Raphanbo
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Raphanbo recebeu reputação de Horik Hk em Quais anilhas para treino em casaHm, entendi, já treinei antes, porém eu estou sedentário a um tempo, vou comprar as anilhas até os 4kg e depois eu saiu comprando as necessidades de 5/10/20kg.
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Raphanbo recebeu reputação de joaowola em Mudança na Dieta, oque fazer? (Iniciante)Bom dia, como falei eu estava tentando "crescer sem engordar" mas percebi que não vale a pena principalmente porque meu metabolismo é rápido, também esqueci de mencionar que eu acordo de 5h da manha para fazer a dieta do dia todo,e umas 6h eu como esse "Dejejum".
Dei uma pesquisada de ontem pra hoje e montei uma dieta, segue:
6h Manhã Dejejum
200g arroz + 100g peito de frango
ARROZ: 260Calorias, 56g carbo, 5 proteina
FRANGO: 32 proteina
56 CARB, 37 PROTEINA
9h Manhã Café da Manhã
5 ovos + 100g aveia
OVO: 30G PROTEINA
AVEIA: 66g carbo + 13g proteina
43 PROT, 66 CARB
12h/12:30 Almoço
100g Arroz + 100g Macarrão + Peito de frango ou Carne vermelha 150g
ARROZ: 28G CARB, 2 PROT
MACARRÃO: 30G CARB, 5 PROT
CARNE: 26G / 30G PROT
58 CARB, 34G PROT
15h Lanche Tarde/PRÉ TREINO
200g arroz + 100g peito de frango
ARROZ: 260Calorias, 56g carbo, 5 proteina
FRANGO: 32 proteina
56 CARB, 37 PROTEINA
19:30 Pós Treino/Café da Noite
200g de arroz + 100g de carne patinho/peito de frango
ARROZ: 260Calorias, 56g carbo, 5 proteina
CARNE: 26/30G PROT
56G CARB / 28G PROT
21h Antes de dormir
5 ovos + 100g aveia
OVO: 30G PROTEINA
AVEIA: 66g carbo + 13g proteina
43 PROT, 66 CARB
Totalizando Diariamente
CARB: 358
PROT: 222
Alguma coisa a acrescentar ou mudar?
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Raphanbo deu reputação a Cortezerick em [Falta de Pesquisa]Proteína E Carbo Para Comer No Colégio E Volta Para CasaCara, pq você não toma um hipercalórico no horário em que está estudando?
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Raphanbo deu reputação a Cortezerick em [Falta de Pesquisa]Proteína E Carbo Para Comer No Colégio E Volta Para CasaCara, pq você não toma um hipercalórico no horário em que está estudando?
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Raphanbo deu reputação a Cavernoso Frango em [Falta de Pesquisa]Proteína E Carbo Para Comer No Colégio E Volta Para CasaWaxy maize + Albumina + gordura boa
eu por exemplo, não posso fazer refeição no trampo, então mando Whey + egg - growth , 1 colher de semente de linhaça (fica ruuim pra caralho, mas fodac sabor)
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Raphanbo deu reputação a philip_np em [Falta de Pesquisa]Proteína E Carbo Para Comer No Colégio E Volta Para CasaBarra de proteína caseira, leite gelado, etc.. pastel eauheauheau
Marmitex uaehaeuhea
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Raphanbo deu reputação a lucastarik em [Falta de Pesquisa]Proteína E Carbo Para Comer No Colégio E Volta Para CasaNão precisa se alimentar de 3 em 3 horas. O que conta é o saldo calórico diário.
Abç
