Kinko_RO

2!
 
 
Em partes eu concordo contigo. Por um lado, treinos mais específicos dariam uma evolução muito grande em um atleta avançado como o Clarence. Mas por outro lado... Alexeev falava que focar nos squats é perda de tempo - e os chineses tão aí pra descordar.

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Boa notícia pra ngm: Tô vivo, haha.
Algumas pequenas lesões vieram e me atrapalharam os progressos. Em especial o joelho esquerdo e o peitoral direito, fruto de corridas mal-feitas e paralelas com excessivo peso e volume (Me empolguei, mandava 4x7 com 20kg e ia testando triplas até 33);
Consequentemente, o agachamento estagnou nos 160. O supino despencou. E a mobilidade foi pro caralho.
 
Mas nem tudo são tragédias. Consegui puxar 180kg no Sumô DL; 17 pull ups e, olhem só: Tenho conseguido fazer negativas de Dragon Flag
 
Planejo começar a rodar Sheiko, medium volume pra pessoas sem tanto tempo. E incluir no meio treinos de mobilidade e calistenia. Espero sobreviver, hehe
 
Boas festas, senhores õ/

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Boa notícia pra ngm: Tô vivo, haha.
Algumas pequenas lesões vieram e me atrapalharam os progressos. Em especial o joelho esquerdo e o peitoral direito, fruto de corridas mal-feitas e paralelas com excessivo peso e volume (Me empolguei, mandava 4x7 com 20kg e ia testando triplas até 33);
Consequentemente, o agachamento estagnou nos 160. O supino despencou. E a mobilidade foi pro caralho.
 
Mas nem tudo são tragédias. Consegui puxar 180kg no Sumô DL; 17 pull ups e, olhem só: Tenho conseguido fazer negativas de Dragon Flag
 
Planejo começar a rodar Sheiko, medium volume pra pessoas sem tanto tempo. E incluir no meio treinos de mobilidade e calistenia. Espero sobreviver, hehe
 
Boas festas, senhores õ/

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Boa notícia pra ngm: Tô vivo, haha.
Algumas pequenas lesões vieram e me atrapalharam os progressos. Em especial o joelho esquerdo e o peitoral direito, fruto de corridas mal-feitas e paralelas com excessivo peso e volume (Me empolguei, mandava 4x7 com 20kg e ia testando triplas até 33);
Consequentemente, o agachamento estagnou nos 160. O supino despencou. E a mobilidade foi pro caralho.
 
Mas nem tudo são tragédias. Consegui puxar 180kg no Sumô DL; 17 pull ups e, olhem só: Tenho conseguido fazer negativas de Dragon Flag
 
Planejo começar a rodar Sheiko, medium volume pra pessoas sem tanto tempo. E incluir no meio treinos de mobilidade e calistenia. Espero sobreviver, hehe
 
Boas festas, senhores õ/

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Boa notícia pra ngm: Tô vivo, haha.
Algumas pequenas lesões vieram e me atrapalharam os progressos. Em especial o joelho esquerdo e o peitoral direito, fruto de corridas mal-feitas e paralelas com excessivo peso e volume (Me empolguei, mandava 4x7 com 20kg e ia testando triplas até 33);
Consequentemente, o agachamento estagnou nos 160. O supino despencou. E a mobilidade foi pro caralho.
 
