daniel9338

Opa, fala galera, de boa? O negoco eh o seguinte: em Janeiro vou comecar com meu ciclo de M-Drol (sim, vou fazer pre-ciclo, e TPC... n sou um frango q faz as paradas sem estudar), e como estou nos EUA em um programa de intercambio soh da pra treinar 5 vezes por semana... normalmente eu planejaria um treino ABCx2 durante o ciclo, mas como falta 1 dia da semana resolvi mudar um pouco. Antes de postar tudo, tenho certeza de que algumas pessoas vao criticar o uso do M-Drol por causa da minha idade, com o argumento de que o meu sistema endocrino ainda n esta completamente formado e que eu deveria esperar. However, tomei todas as precaucoes: estou tendo acompanhamento medico, exame de sangue no final das primeiras 2 semanas e no final do ciclo, fiz um mini-ciclo de 1 semana para acostumar o corpo (incluindo pre-ciclo e TPC), mantenho testosterone boosters e bloqueadores de estrogenio antes, durante, e apos o ciclo, e montei o ciclo com todos os suplementos que ajudariam no mesmo (Fish Oil, saw palmetto, hawthorn berry, DIM, etc.). Quero que fique claro que vou ignorar posts sobre meu ciclo, pois este topico eh relacionado a meu treino, e n a meu ciclo. Aqui vao minhas informacoes e meu treino. Ficaria grato se pudessem avalia-los pra mim. Idade: 17 anos Altura: 170 cm Peso: 142 lbs (desculpa, n consegui me pesar em kilos ja que o sistema nos EUA eh todo em libras.) Ovjetivo: Bulking / Hipertrofia Estrutura do Treino - AB C AB A - Peito / Triceps Superset 3x - Supino Inclinado 45º 12 reps -------------Supino Inclinado 30º 10 reps (c/ aumento leve de peso) -------------Supino Inclinado 15º 8 reps (c/ aumento leve de peso) Supino Reto - 4x de 8-12 reps Cross Over Unilateral - 4x de 8-12 reps Paralelas - quantas series forem nescessarias para completar 60 reps Triceps Corda - 3x de 6-8 reps Triceps Testa - 4x de 10-12 reps B - Costas / Biceps Elevacao na Barra - quantas series forem nescessarias para completar 50 reps com 20kgs adicionados no corpo Levantamento Terra - 4x de 6-8 reps Remada Curvada - 4x de 8-12 reps Voador Invertido - 3x de 10-12 reps Rosca Biceps com rotacao de halteres - 4x de 6-8 Rosca Martelo Sentado - 4x de 8-12 reps 21's na barra W - 3x C - Pernas / Ombros (trapezio incluido) Agachamento - 4x de 8-12 reps Agachamento com pernas juntas - 4x de 6-8 reps Agachamento com pernas separadas e com os pes apontados para os lados - 4x de 8-12 reps Cadeira Extensora (drop-set no ultimo set) - 4x de 10-12 Levantamento Militar - 3x de 8-12 Elevacao frontal de ombros - 3x de 8-12 Encolhimento - 4x de 10-12 O treino iria funcionar com C apenas uma vez por semana. (quarta-feira) Eu estava pensando em substituir o levantamento terra devido a quantidade de agachamentos que faco no grupo C. Outro problema seria fazer peito/triceps logo depois do dia de ombro. Deixei ombro relativamente fraco devido ao uso constante do mesmo como sinergista. Minha dieta esta por volta de 3500kcal por dia, durmo 9h minimas por dia e com o uso do M-Drol acho dificil entrar em overtraining. Porem acho que meu treino ainda encontra algumas falhas (como o levantamento terra por exemplo) Enfim, Quaisquer sugestoes sao bem vindas assim como criticas. Por favor avaliem meu treino e digam o que acham do mesmo. Abraco, Obrigado.

