FrangoRobô

Ninguém? Nada mesmo???

Tem que comer hahahah. Não consegue incluir alguma coisa fora do período que você já tá acostumado a comer para acrescentar carbos? Um lanche, ou até suplemento se for complicado. Cara, o pior de tudo, é que tá todo mundo dizendo que eu diminui bastante, perdi peito, braço, perna, tô magro, mas a merda da barriga ainda tá aqui hahahahaha. Pelo menos tô com menos barriga do que quando comecei a treinar, mas falta pouco pra eu desistir de perder ela por enquanto... tô pensando só em testar uma modificação na dieta, mas sei lá, acho que vou voltar a comer e depois penso nisso. Você deve me entender =/, eu acho que vou ter que emagrecer MUITO ainda pra perder a barriga, e definitivamente não quero sumir. Pra você ter noção, eu tava com 83kg, ontem me pesei e tô com 74kg. Abraço!

Opa, eaí monstro, tranquilo? E essas veias aí heim, pqp... Cara, eu ando num desânimo tenso pra treinar e relatar ehauehaUheua. Tá mantendo o mesmo treino? Mesma dieta? Como estão seus ganhos? Eu, depois que comecei essa fase de cutting, comecei a perder força, mas perdi gordura também, claro. Mas to quase desistindo dessa bagaça e voltando a comer... dane-se a barriga euaehuaheua

Boa tarde pessoal, gostaria de saber se alguém já usou, conhece, aprova, reprova, ou qualquer outra informação sobre a creatina da Fama. Encontrei ela perto de casa pra comprar, e pesquisando na internet e no fórum eu não encontrei NADA a respeito dela. Um produto que li falarem bem da Fama inclusive aqui no fórum foi a albumina, mas são produtos completamente diferentes. Até agora o único ponto "negativo" na minha opinião é a densidade do produto. Eu tenho que tomar praticamente o dobro da quantidade que tomava da Universal pra bater 5gr (1 colher de sopa vs 2 colheres), aí fico meio receoso pela quantidade e acabo tomando só metade disso. http://www.madrugaosuplementos.com.br/massa-muscular/creatina/_/fama/price-4,100?cat=4&dir=asc&order=name Abraços

Treino B ontem, deveria ter sido A, sei lá pq eu inverti hehehe, hoje faço treino A e depois corrijo. Supino reto 6-6-6-4 x 48kg OHP 6-6-6-6 x 24kg Peck deck 3x8 x 55kg Tríceps na polia 10-10 x 40kg | 9 x 45kg Tríceps paralela no aparelho 3x8 x 30kg Abdominais simples, 3x20 em casa. Como disse, andei perdendo força. O exercício que tá mais me incomodando é o OHP, parece que cada vez que o faço eu me sinto mais fraco. Pensando em incluir um supino inclinado pra ver se noto alguma diferença, se ganho mais força, ou talvez um exercício para o ombro. Essa semana troquei o tríceps testa pelo tríceps paralela no aparelho e pretendo manter assim. Dieta: tô comendo muito pouco, acho que vou acrescentar um pouco de amendoim na minha dieta, mais pela gordura do que pela proteína, e vou adicionar também azeite. Além da gordura, vou adicionar também um pouco de proteína, talvez seja por isso que minha força tá indo embora. Parceiro: estou pensando em voltar a treinar sozinho. Na época que eu treinava sozinho eu treinava mais cedo, tinha mais tempo pra fazer minhas coisas, jantava em melhor horário, dormia mais, e senti uma evolução maior. O ruim é que treinando sozinho talvez eu pare de fazer o supino... tô pensando bastante nisso e estou quase decidido a avisar meu parceiro que vou treinar sozinho. Edit.: Abdominais simples. Resolvi fazer alguns abdominais e uma das minhas suspeitas foi confirmada. Meu abdômen é MUITO FRACO.... eu tremi pra fazer hahahahah. Achava que exercícios compostos como agachamento e terra já dariam uma boa força pro andômen mas tô vendo que eu me enganei. Quem sabe depois dessa eu não inclua um ou outro "isolador" para outro músculo, por exemplo ombro. Por enquanto é só, abraços.

Faaaala kaio, tá vivo? Mais um que sumiu... hahaha Abraço!

