phoenixgrey

o aerobio pode diminuir o ganho de gordura em um bulk, por gerar um gasto calórico, isso é fato.
mas não irá fazer você crescer mais seco.

superavit é um só
é só comer menos (diminuindo o superavit e o ganho de gordura)
da na mesma que gerar um gasto (aerobio)

Não sou muito de falar sobre as minhas refeições porque são muitas (faço 10 refeições ao dia) morro de preguiça de escrever, mas mandar 993.25 calorias numa única refeição... minha nutricionista tá achando que eu sou o que? hahahahaha Não aguento mais comer. Ainda mais que hoje fui no mercado achando que ia comprar um salmão, só achei mesmo hahaha Tá caríssimo, ovo tá pela hora da morte. Quase infartei, senti minhas vistas escurecerem quando vi que uma dúzia está custando R$6,00... esse negocio de quaresma tá foda! Em compensação o patinho está mais barato, deu pra levar. Como eu estou com vontade de comer peixe acabei comprando um peixe baratinho hahaha um tal de panga... Nossa, que peixe ruim, pqp! Ecaaaa, entrei pelo cano, comprei 5kgs hahaha aff

Enfim, sobre o treino de ontem foi o mesmo de semana passada: ombros e abs.


Desenvolvimento com barra 4x 8 (Não sei o peso da barra, meti 5kg de cada lado e boa... hahahaha fiquei vermelha, as últimas saíram na raça)
Elevação lateral com halteres 4x 10 - 6kg de cda porque eu não sou obrigada
Crucifixo inverso no banco 4x 8 5kg de cda
2min de descanso entre as séries.

Hoje vai ser de posterior e gluteo, mais tarde eu posto também!

Dia

o/

Treino ta jeitoso ,formoso!
Se permite um conselho,deixa o facepull pro final e aumenta as reps tipo umas 15 reps!

Concordo com o que o Hell falou, continue dedicada sempre! Tá secando bem e com qualidade, agora é manter o foco e a dedicação

Ahoooy!

Entrando na semana 4.... Tirei as fotos pra fazer um comparativo, o que acham?





Ps: hoje rolou aej de 35 min, sem treino. 1800 calorias, sem carbos!
Macros- C-29; P-209; F-85

Ps2: a partir da semana q vem vou gravar um video e tirar fotos com screenshot, pra ver a evolução no corpo todo


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Ahooyyy Phoenix, sup ??


Há diferenças e ainda há determinação isso é bom,continua assim!!

A ideia de gravar é fazendo os exercícios né?é sempre bom fazer isso principalmente no agacho e no terra pra ver a execução também!!

Ahoooy!

Entrando na semana 4.... Tirei as fotos pra fazer um comparativo, o que acham?





Ps: hoje rolou aej de 35 min, sem treino. 1800 calorias, sem carbos!
Macros- C-29; P-209; F-85

Ps2: a partir da semana q vem vou gravar um video e tirar fotos com screenshot, pra ver a evolução no corpo todo


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Em um unico post eu leio Bolo + Bacon e uma foto do Furli

Ahoooy!

Entrando na semana 4.... Tirei as fotos pra fazer um comparativo, o que acham?





Ps: hoje rolou aej de 35 min, sem treino. 1800 calorias, sem carbos!
Macros- C-29; P-209; F-85

Ps2: a partir da semana q vem vou gravar um video e tirar fotos com screenshot, pra ver a evolução no corpo todo


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OI AMICOS

Salve, salve! Aproveitando esse momento de òcio para postar o treino de sexta RSRSRSRSRS

Supino: 68kgs (4/3/3/3)
Manguito (dentro e fora): 2x12 15kgs
Paralelas: BW (15/12/9/9/6)

Bem, comecei aquecendo meu ombro fazendo manguito, fui pro supino, fiz os aquecimentos e aí fiz com 85% da RM.
Não consegui fechar 4x4, porém, fiquei satisfeito, a execução ficou boa e isso é deveras importante!
Terminei o supino e fiz mais manguito e de lá corri pras paralelas, o objetivo era fazer 50 reps e consegui fazer 51



Bem, sábado teve treino e foi animal! Distribui porrada e não permiti que tivessem passes do meu lado do campo, to bem satisfeito com meu desempenho
Porém, to com cãibra DEMAIS em várias partes do corpo, sem contar meu joelho que dói só de ficar em pé...
Mas é isso aí, faço o que amo e isso me faz muito bem!
Amanhã começa oficialmente o Microciclo 1.2 (Força) e eu farei algumas pequenas adaptações para que o treino renda cada vez mais!
Acho que é só, vou descansar que amanhã será um longo dia, FUI !


