras, mas dai resolvi fazer na ultima sexta pela frente e + 1 série com halteres, só fazia no smith 4x 10 e mais nada. Daí, fui e fiz o treino normal... nada de dor, aí na segunda começei a estranhar uma dorzinha no trapézio, na terça nem fui treinar por que estava com a lombar doendo ainda por causa do terra, e ontem na quarta começou a piorar, o mais engraçado é que dói somente quando eu respiro fundo, jamais passei por algo assim, só pra lenvatar da cama e vir aqui digitar já vinha algumas lagrimas querendo descer por causa da dor , daí eu sento e respiro tranquilo e não doí.. tomei uma injeção a algumas horas atras ( 1 anpola DIPROSPAN ) mesma que tomei quanto tive bursite no ombro. parece estar demorando pra fazer efeito, logo vou fazer umas compressas quentes e por salonpas pra tentar dormir, se não melhorar, vou ter que ir no médico, infelizmente. E queria saber se algúem ai do forum já passou por isso, ou tem alguma ideia do que seja e possa me dar uma luz, agradeço desde já! Abs

Minha pasta do ipod, baixem o Vdownloader e procurem as musicas no youtube, depois é só colocar o link no vdownloader, selecionar MP3 e baixar! Shinedown Diamond Eyes Shinedown Devour Shinedown Cry For Help Shinedown If You Only Knew Shinedown What A Shame breaking benjamin Fade Away Roy Jones - Can't be touched Headstrong By Trapt After Forever Discord Bon Jon Jovi - Its My Life Breaking_Benjamin_Had_Enough Dp - Debonaire Jeremy Camp - Take My Life Linkin_Park_Meteora_Figure.09 madina lake - never take us alive Metallica___Whiskey_In_The_Jar Papa Roach Getting Away With Murder Papa_Roach___Forever RED Breathe Into Me queens of the stone age - little sister Remi zero- Somebody save me Seether Remedy Seether The Gift Seether Hang on Slipknot Psychosocial Sonic Syndicate Denied Staind For You Staind So Far Away Stone Sour Inhale Three days grace animal i have become Three days grace 09 - Drown 03-spineshank-beginning_of_the_end-h8me 09-sevendust-leech-h8me 12-seether-out_of_my_way-h8me 17-nothingface-ether-h8me Marilyn Manson Tainted love lyrics Avenged Sevenfold I Won't See Creed - I'm Eighteen The Killers - Somebody Told Me The Rasmus - Guilty The Rasmus - In The Shadows Three days grace 01 It's All Over Three days grace 01-Bitter Taste Three days grace 02 Pain Three days grace 06 Riot Staind - This Is It Avenged sevenfold 12 - Almost Easy Slipknot - Before I Forget Slipknot - Duality Slipknot - Fuck It All Slipknot - Vermillion

Craw, to pensando em usar este BCA: http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Aminoacid_BCAA_Nutrilatina_AGE Já usei e gostei dos resultados, penso em mandar 4 caps antes e depois do treino, o que acha ? Tbm encontrei leucina por um preço muito bom, seria interessante mandar os dois ? Abs

Já pensou em usar azeite pam ? http://www.linesuplementos.com.br/%C3%83%C2%B3leo-canola-226g-p-129.html?cPath=49_76

Fala galera, enfim.. a viagem foi muito boa! dei uma volta pela praia durante o dia.. passei mal lol, galera muito simpatica e amigavél, tentei ir na woods, mas tinha muita fila, e green valley a mais de 80 km, nem rolou, ficamos no hotel mesmo, na oktoberfest fui sabado! muito lotada, não curti muito... vc ficava parado e só no empurra empurra vc iria parar longe dando passinhos.. tinha mulher bonita, mas pouca no meu ponto de vista, meus amigos foram na segunda e foi o melhor dia segundo eles, pena nao ter ido, gostei mais da cidade do que da festa, fiquei com mais garotas andando na praia do que na festa kk valeu muito apena, vou ver se vou no fim mes agora pra curtir aa festas e não a trabalho como dessa vez. e sobre as fotos, ainda não consegui ter acesso a maquina do meu chefe vou ver se pego todas e posto aqui. abs

Fala galera !!!!!!! cheguei de sc, muito foda a festa! amanhã libero as fotos e relatos da festa! passei mal naquela cidade lol, encontrei até o waldemar guimaraes e sua namorada la! abs

Voltando ao assunto, niguém do forum vai mesmo ?

BORA !!!!!!!! BORA !!! 2 Relaxa, to levando 2 maquinas com cartões de 4 gb e essas fotos serão para o jornal da empresa de viagens, não vai faltar fotos, no minimo 2 mil fotos. boraaaaaaaaaa galera !!!! aproveitar pra relaxar!

Fala galera ! alguém vai para Oktoberfest Blumenau ? Galera do forum que for se estiver afim de se reunir lá! vou partir dia 8 e volto dia 12, vou ficar em camboriu a 50ms da praia. abs

http://www.youtube.com/watch?v=_Q63gHsGY90&feature=sub Tiozão tá bem.

Comigo acontece o mesmo em todos os exercícios, mas no braço direito por eu ter tendnite. É complicado, tenho que correr o risco, rosca punho e inversa tá ajudando a melhorar.

Tenso, muitos passam por isso. Minha mãe é examente como a de muitos aqui, reclama.. reclama, sem falar que acha tudo isso uma besteira, perca de tempo, falta do que fazer. Uns gostam de jogar golf, outros gostam jogar futebol, e outros gostam de correr. EU gosto de levantar pesos, como vi uma frase uma vez "se gosta, se aproxime e aprenda, se não, respeite"

(Y)