Sumiu cara, cadê você. Desistiu do diário? Abraços

Postando algumas fotos para mostrar a barriga que me assombra: Pelo menos das minhas costas eu gosto

Andei sumido do fórum, trabalhando MUITO e em casa quase não tenho tempo. Vou voltar a relatar amanhã, pois hoje é treino A. Ontem foi C, mas foi bem zuadinho... não sei se pq estou gripado, ou culpa da dieta, mas levantei bem menos do que estava acostumado com as pernas. Também pode ser pq nas 2 últimas semanas quase não tive tempo pra treinar, então acabei fazendo só abc1x em casa semana. Tô me sentindo pequeno, ando desanimado pra treinar... esse negócio de dieta pra emagrecer realmente tá mexendo com a minha autoestima e força de vontade. O único ponto positivo, mas que nem parece tão positivo assim é que eu perdi um pouco de barriga. Medi minha cintura de jejum ontem e estava com 89cm, sendo que antes estava com cerca de 94cm. É uma diferença boa em números, mas olhando parece que não mudou nada. Tirei uma foto cerca de 1 hora depois do meu almoço hoje e tenho umas outras fotos pra comparar, mas a impressão que dá é que a barriga cresceu. Tô pensando em fazer aquele exercício, stomach vacuum, pois pelo que li posso ter o estômago dilatado e voltar a fazer abdominais, pois pode ser também que meu abdômen é fraco (sim ele é) e isso faz com que os meus orgãos empurrem a barriga pra frente. É isso. Abraços e espero que alguém ainda esteja por aí.

Treino C ontem Agachamento 1x5 x 56kg | 2x5 x 60kg | 2x5 x 66kg Front Squat 4x8 x 40kg Leg press 3x8 x 170kg Flexora deitado 1x8 60kg | 2x8 50kg Sem esquecer que agora anoto o peso total das anilhas, desconsiderando a barra. Aumentei legal os pesos nas pernas, o treino de ontem foi muito bom. Flexora deitado eu fiz 1x8 com 60kg, mas deu uma câimbra nervosa na minha coxa e eu resolvi diminuir ehuaheuaheua. Talvez faça o stiff no lugar da extensora, ou talvez não faça nada para o posterior da coxa... sei lá. Vou diminuir mais as minhas kcals, me pesei hoje cedo e tava com 81kg. Não sei que diabos acontece, mas não estou perdendo peso..

Dei uma sumida do diário hehehe ando trabalhando bastante e não tenho tempo para vir aqui postar. Ontem não treinei pq dormi demais, mas amanhã volto a relatar. Por enquanto o que posso dizer é que perdi um pouco de força, um pouco de cintura, e quase nada de peso. Estou consumindo cerca de 700~800kcals abaixo da minha TMB e ando perdendo só umas 100gr por semana ehuaHuaHueaHU. Não sei se diminuo mais, ou se treino mais... Tenho feito aeróbicos e comido menos no fds seguindo a sugestão do kaio mas nem isso tem adiantado. Abraços!

Ando sem tempo e acabo esquecendo de relatar... tá osso. Treino B Sexta Supino reto 6-6-6-4 x 50kg OHP 6-6-6-4 x 28kg Peck deck 8-7-5 x 60kg Tríceps na polia 10-10-10 x 40kg Tríceps testa 3x10 x 12kg Sábado fiz HIIT na bike. 12 minutos de corrida, com 5 rounds de 30 segundos, sendo que no descanso eu só pedalava com a bike no leve e quando ia começar o round eu aumentava o máximo que aguentava o peso da bike. Saí da academia com o coração quase pulando pra fora do peito. Dava pra ter feito mais uns 2 rounds, mas faz anos que não ando de bike e o banco tava machucando ehauehUAEHUAhueaHEUA Domingo era pra fazer HIIT também ou um AEJ, mas sábado eu virei a noite jogando no pc com uns amigos então a vontade de fazer algo cedo no domingo foi pro saco ehUAehUAheuahuea... como a academia fecha 12h no domingo, acabei nem fazendo nada mesmo. Treino C ontem Agachamento 5x5 52kg Front Squat 2x8 x 32kg | 2x8 x 34kg Leg press 3x8 x 165kg Meus treinos andam meio zuados. Digo, o treino é bom, mas eu tenho sentido menos energia. Por exemplo no agachamento, eu tenho certeza que aguento mais peso, mas sinto falta de energia no treino. Tenho sentido menos força nos treinos upper body. Esse negócio de dieta para emagrecer tá dando uma desanimada das grandes. Hoje me pesei, tava com 80,5 usando calças e sapato... devo estar então com uns 80.

Treino C quarta Agachamento 5x5 x 50kg Front Squat 3x8 x 30kg | 1x8 x 36kg Leg press 3x8 x 160kg Esqueci de relatar ontem. Acho que vou começar a fazer flexora... não sinto nada na parte de trás da coxa. Diminui um pouco o peso pois imaginei que não ia aguentar e foi meio tenso mesmo hehehe, mas deu pra segurar. Estou com uma DMT bruta nas pernas hoje, mal consigo andar quando levando da cadeira ehuaHEUHUEAHUEA Treino A ontem Puxada frente 4x8 x 50kg Terra 3x5 66kg Remada baixa 3x8 x 55kg Rosca direta 10-10-10 x 12kg Rosca Concentrada 10-10-8 x 9kg Kroc Rows 2x25 x 22kg Acho que no próximo treino vou subir o peso da puxada na frente e no kroc. Dieta sem segredo... tô passando fome a maior parte do tempo mas vamos que vamos. Me pesei por curiosidade e engordei 1kg... só pode ser retenção líquida por causa da creatina, eu diminui a creatina nas 2 semanas no final do ano. Abraços!