Calma, não adotei o dog ainda kkk
E ele vai se chamar Uller! k
Abraços Helllll

aHOYYY

SUP?


10 Horas de festival é um belo dum cardio!

Facepull é ótimo! recomendo!!

Maooee
Em jejum??? Eu fazia isso um tempo atrás... mas comer antes de dormir atrapalhava meu sono... Agora só AEJ

Eu nao sou mto de contar repetição não... mas quando eu vejo q 12 ta facil eu aumento sem medo rs Fiquei mega feliz com o Military Press... mega evoluída

Hoje é Sabado, não tem treino mas tem festival!! Dia de aproveitar um pouco... mas sem enfiar o pé na jaca que amanhã é dia de terra de novo \o/

Esquece a balança por um tempo,principalmente nesse período hormonal,há grande oscilação de peso na balança,continua indo pelo espelho,e sem falar no fator de que tu pode te ganho massa magra,é ai que o espelho se torna mais eficiente nesse sentido

treino top,não desanima não...a gente cai varias e varias vezes na jornada,mas só vai vencer aquele que souber se levantar!!

Acompanhando! Gostei muito do seu treino de inferiores, se parece um pouco com o meu. Boa sorte, linda!

Dieta na risca treino pesado! isso ae!

Manual de hormônios para garotas, versão resumida:



Oxandrolona: queima de gordura, aumento de densidade e alguns ganhos. Porem viriliza bastante e apresenta colaterais como muita acne e perda de cabelo, especialmente em pessoas sensíveis a isso. Também tem grandes chances de deixar com voz de travesti. Muito fácil de se arranjar em farmácias de manipulação, é a escolha da maioria das garotas para o primeiro contato.

Stanozolol: não sei porque as meninas gostam tanto de tomar essa merda. apesar de ter nível androgênico baixo, é o hormônio que mais vejo deixando garotas virilizadas (isso mesmo, voz, queixinho, penoris...). fode o colesterol e as juntas. Só se consegue em mercado underground e na maioria absoluta das vezes vem subdosado e com testosterona sem éster misturada junto(ow yeah).

Boldenona: facilmente encontrada em casas agropecuárias na forma undecilenato. Uma das melhores drogas q nossas amigas podem por em seus corpos, virilização quase nula(na verdade nunca vi nenhuma mulher virilizando com bold), ganhos lentos porem verdadeiros, densidade, melhora nas linhas e um ótimo pump durante o treino. deve ser incluso no stack de quem gosta de levar isso a sério.

Oximetolona: o famoso hemogenim aqui no brasil, na minha opinião a melhor droga para mulheres, não é visto desse jeito aqui. Pela má fama que esse esteroide tem, quando sugiro pra alguma mulher usar eu sou chamado de louco. Porem é o esteroide que menos viriliza de todos, menos até que a boldenona, muito raro também dar acne com a oxandrolona dá. Se usado da maneira correta, proporciona otimooooooooooosssssss ganhos secos, alem de ser fácil de conseguir e muito barato. Quando em stack com boldenona proporciona um dos melhores combos para vocês.

Metenolona: O famoso primobolan também é uma droga otima para mulheres, porem é caro e só existe no mercado underground, sendo em sua maioria falsos e subdosados. A versão oral, o acetato seria melhor escolha mas é quase impossível de ser ver isso por aqui. A versão injetável enantato é um ótimo esteroide, e ao invés de usar varias vezes durante a semana, se a dose pretendida for usada de umas vez só a cada 5-7 dias, proporciona um efeito parecido com a versão acetato. Retem um pouco nas primeiras semanas depois BUM! ganhos secos. Se você quiser aumentar peso, ele lhe ajuda, se você quiser cortar peso, ele lhe ajuda também. É mais virilizante que bold porem nada muito forte. Uma ótima droga.

Drostonolona: o masteron também e usado por mulheres, porem deve ser usado em doses baixas pois inibe o estrogênio. Proporciona levíssimos ganhos mas uma visual estético e afinamento da pele muito bom se o percentual de gordura tiver bem baixo.