Mas nem tudo são tragédias. Consegui puxar 180kg no Sumô DL; 17 pull ups e, olhem só: Tenho conseguido fazer negativas de Dragon Flag
 
Planejo começar a rodar Sheiko, medium volume pra pessoas sem tanto tempo. E incluir no meio treinos de mobilidade e calistenia. Espero sobreviver, hehe
 
Boas festas, senhores õ/

Wang Zi-Ping (1881-1973) foi um mestre muçulmano chinês de kung fu que lutou na famosa Revolta dos Boxers contra as forças imperialistas europeias que invadiam a China da época. Chegando a ser exilado, o mestre Wang viveu muitos anos de sua vida sob pressão do imperialismo. O mestre foi desafiado pelos estrangeiros ocidentais diversas vezes em lutas, e venceu. Wang derrotou o desafio de um oficial alemão em um concurso de levantamento de peso em Jiaoji. Quando os alemães queriam tomar as antigas portas da mesquita Qinzhou, Wang Zi Ping as protegeu, e os alemães desafiaram-no para uma outra competição de levantamento de peso. Após vencer os alemães, mestre Wang os fez desistir de retirar as portas da mesquita. 

Wang desenvolveu o estilo de luta "Quan Shr Er Shr Fa" (Método dos 20 Punhos), bem como o "Ching Long Jian" (A Espada do Dragão Verde).

Assista a um antigo vídeo das aulas de luta do mestre Wang:
 
https://www.youtube.com/watch?v=0h3Rglxm3EM



 
 
 
 

Projeto Chimpanzé

 
Seremos capazes de agachar com 200kg e fazer Iron Cross nas argolas, para orgulho de nossos primos primatas

Tian Tao tbm bem monstro !!!
 
Saca só 
 

*High Bar Rules!!!! rs

kinko, meu velho, fica esperto com essa pegada aí do push press. Eu estou com um pulso machucado por causa disso faz uns dois meses já.
 
Essa pegada que você está usando é para a etapa do agacho frontal, usada nos cleans, high hang, etc.
 
Observe que, no clean & jerk, quando os caras trazem a barra ao final do clean, eles dão uma jogadinha nela no tórax. Um dos propósitos, há outros, de tal jogadinha é mudar a grip pra "desquebrar" a pegada do clean e aprumar a pegada pra etapa do jerk ou, nesse seu caso, do push press.
 
 

Demorou mais de 1 ano, mas eu sabia que um dia esse vídeo teria utilidade.
 
 

Pra melhorar pegada:
 
Farmer Walk
Terra pegada pronada
Barra Fixa
 
Farmer walk por si só já melhora muito, é um exercício fantástico e muito simples. A ultima vez que fiz, montei 2 halteres de 50kg e andei por 25 metros. Recomendo!

Salve FMSR õ/
 
Então, o Terra Pronado foi 140, mas foi no começo do ano. Nunca mais testei de novo. Meu PR no Terra tá em uns 200 gravados.
Isso vem de um misto de tudo, cara. A força no exercício diminuiu um pouco (Fiquei um mês sem terrar e a posterior reclamou), a minha grip é fraca naturalmente (Mão pequena) e, de brinde, desde quando faço Terra é só com a pegada mista. Então não é de se surpreender que o contraste entre as grips seja extremamente gritante. Minha RM Pure Raw mista é 180kg, pra vc ter noção.
Mas hei de corrigir isso. Vou repetir esse treino mais vezes, meta é conseguir completar pelo menos metade do treino só com pronada.
 
Abraços õ/
 
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TREINO DE HOJE - PEITORAL RÁPIDO (07/10)
 
Treino rápido e furioso, rumo à pegar meu supino de volta.
Fiz:
 
Supino
30kg - 1x10
50kg - 1x10
70kg - 1x6
80kg - 1x5
90kg - 1x3
100kg - 1x2
110kg - 1x2
90kg - 1x9
*OBS.: OK. Double com 110 relativamente tranquila, mas não arriscaria uma terceira rep nem fudendo. AMRAP com 90kg sem grind, mas subindo devagar. 10 reps vão ficar pra próxima.
 
Paralelas
BW: 1x6
BW + 9kg: 1x6
BW + 13kg: 1x6
BW + 20kg: 2x6 / 2x5
*OBS.: OK. Conseguir manter os descansos mais curtos, o que me agrada. As séries não foram tão difíceis, então suponho que chegar nos 4x10 com essa carga vai ser relativamente fácil; No entanto, os tríceps saíram chorando.
 