É que o pulley eu usava como único isolador pro tríceps. O testa eu só coloquei no treino pra "testar" se seria uma boa ideia fazer 2 exercícios isoladores, já que eu tava sentindo pouca evolução. Se bem que eu descobri que a evolução estava fraca pq minha alimentação tava começando a ficar fraca hahaha, mas resolvi manter mesmo assim. Progressão de carga você diz durante o treino mesmo? Por exemplo fazer algumas séries com um determinado peso e depois mais algumas com um peso maior? Se é isso eu não faço. Nãoooo hahahaha, o whey parece nescau ehaUehaUheuaHU. Eu tapo o nariz pra tomar albumina. Abraço!

Treino B ontem Supino reto 6-6-5-4 x 50kg OHP 6-6-6-4 x 28kg Peck deck 8-7-5 x 60kg Tríceps na polia 10-10-9 x 40kg Tríceps testa 3x10 x 10kg Lembrando que agora estou colocando o peso total das anilhas sem contar o peso da barra. Aumentei 2kg no supino, saiu mais legal do que eu esperava pois já estava há muitos dias sem fazer esse treino. OHP que cagou tudo, sofri pra fazer com 28kg, sendo anteriormente já havia feito com 30kg. Tríceps na polia também não foi tão fácil como antes...40kg sofridos. E pra finalizar o testa, com 10kg não tão sofridos. Controlando melhor minha dieta agora. Fui diminuindo as calorias por semana e atualmente estou consumindo cerca de 2300 a 2400 kcals, ou seja, 600 kcals + ou - abaixo da minha TMB. Talvez seja muito abaixo, mas vou manter assim por algumas semanas e ver no que dá. Esse fds começo a fazer o esquema que o Kaio falou, sobre baixar mais as kcals nos dias off e fazer AEJ. Uísque, ontem tomei meu shake de whey com metade da quantidade que uso de malto e a outra metade eu deixei pra tomar mais tarde com a albumina. Deu uma melhoradinha... mas uma coisa que ajudou MUITO foi tampar o nariz. Era só destampar e vinha aquele gosto ruim... mas tampando eu não sentia nada. Abraços!

Rapaz, tá fortão heim. Eu não consigo fazer barra fixa, não aguento meu peso... =/. Tô pensando em fazer a remada cavalinho também. Eu tirei o pendlay do treino pra acompanhar um camarada e fiz remada baixa no lugar, mas não tô curtindo pq o Kroc já é uma remada e acho que um tá atrapalhando no outro. Vou pensar direito nisso. Tá curtindo os treinos? E aquelas dores que você dizia sentir (DMT no peito e tal), parou de sentí-las depois que aumentou a frequência dos treinos ? Abraço

Meio litro de pimenta as veias vão começar a saltar do ** heUAheuaHueaHueahUehUAhuea

Hmmm... acho que vou misturar a malto pra ver como fica. Qualquer coisa eu compro uns sucos desses pra ver se fica melhor mesmo eheheheh

Voltando a ativa. Não parei de treinar 100% essas últimas 2 semanas, mas o treino foi mais ou menos e a dieta também... e como estava em casa, minha vontade de ligar o pc pra relatar era zero eauehUheUA. Pra ajudar ainda tivemos um problema lá na rua e eu fiquei sem internet por 1 semana. Enfim, ontem voltei com o treino e dieta 100%. Lembrando que estou em cutting, e sem vontade nenhuma de continuá-lo ehUAHEAUheua, quero crescer =/. Mesmo comendo porcarias nessas 2 semanas eu me controlei e consegui perder 2,5kg. Pesei hoje cedo e bateu 80,3kg. Treino A ontem: Puxada frente 4x8 x 50kg Terra 3x5 64kg Remada baixa 3x8 x 55kg Rosca direta 10-10-10 x 10kg Rosca Concentrada 10-10-10 x 8kg Kroc Rows 2x22 x 22kg Acho que vou começar a relatar assim. O peso TOTAL, SEM o peso da barra. Barra pequena, grande e a do agachamento têm pesos diferentes, e isso deixa meus pesos incertos... fora que quem acompanha o diário fica meio perdido, então à partir de hoje será assim. Remada baixa. Fiz pra substituir o pendlay. O motivo é que meu parceiro de treino não consegue de jeito nenhum fazer o pendlay... o cara treina comigo quase de madrugada, faz o mesmo treino que eu, então resolvi mudar o exercício pra acompanhar ele e ele não ter nenhum problema na lombar aheUehaUheua. Depois eu volto a fazer o pendlay =/. A parte legal é que meu último relato de remada baixa eu levantei 40kg e ontem eu fiz com 55kg hahaha. Roscas... diminui o peso nas 2. Diminui bastante até, mas estou fazendo muito mais concentrado e estou sentido muito mais o bíceps. MUITO mais. Ontem comprei albumina pra substituir os ovos de noite. Tava de saco cheio de chegar 0:30, 1:00 da manhã em casa e ter que ficar cozinhando ovo. Mas pqp... que negócio horrível. De longe a pior coisa que eu já bebi na vida. Outro dia fiz um teste e mandei 5 ovos crus pra dentro e não era ruim assim não... tá louco.