HGH: the king! deveria ser incluso no stack de todas. 1-2uis por dia durante o período de 3-6 meses transformam cadelas poodle em pitbulls se usado com o stack certo de esteroides. Proporciona afinamento da pele, turbina a produção de colágeno, ajuda a tirar celulites, queima gordura, constrói novas fibras musculares e receptores para as outras drogas deixando o sistema sempre fresco e sinergizando com o stack de esteroides. Mulheres devem dar preferencia ao norditropin pois esse é um gh limpo e não retem nada de liquido. Saizen é ok porem lhe por alguma água no corpo e pode lhe deixar com visual inchado.

Efedrina: Broncodilatador estimulante vendido em farmácias por baixo preço, ajuda na queima de gordura e a deixar alerta. geralmente é usada junto com cafeína para potencialização do combo. queima gordura e atua como um diurético leve.

Clembuterol: Broncodilatador conseguido em agropecuárias. Excelente na queima de gorduras e deve fazer parte do stack sempre que possível, em preparação pra queimar gordura e em off para controlar o ganho da mesma. Retem líquidos na primeira semana mas depois eles vão embora e a queima começa. Pode dar cãibras, enjoo, dor de cabeça, insonia..

T4: Hormônio da tireoide. nada muito legal de se brincar mas ainda 100000x mais seguro que o t3. Queima gordura efetivamente e geralmente é combinado com efedrina ou clembuterol para evitar
sub-regulação dos receptores dos mesmos. Também ajuda as relaxadas q vivem comendo q nem umas porcas a não virarem baleias.

Anastrozol/Letrozol: Inibidores de aromatase. Usados em tratamento contra câncer de mama. Inibem os hormonios femininos, não sendo algo muito legal de serem usados. Geralmente são usados na ultima semana de preparaçao para ajudar a tirar o liquido subcutâneo.

Diureticos: recomendo que fiquem longe dos mesmos, pois eles fodem e até matam quem não sabe usar. caso decida fazer o uso tente algo leve como hidroclorotiazida que é bem segura. não pulem de primeira no lasix, isso é para quem tem muita experiencia e conhece o corpo muito bem.

GH15 Approved

Hail !

Treininho bão hoje, segue o mesmo:

Caminhada Afundo: 36kgs (16/16/16/16)
Barra Fixa: BW + 4kgs [Pull Ups (10/6) Chin Ups (9/7)]
Flexora Unilateral: 28kgs (12/12/12)
Remada Curvada: 50kgs (10/10/10/10)
Face Pull: 32kgs (10/10/10/10)

Troquei os halteres de 16kgs pelos de 18kgs, foi difícil mas gostei bastante....
O espaço pra fazer Remada tava ocupado, então fui direto pra Barra, me surpreendi com minhas Pull-Ups, nova RM e execução boa!
Flexora, ok, deu pra cansar o posterior rs
Liberou o espaço e corri pra fazer remada, TOP! Peso subindo e subindo....
Pra fechar, Face Pull, aumentei o peso e fiz 4x10 pra terminar o treino MORTO!
Por hoje é só, vou tomar meu leche e nanar que amanhã volta tudo ao normal!

Alimentação:




Edit: Tinha esquecido do Amendoim na ref3 heheheh

Yay


Treino de hoje: Ombros e Trapézios

Tomei o 1 franol e 150ml de café sem açucar as 16:20 até as 17:00 tava tranquilo, depois que subi na bicicleta, senti um "gás" fui embora com mais disposição, cheguei em casa guardei a bike, botei uma bermuda e fui treinar...
cada repetição sentia meu coração bater na boca , isso mesmo tava diferente
tava com um gás legal, pingando suor, tinha gente me olhando (eu odeio isso)...
vamos ao treino


desenvolvimento em pé 4x10 13kg lado

elevação lateral 2x10 1x9 1x8 14kg haltere

elevação frontal 4x10 12kg haltere

encolhimento 3x15 barra por trás 35kg lado

remada alta 4x8 13kg

terminei o treino ensopado!

um dos melhores treinos de ombros que já fiz.
acho que senti o efeito do EC, porem acho que vou aumentar amanhã a dosagem pra 2 franol
abração!

Com a divisão que tu montou eu treinaria no máximo 3 dias por semana,por ser um fullbody acho bem necessário um dia de descanço entre as sessões,
quanto as calorias,pode começa com 2000 sim...,e conforme teu metabolismo for se ajustando e as tuas "cartas na manga" forem acabando,tu começa a baixa mais,mas sem pressa! eu acho que a Glutamina tomada com a intenção de melhora a imunidade é bem valida sim,um polivitaminico também sempre é bom!!

Acompanhando aqui,vai fazer esse treino quantas vezes na semana?

Acompanhado Thaís !! Depois coloca fotinhas pra gente ver