Realmente, seu estudo tem fundamento e foi realizado em humanos, sendo que o meu foi realizado em animais. Apesar de existirem algumas variantes (o fato de existirem vitaminas no shake e também de os subjetos estarem com câncer, ou melhor, não em seu estado normal), considero o estudo que você apresentou mais valido que o meu e estou convencido. Obrigado pela informação, vou pesquisar mais sobre o assunto para conseguir melhores explicações do funcionamento de EPAs. Steroid, não sei se você percebeu, mas o fundamento desses meus "testes de conhecimento" são para que as pessoas debatam o que pensam, exibindo suas idéias e conhecimentos (inclusive eu, as minhas). Ninguém aqui é "dono da verdade" e esses meus tópicos são para colocarem diversos assuntos e discussão, para o aproveitamento e melhor conhecimento dos usuarios. Com esses tópicos, espero que as pessoas estejam sempre pesquisando para tentar "responder" minhas perguntas. É um modo descontraído para que as pessoas pensem mais sobre assuntos que as vezes elas nem mesmo davam importância. Não concordo com a sua postura em tópicos alheios, pois acho que você acha que "sabe tudo" e não tem capacidade nem mesmo de considerar o pensamento alheio, desmerecendo qualquer afirmação que não seja de acordo com a sua. Essa sua resposta por exemplo, foi desnecessária. Do modo em que colocou, ficou parecendo que apenas escreveu isso para desmerecer o estudo econtrado por mim. Se não concorda com o que eu citei, apenas diga o porque, suas bases de informação, e só... craw por exemplo, afirmou que não concordava, disse o porque, e citou suas fontes... isso tudo sem um comportamento agressivo apenas por ser contrariado. Afinal, quem realmente responde as perguntas que eu faço não sou eu, é o resultado do debate. Abraços e bons futuros debates

Opa, não tinha visto sua pergunta, foi mal Tipo, o pico de insulina é bom sim, você tem que tenta conseguir ele no pós treino, quando seu corpo ta com uma resistencia natural a insulina por causa dos exercicios pesados que você fez. Não entendo muito sobre o pico de insulina porque ainda não pesquisei direito sobre o assunto, mas vou te adicionar e procurar mais informações sobre o mesmo... assim que eu conseguir te explico tudo que souber

Fala ae galera... mais uma perguntinha aqui pra galera Qual o Fundamento da aplicação do estilo de treinamento agonista-antagonista? e qual a melhor forma para realizar o mesmo? hehehe... essa é mole quero ver hein manda bala galera mesmo esquema, se ninguem souber respondo amanha abraço

Se ja viu citações quero algo concreto... é muito facil acreditar em qualquer coisa que se le, por isso sempre procuro fontes mais confiaveis... outra coisa, como eu ja citei no meu post acima, o proposito do estudo foi de observar o tempo que levaria para que a recuperação muscular começasse, em ambos os acidos graxos (omega 3 e 6). No omega 6, a recuperação levou 3 dias para que obtesse ápice no anabolismo (algo considerado normal) Ja no omega 3, a recuperação levou 13 dias, estando de modo desacelerado até então. O estudo obteve uma informação que não estava no propósito. Observou-se que com a suplementação de omega 3 a recuperação estava demorando mais do que o considerado normal. Afinal, 13 dias para que a recuperação de atrofia muscular realmente começe (com anabolismo significante) é muito tempo. Eu fiquei surpreso exatamente por pensar des de sempre que omega 3 favorecia o anabolismo, mas parece que eu estava errado. Omega 3 TEM SIM inúmeros benefícios, mas segundo o estudo, anabolismo não é um deles. Mostrei as fontes diretas de onde tirei essas informações, ou melhor, os fatos que eu apresentei tem algum fundamento. Se alguém discorda do que eu apresentei, peço que por favor mostre-me um estudo ou uma comprovação que tenha fundamento, se o fizerem, ficarei feliz de considera-los, mas até la, permaneço acreditando nos fatos que eu pude comprovar até então. Obrigado e Abraços