Facepull
50kg - 5x10
*OBS.: OK. A intenção eram 5x12, mas os trapézios estão demolidos do massacre de ontem, então fui na manha msm
 
Push Press
20kg - 1x10
40kg - 1x5
50kg - 1x5
60kg - 1x3
70kg - 1x1
80kg - 1x3
*OBS.: Er... OK. Tentei 4 reps com 80, mas o tríceps não deixou. Segue o vídeo dessa vez:
 
 
Hiperextensão Lombar
BW: 3x10
*OBS.: OK. Tive que fazer rápido, antes de voltar pro trampo.
 
E é isso, manolos. Joelhos quase 100%, estou confiante em um 5x5 com 130kg daqui uns dias.
 
Abraços õ/

Notícias dos últimos dias:
 
- Joelho deu ruim após um cardio maroto na esteira. Tá foda subir escada, vou deixar um tempo ele descansando.
- Apesar disso, quinta-feira agachei 120 pra 5x6. Foi muito mais fácil que os 5x7 com 110.
- Sexta eu supinei 90kg 5x5. Perdi a força nessa caralha.
- Sábado fiz muitas séries de 5 reps na barra fixa ao longo do dia. Resultado: 140 Pull Ups, recorde pessoal de volume.
- Terrei 180kg pra 10 singles segunda. A força no Upper Body se mantem, mas a posterior foi pro caralho.
- Ontem brinquei nas paralelas. Fiz 1x6 e 3x5 com 20kg, além de 2x2 com 29kg e 3x1 com 33kg. Pump desgraçado e me senti o rei das dips (Apesar do King Gamer fazer muito mais do que eu). PR no desenvolvimento com halteres, 5 reps com 26kg.
 
E é isso. Só voltarei a agachar sexta ou sábado, vou deixar o joelho se recuperar um pouco. Couch strecht tem feito algum milagre nele.

[VERSÃO RESUMIDA] COMO MELHORAR SEU DESENVOLVIMENTO MILITAR
Por John Grimek

Comece com um peso que você consiga fazer perfeitamente o desenvolvimento usando 5 ou 6 repetições, como aquecimento. E então, mude a carga para 75% da sua capacidade máxima e faça 3 repetições. Continue aumentando a carga de 2 a 5kg, realizando repetições únicas até que o seu limite tenha sido alcançado. Agora adicione 10kg na barra e faça 2 ou 3 repetições de push press. Adicionando cargas de 2 a 5kg. Quando atingir uma carga que você não consiga mais realizar o push press, tire todo o peso da barra e faça uma repetição estática(simplesmente levante a barra e segure) até que você não consiga mais sustentar a barra no alto. Repita este ultimo procedimento por uma última vez.

TREINO DE HOJE - PUSH (27/09)
 
Um pouco mais fraco, mas ainda assim com ânsia de pesos. DMTs generalizadas, mas vamo que vamo. Hoje eu fiz:
 
Militar
20kg - 2x10
40kg - 1x10
50kg - 2x10 / 2x8 / 1x6
*OBS.: OK. Execução não tão boa quanto o do Push Press de sexta, mas ainda assim satisfeito. Quis fazer um pouco mais de volume e menos trampo de low-reps. Espero que a força nesse carinha aqui cresça.
 
Paralelas
BW: 1x10
BW + 9kg: 1x8
BW + 13kg: 1x8
BW + 20kg: 5x5
BW: 1x10
*OBS.: OK. Que pump! Meus caros, que pump incrível! Haha. Penei um pouco pra finalizar os sets com 20kg, mas rapaz... Sinto que o método do Hepburn pode ser aplicado pra esse peso >:D
 
Tríceps Banco
BW: 5x20
*OBS.: OK. Um leve pump pros tríceps em um exercício mais legal que esses isoladores chatos pra cacete, gostei. Pena que acho um pouco difícil conseguir colocar peso nesse aqui.
 