Cara, não sei o que comentar sobre esses suplementos, eu uso só whey, albumina e malto pra complementar minha dieta e a creatina claro. Na verdade nem albumina usava, comprei ontem... pqp pior coisa que já tomei na vida. Esse negócio de bi sets, super sets... não sei se é uma boa. Aqui no fórum pelo menos tem muita gente que não curte, e o único cara que eu conheço que faz, treina há 2 anos e tem o braço menor que o meu ehaueHAUheaUheUA Abraço!

Somos 2. Comi muita porcaria, PORÉM, fui meio regrado. Consegui perder 2,5kg... O treino foi meia boca mas consegui treinar alguns dias. Fiz até agachamento com a minha sobrinha nas costas heuehaUHEUAHueaHUEA E bora voltar com tudo! Abraço!!

Treino B quarta Supino reto 6-6-6-6 x 60kg OHP 6-6-6-6 x 42kg Peck deck 2x8 x 55kg | 1x6 x 60kg Tríceps na polia 10-10-10 x 40kg Tríceps testa 3x10 x 24kg Panturrilhas em pé em casa 1x50. Supino reto parece que eu estacionei nos 60. Tá osso subir... tríceps na polia foi bem tranquilo fazer com 40, mas se subisse pra 45 não ia ficar legal. O treino foi muito bom, mas estou chateado com o meu supino... não sei se aumento a frequência, não sei se não estou melhorando por causa da alimentação, principalmente agora que estou em cutting. De qualquer forma não espero progressões boas durante o cutting. Treino C ontem Agachamento 5x5 x 68kg Front Squat 4x8 x 46kg Leg press 3x8 x 150kg Panturrilhas em pé em casa 1x50. Dava para ter feito o agachamento com 70, mas fiz com 68 mesmo. Queria dar foco na minha respiração, e sim, isso me ajudou MUITO. Não sai morrendo como nos últimos treinos de perna. Dieta na quarta foi complicada hehehe. Fazia séculos que não ia no cinema, comi algumas porcarias (1 salgadinho, meia caixa de biss e uns 300ml de coca zero) lá mas maneirei no resto do dia. Ontem foi tranquilo. Abraços

Eita. 14 anos eu passaria longe da academia. Ficaria em casa jogando vídeo game mesmo haueHuaHUeaHUheua

Logo logo você me alcança no agacho hahaha principalmente agora que to nessec cutting chato =/. Eu to fazendo o lance das panturrilhas. Chego do treino, cozinho uns ovos, deixo eles perto de mim e vou treinando e comendo ehaUEhaUheuahu Abraço! Então, a única coisa que me incomoda no momento é a barriga. Não fosse por isso eu não ia nem chegar perto de um cutting, o resto pra mim tá legal pra crescer. Abraço! =============//============ Treino A ontem: Puxada frente 4x8 x 50kg Terra 3x5 76kg Pendlay Rows 3x8 x 50kg Rosca direta 10-10-9 x 26kg Rosca Concentrada 8-6-6 x 10kg Kroc Rows 2x22 x 22kg Foi só eu comentar com o Uisque que eu não sinto as pernas no terra que ontem eu senti DEMAIS ehaUehaUheuaheua. Tirando isso, tudo normal, ainda tenho a impressão de que meus dedos vão ficar na barra durante a puxada frontal e agora sinto o mesmo no terra. Talvez suba o Kroc pra 24kg no próximo treino. Cutting tá dando fome... estou comendo só um pouco a menos por enquanto, mas tá osso.

HeAUheauheuaHuehau tá gigante nessas fotos aí Putz Drauzio – Quais os exercícios que mais podem provocar a formação de hérnias inguinais? Paulo Alberto Corrêa – Todos os exercícios que fazem a musculatura contrair-se de forma a aumentar a pressão dentro da cavidade abdominal e a rutura dos tecidos. Entre eles, destacam-se os exercícios de agachamento e dos membros superiores e inferiores, assim como os exercícios isotônicos e os isométricos. http://drauziovarella.com.br/entrevistas-2/hernia-inguinal/ Deu uma agonia tensa aqui