Pois é... hora da resposta acho que vocês vão ficar um pouco surpresos O que chegou mais perto foi o thiagobass... A resposta é não, e a justificativa ta abaixo: Bom, oleo de peixe é muito conhecido por ser rico em ácidos graxos omega 3, e também por ajudar a prevenir ataques cardíacos, doença nos vasos sanguíneos, entre vários outros beneficios. Um estudo realizado na coréia decidiu testar os efeitos dos ácidos graxos omega 3 (através de oleo de peixe) e omega 6 (através de oleo de milho) quando se trata de recuperação muscular e a velocidade da mesma. Foram Imobilizados dois grupos de ratos por algumas semanas para que ocorrese atrofia muscular, e logo após a remobilização um grupo foi suplementado com oleo de peixe e o outro com oleo de milho. Após três dias de remobilização, foram identificados nos dois grupos uma elevação significativa na ativação da p70 quinase ribossomal S6 (um marco para sinalização anabólica), porém essa ativação foi muito maior no grupo do oleo de milho do que no oleo de peixe. Outros caminhos anabólicos foram também logo identificados no grupo do oleo de milho, porém sem ativação no grupo do óleo de peixe. Os dois grupos tiveram um aumento em PGF2alpha (considerado como sendo critico para o crescimento muscular), porém o aumento no grupo do oleo de peixe foi muito menor até o dia 13 (enquanto o grupo do oleo de milho obteve o mesmo valor no dia 3) Essas descobertas indicam que o oleo de peixe inibe o estado inicial da recuperação muscular suprimindo a ativação de caminhos anabólicos como a sinalização Akt-p70s6k e a síntese de PG2alpha. Esses resultados sugerem que a função anti-inflamatória do oleo de peixe pode influenciar negativamente sobre a resposta hipertrófica muscular. Fonte de Referencia: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19954953 É, eu também fiquei surpreso quando eu li isso fica ae a resposta qualquer duvida pergunta ae abração

Whey eu acredito que pode ser com qualquer um (água ou leite)... só precisa de um solvente para se diluir.

Opa ta certo, eu quis dizer que uso só como substituto temporário quando acaba minha dextrose acho que me confundi quando tava escrevendo... agora que eu vi la ja concerto É verdade, mas mesmo assim, possui quimicos que não são muito legais não, melhor evitar melhor dexar pra usar só se for temporariamente (como eu), em outros casos, melhor mandar um mascavo valeu ae abraço

Pode sim... eu mesmo ,como estou sem Dextrose no momento, to comendo açúcar refinado depois do treino pra substituir temporariamente. Açúcar mascavo, mel... Não tem nenhuma diferença, sendo carbohidrato simples tem tudo o mesmo efeito. abraço

Por causa da sujestão da Janinha, que eu achei uma boa idéia, to realizando uma pergunta dessas todos (ou quase todos ) os dias em alguma das seções do fórum Aceito Sujestões sobre temas que vocês gostariam que fossem das próximas perguntas A pergunta da vez: É verdade que óleo de peixe ajuda na hipertrofia muscular? Justifique sua resposta. Tentem ae que amanha eu do a resposta se ninguem conseguir abração

hauhauahua... boa idéia... por dia (ou dois ) vo tentar fazer um teste diferente em alguma seção do fórum vai ser bom até pra mim pesquisar mais abraçao

Não, dextrose é só uma variação de glucose (D-glucose), não precisando de nenhum procedimento para se separar. ahuahuahuahauh... valeu mas nao so medico ainda nao... to estudando ainda