Facepull
50kg - 4x12
*OBS.: OK. Sem muito a comentar, só não vou além desse peso pq caga a execução.
 
Prancha
1x 2 minutos
*OBS.: OK. Acho que tô voltando a melhorar nesse exercício.
 
E só, manolos. Até que foi um treininho produtivo. Amanhã, costas e se pá - SE PÁ - posso arriscar tentar 180kg de Terra Pure Raw.
 
Até õ/
 
EDIT: Lembrei de uma coisa. Um manolo que treina no mesmo horário que eu começou a fazer Terra por influência minha. Ele testou pela primeira vez hoje, e a 1RM dele tá em 160. Que orgulho

Pior que vai ser mais ou menos assim kkkkkkk
Mas se foda. Projeto Quasimodo 2020, com um terra fuderoso! >:D
 
E obrigado aos elogios ao Push Press. Prometo grava-lo em breve.
 
TREINO DE HOJE - VOLUME IST KRIEG! (26/09)
 
Ansiedade atacou furiosa de novo. É difícil conviver com ela, apesar de tanto tempo tentando controlá-la.
Não tava disposto a treinar. Mas acredito que todas as dores, físicas ou mentais, servem pra construir uma base sólida no futuro. Assim, fui brincando no aleatório.
Fiz:
 
Agachamento
20kg - 1x10
60kg - 1x8
80kg - 1x6
100kg - 1x4
110kg - 1x7
120kg - 1x5
130kg - 1x5 BELT ON
110kg - 4x7
*OBS.: OK. Os 130kg nem foram tão sinistros quanto pensei. A força nele tá voltando. Já os 110kg me mataram muito rápido. Tava pra desistir quando cheguei no 3º set, descansando muito tempo, sem foco. Mas fui até o fim.
 
Facepull
30kg - 1x10
40kg - 1x10
50kg - 3x10
*OBS.: OK.
 
Hanging Leg Raises
5x10
*OBS.: OK. Execução bem lenta, foco em destruir o core. Vejo um certo futuro nesse exercício.
 
AB Wheel
5x10
*OBS.: OK. Apenas pra terminar a destruição.
 
E só, manolos. Esse volume me tomou tempo e quase me matou. Espero estar melhor amanhã, quero destruir nos presses da vida.
 
Abraços e se cuidem õ/

Meta é os 430 dos Konstantinovs pure raw, espinha parecendo um anzol de tão curvado!
 
Push Press... respect.

TREINO DE HOJE - KINKO GOES CRAZY ABOUT PURE RAW (22/09)
 
Treino totalmente sem planejamento, apenas atendendo à ordem caótica do Pure Raw.
Vejamos:
 
Agachamento
20kg - 1x10
60kg - 1x8
80kg - 1x6
100kg - 5x8
*OBS.: OK. Santo volume, Batman! Pump nas pernas e um sentimento de missão cumprida nessa porra. Lombar reclamou um pouco, mas as mobs ajeitarão isso.
 
Deadlift
60kg - 1x5
80kg - 1x5
100kg - 1x5
120kg - 1x5
140kg - 1x3
160kg - 1x1
170kg - 1x1
175kg - 1x1 PR PURE RAW
*OBS.: OK. Faz tempo que não terro, então esqueci como os pesos se comportam nas mãos. Com 120 tava muito pesado, mas me motivei em seguir em frente. 160 fácil, 170 difícil, 175 o horror. Quase desmaiei após o lockout - precisei de uns 3 minutos pra me recuperar. Mas tô satisfeito de puxar quase 180 sem depender de equipamento.
 
AB Wheel
3x20 / 2x10
*OBS.: OK. Tava bem cansado aqui, mas preciso manter o core funcionando.
 
Agora percebi que esqueci de fazer Facepull. ÊÊÊÊÊÊÊ...
Se foda, amanhã upper. E bastante facepull! E comemorar o PR.
 