Boa pergunta... na verdade não, o que acontece é que o malto é a junção de alumas moléculas de glucose. O que acontece quando voce o coloca no leite integral é simplesmente o fato de essas moléculas não se desgrudarem. Logo o seu organismo vai ter que primeiro hidrolisar essas moleculas para separá-las, e isso vai demorar um pouco, pois a hidrolise na agua acontece muito mais rapido que no organismo. O malto continua tendo um indice glicemico alto, só que o organismo vai primeiro separar as moléculas para só depois liberar toda a energia de uma vez (típico de alimentos com índices glicemicos elevados). O resultado é que essa energia vai chegar depois do momento que voce queria, tirando a eficiência do produto. espero ter respondido a duvida abração

chegaram perto... tem a ver com a gordura, mas não a absorção do nosso corpo ta aki a resposta: O malto (malto dextrina) é um polissacarídeo (carbohidrato complexo) e quando é posto na água ele sofre o processo de hidrólise, se transformando em um monossacarídeo (carbohidrato simples). Acontece que quando posto no leite integral, a gordura dele não decha esse processo de hidrolise acontecer. Desse jeito, quando se coloca o malto no leite integral, ele permanece como um carbohidrato complexo, não servindo para fornecer energia rapida. fica ae a resposta qualquer duvida é só perguntar que eu respondo valeu ae pro pessoal que tento responder abraçao

ai vai uma pequena pergunta pra descontrair: Porque o Malto Dextrina funciona para dar energia rapida com água, mas não funciona com o leite integral? se ninguem conseguir resp até amanha eu do a resposta

Máquinas não devem ser desprezadas, nem mesmo o smith. Não aconselho usar equipamentos assimetricos como o smith normalmente, mas eles são de grande ajuda quando um indivíduo está voltando a treinar após sofrer uma lesão. Acredito nas máquinas apenas para iniciantes e para alguem que possua alguma limitação Algo que não citaram acima sobre os pesos livres é que eles fortalecem as articulações, enquanto maquinas geralmente trabalham a musculatura, porém não tendo muito efeito sobre as articulações, aumentando o risco de lesões.

Agachamento livre e Levantamento Terra são comprovados como os exercícios que mais ativam o sistema endócrino (hormonal pra quem nao sabe) de um indivíduo. Isso acontece porque esses dois exercícios recrutam uma enorme quantidade de músculos e consequentemente de fibras musculares... Realizando agachamento livre e levantamento terra, a quantidade de Testosterona aumenta significantemente. Eu testei essa teoria no meu proprio corpo... antes de realizar esses exercícios eu estava demorando bastante pra construir massa muscular (por ser ectomofro). Quando começei a realizá-los observei uma boa melhora no meu crescimento, no primeiro mês ganhei 1kg de massa muscular (o que é bom para um extremamente ectomorfo como eu). Fica aqui a resposta para os ignorantes que questionam a aplicação desses exercícios P.S. não é frango quem não PODE treinar perna por alguma limitação... é frango quem não treina perna por opção.

pra mim ta bom o treino p.s. Rosca pulso (ou rosca punho) num eh inutil nao... eu nao fazia, ai um dia meu antebraço começou a falhar no rosca diretan (e em outros exercicios) e eu nao conseguia aumentar a carga de jeito nenhum... meus biceps aguentavam aumentar de boa, mas o antebraço tava me segurando... perdi +/- 1 mes exercitando antebraço pra ele ganhar força. abraço

Sem pernas (leia-se sem agachamento), vai conseguir merda nenhuma na minha opinião treina normal, só foca os braços colocando 1 dia a mais pra ele, ou treinando mais pesado no dia de braço, ou aumentando as series, sei la... isso é com você... mas num deixa de treinar nenhum musculo não. P.S. pra mim quem nao treina perna eh frango abraço

valeu ae tugis bastante informativo o post ajudo bastante abraçao

Tenta forçar a fase excêntrica... (extensora) pede pra alguem ficar la e sempre que você estiver na fase excentrica, pede pra ele fazer uma forçinha pra baxo e desce controlando e devagar se voce não tiver parceiro de treino tenta também subir com as duas pernas e descer com 1 controlando muito na descida troca de perna por repetiçao... é um método muito bom pra melhorar a intensidade testa ae e vê abraço