Até õ/

TREINO DE HOJE - UPPER BODY RAPIDÃO (23/09)
 
Infelizmente cheguei na academia uma meia hora atrasado. Como ainda tenho que estudar pra provas hj, então tive que mandar um treino rápido.
Fiz:
 
Push Press
20kg - 1x10
40kg - 1x5
50kg - 1x5
60kg - 1x3
70kg - 1x1
80kg - 7x2
*OBS.: OK. De longe a melhor forma que já executei um Push Press na vida. Nem punhos nem coluna reclamaram. Faltou explosão em umas séries, em outras foi até demais.
 
Facepull
20kg - 1x12
30kg - 1x12
40kg - 1x12
50kg - 1x12
60kg - 1x10
*OBS.: OK. Alguém tinha que cagar a sequencia, né? kkkkkk Mas vamo que vamo.
 
Remada Cavalinho
20kg - 1x10
40kg - 1x10
60kg - 1x10
80kg - 3x6
*OBS.: OK. Um pouco cansativo, mas pelo menos não fui roubando enlouquecidamente dessa vez. Foi um bom trabalho pras costas.
 
Paralelas
BW: 1x8
BW + 9kg: 1x8
BW + 13kg: 1x8
BW + 20kg: 3x5
*OBS.: OK. Saudades de fazer esse exercício. A forma tava muito boa, modéstia a parte. Quis fazer um 5x5, mas não deu tempo
 
E é isso manolos. Treino rápido e eficaz. Core e Pull Ups ficaram de fora, infelizmente.
 
Até breve õ/

TREINO DE HOJE - KINKO GOES CRAZY ABOUT PURE RAW (22/09)
 
Treino totalmente sem planejamento, apenas atendendo à ordem caótica do Pure Raw.
Vejamos:
 
Agachamento
20kg - 1x10
60kg - 1x8
80kg - 1x6
100kg - 5x8
*OBS.: OK. Santo volume, Batman! Pump nas pernas e um sentimento de missão cumprida nessa porra. Lombar reclamou um pouco, mas as mobs ajeitarão isso.
 
Deadlift
60kg - 1x5
80kg - 1x5
100kg - 1x5
120kg - 1x5
140kg - 1x3
160kg - 1x1
170kg - 1x1
175kg - 1x1 PR PURE RAW
*OBS.: OK. Faz tempo que não terro, então esqueci como os pesos se comportam nas mãos. Com 120 tava muito pesado, mas me motivei em seguir em frente. 160 fácil, 170 difícil, 175 o horror. Quase desmaiei após o lockout - precisei de uns 3 minutos pra me recuperar. Mas tô satisfeito de puxar quase 180 sem depender de equipamento.
 
AB Wheel
3x20 / 2x10
*OBS.: OK. Tava bem cansado aqui, mas preciso manter o core funcionando.
 
Agora percebi que esqueci de fazer Facepull. ÊÊÊÊÊÊÊ...
Se foda, amanhã upper. E bastante facepull! E comemorar o PR.
 
Até õ/

TREINO DE HOJE - KINKO GOES CRAZY ABOUT PURE RAW (22/09)
 
Treino totalmente sem planejamento, apenas atendendo à ordem caótica do Pure Raw.
Vejamos:
 
Agachamento
20kg - 1x10
60kg - 1x8
80kg - 1x6
100kg - 5x8
*OBS.: OK. Santo volume, Batman! Pump nas pernas e um sentimento de missão cumprida nessa porra. Lombar reclamou um pouco, mas as mobs ajeitarão isso.
 
Deadlift
60kg - 1x5
80kg - 1x5
100kg - 1x5
120kg - 1x5
140kg - 1x3
160kg - 1x1
170kg - 1x1
175kg - 1x1 PR PURE RAW
*OBS.: OK. Faz tempo que não terro, então esqueci como os pesos se comportam nas mãos. Com 120 tava muito pesado, mas me motivei em seguir em frente. 160 fácil, 170 difícil, 175 o horror. Quase desmaiei após o lockout - precisei de uns 3 minutos pra me recuperar. Mas tô satisfeito de puxar quase 180 sem depender de equipamento.
 
AB Wheel
3x20 / 2x10
*OBS.: OK. Tava bem cansado aqui, mas preciso manter o core funcionando.
 
Agora percebi que esqueci de fazer Facepull. ÊÊÊÊÊÊÊ...
Se foda, amanhã upper. E bastante facepull! E comemorar o PR.
 
Até õ/

kkkkkkkk Ah véi, tu deve conseguir um número muito melhor do que o meu.
Melhor exercício, obrigado por falar dele
 
Abraços õ/
 
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Kinko luta contra a insônia. E faz 50 burpees de madrugada pra pegar no sono.
É eficiente.
Acordei com os glúteos com fortes dmts e o punho direito doendo. Fiz 50 Wide-Grip Pull Ups (1x10 / 8x5) e dei meu dia como encerrado. Espero melhorar até segunda e, enfim, maxe de Power Clean

Cacete mano O_o
Bem, os eretores de espinha devem agradecer :v kkkkkk
 
 
Que tal o nome em inglês, Military Press?

 
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TREINO DE HOJE - CLEANING THE BODY (14/09)
 
Esqueci o cinto em casa. Mas de boas, dá pra fazer alguma mitagem sem.
Vamo lá:
 
Hiperextensão Lombar
BW: 2x10
*OBS.: Seguindo as dicas do RUM no diário dele.
 
Agachamento
20kg - 1x10
60kg - 1x5
80kg - 1x5
100kg - 2x5
120kg - 3x3
*OBS.: OK. Só preciso recuperar a força nesse malandrão, lombar reclamou bem menos do que segunda. Espero conseguir passar dos 160 até fim do ano.
 
Power Clean + Push Press
40kg - 3x (1 Power Clean + 2 Push Press)
50kg - 3x (1 Power Clean + 2 Push Press)
60kg - 2x (1 Power Clean + 2 Push Press) / 2x 1 Power Clean + Push Press
70kg - 20x1
*OBS.: OK. PUUUUUTA QUE PARIU, que exercício motivador. Por um lado você está determinado a motivar, por outro o calor do corpo e o cansaço vão te matando. Foi interessante, o "WoD" foi morto em 15 minutos, sem pressa.
 
Wide Grip Pull Ups
1x10 / 8x5
*OBS.: OK. Descobri no Ibirapuera que consigo fazer essa variação de barra sem que os ombros doam. Então, vou começar a investir neles. Esquema de AMRAP + Muitas séries de poucas reps pra acumular volume. Ganhos pras costas estão vindo!
 
Facepull
20kg - 1x10
30kg - 1x10
40kg - 1x10
50kg - 2x10
*OBS.: OK. Correção postural, né? É engraçado como em cargas elevadas eu jogo o corpo um pouco mais pra trás, mas mantenho o movimento pros post-delts e trapézio. Deve estar errado, e hei de corrigir.
 
Bi-Set Core
A1: AB Wheel
A2: Hiperextensão Lomabr
5x10
*OBS.: OK. Cansativo, mas um ótimo finisher
 
E é isso, manolos. Sexta tem mais. Vou cuidar da alimentação e das mobs até lá.
Sabadaço tem terra e supino, não perda!
 
Abraços õ/

100kg - 2x6 Belt and Straps
*OBS.: OK. Última série mais roubada do que os mandatos do Maluf. Foi ridículo.
 
Da nada, la de vez em quando faz bem!
Cabei de ver um cara aqui na net que fez Remada cavalinho com 225kg loco de robada e ta bem da vida, lombar dele ta Bala!
 Saca só!

Não tem outro nome pra essa porra não?