se voce manter um diário de treino organizado, tem como sim... na verdade, é até melhor Pensa só, a variedade de treinos e dietas são enormes... se ele for ficar 3 meses pra cada treino... como ele vai testar tantos diferentes tipos a tempo? se for assim ele vai demorar 2 anos pra testar só 8 tipos de treino muito poco né? agora, de mês em mês da pra testar 24 em 2 anos... olha a diferença James, pode trocar todo mes sim... eu particularmente troco de 3 em 3 semanas... e é ótimo, agente sempre fica entusiasmado em montar e testar o novo treino. a sensação é ótima, tudo sempre novo abraçao

eae rafael blz? po cara, tambem achei que meu bf tava errado quando veio o resultado da avaliação física mais tipo... por olhômetro da pra ver que ele ta pelo menos uns 16% O foda cara é que concentra tudo na barriga ai fica foda pra tirar a camisa... feião sobre o treino de perna cara, eu num coloquei press nem agachamento por causa de uma escoliose que eu tenho na coluna... ai to evitando esses exercícios por enquanto pra ver se da uma concertada na minha escoliose... mais ta fraco mesmo agachamento é meu exercício preferido e eu tenho que me segura pra num fazer fora o fato de que pra queima gordura é otimo neh... po... eu sei que vai ser foda essa cutting, por causa do meu peso... mais vo faze ele 1 mês só... pra ver se eu tiro essa gordura localizada chatinha do abdômem se num der pra tirar eu volto pra hipertrofia mesmo e espero chegar nuns 70kg pra fazer cutting valeu ae pelas dicas abraçao

Eae galera blz? essa é minha primeira fase de cutting na vida então deve ter alguns erros tenho 17 anos, 171 cm e 65kg bf aprox 20% to fazendo uma dieta de 2000kcal com 2,1g/kg de proteina e reduzindo os carbos o maximo possivel (to sem minha tabela nesse pc mais deve ta la pelos 4g/kg) to tomando esse thermo aki pra ajudar (1 cápsula por dia, pouco, mais é só pra da uma ajudinha besta ) http://ecx.images-amazon.com/images/I/51PKfNK-NKL._SL500_.jpg Meu treino ta A1B2C1 (alternando 1 e 2) A - Peito/Tríceps Supino reto - 4 x 11-15 supino inclinado - 4 x 8-12 cross over - 4 x 8-12 Triceps corda - 4 x 8-12 Triceps invertido unilateral - 4 x 10 B - Costas/Biceps Puxada aberta - 4 x 11-15 Remada invertida no cabo - 4 x 8-12 Remada curvada unilateral - 4 x 8-12 rosca direta com halteres - 4 x 11-15 rosca concentrada - 4 x 8-12 C - Ombros/Pernas Elevação lateral - 4 x 10-12 Elevação frontal - 4 x 10-12 Encolhimento - 4 x 10-12 Cadeiras extensora, flexora, adutora e abdutora - todas 4 x 11-15 A,B e C são seguidos de uma esteira leve de 15 minutos 1 e 2 - Aerobico alternado, panturrilhas, abdominais e antebraços 1: Esteira 30 minutos alternando velocidade constantemente (4.0 - 6.0 - 9.0) Abdominais parciais com peso - 4 x 20-25 Abdominais invertidos com peso - 4 x 20-25 Rosca punho invertida - 4 x 12-15 Panturrilhas na escada unilateral só com o peso do corpo - 4 x 10-15 2: Esteira 30 minutos alternando velocidade constantemente (4.0 - 6.0 - 9.0) Abdominais oblíquos - 4 x 20-25 Abdominal Lateral no cross - 4 x 15-20 Rosca punho - 4 x 12-15 Panturrilhas na escada unilateral só com o peso do corpo - 4 x 10-15 (não quero forçar muito as panturrilhas por causa dos frequentes aeróbicos) Fica ai meu treino, avaliem por favor duvidas é só perguntar vou postar minha dieta assim que meu pc voltar da formatação (com a tabela) valeu galera abraço