Clauber

Dvd postado pela Jabaculê filmes.

Caso tenham interesse, segue o link de um documentário nacional sobre mais um culturista que serve de exemplo:

Parabéns! Muito legal sua academia.

Olá amigos do fórum. Há muito tempo, comprei a torre de peso de uma estação athletic 2001 toda caqueada. Pra quem não sabe, essas estações vinham com um "guidão", que podia ser acoplado ao carrinho de anilhas-tijolos, assim o usuário poderia realizar o exercício supino. Desde o começo do uso até a presente data, da torre, utilizei somente o peck-deck e a polia baixa. Enquanto isso, esse "guidão" estava jogado num canto. Então, para não perder o costume, resolvi usá-lo. Tive a idéia de montar uma máquina articulada com essa peça, que me permitisse desenvolver e supinar a parir dos 30º de inclinação. Seguem as fotos desse "aparelho" caseiro. Quando pintar, posto as fotos do produto final. Abraço a todos. Graças a Deus. E bons treinos.

Olá, por mero acaso, achei este post. Li e achei interessante, contudo, achei outro diretamente contrário - como já era de se esperar, afinal, quase tudo que envolve musculação passa por essa situação. Segue abaixo o link do artigo para quem tem interesse: http://priscilanutricionista.blogspot.com.br/2013/05/presunto-ou-peito-de-peru.html Bons treinos a todos.

Olá pessoal. Achei no youtube um trecho do DVD de treino de um atleta brasileiro, o Batata, postado pelo próprio. Assistam, é bem legal, além disso, é sempre importante observar e valorizar o fisiculturismo nacional. Abraço a todos e bons treinos. https://www.youtube.com/watch?v=GwcnXDdLdy0&list=UUo4WitTc0hQUCJiBuohraZQ

Vc posiciona os ante-braços (logo abaixo dos cotovelos) nas almofadas e eleva os braços articulados. Pronto! Hahaha. Testei e funciona bem. Isola demais o deltóide medial. Enfim, não gastei meus trocados à toa. Rs.

Obrigado Luiz!

Olá mais uma vez. Máquina terminada. Abaixo seguem algumas fotos. Bons treinos a todos.

Olá. Quero compartilhar uma ideia louca. Eu tinha um banco multifuncional da weider super antigo que já não usava mais. Então resolvi aproveitá-lo. Transformei o banco numa máquina de elevação lateral. Seguem abaixo algumas fotos. O acabamento vem depois... hehehe. Gastei R$ 15,00 na solda e R$ 25,00 na compra de uma broca de 1/2''. Ela serve tanto para elevação lateral comum quanto para a curvada. Enfim, bons treinos a todos.

Olá pessoal. Fiz esse tópico apenas para noticiar que nosso fisiculturista Paulo Lima nos deu mais um orgulho: ganhou o NPC Excalibur 2013. Parabéns a ele, que já ganhou o campeonato mundial em 2011, senão me engano. O link da entrevista dele segue abaixo: Bons treinos a todos.

Muito legal. Parabéns.

Olá mais uma vez. Josuka, o vasto medial, também conhecido como "tear drop", é músculo muito difícil de desenvolver. Via de regra, para hipertrofiar especificamente a região, os profissionais usam agachamentos com as pernas bem abertas, como acontece no agachamento sumô, agachamento hack com barra e agachamento com um halter. No leg press, pressione com os calcanhares, que devem ficar bem afastados, isto é, de preferencia, próximos das bordas laterais da plataforma. Na extensora, mantenha os joelhos afastados durante o movimento. Faça também avanços laterais, seja andando seja parado. Pois é Vyny, tenho sim outros equipamentos. Uns comprei, outros fiz num serralheiro. Só pra citar, homemade, além do leg 90, tenho dois sistemas de polia alta/baixa que podem ser usados como cross over. Além disso, tb fiz um braço articulado que uso pra fazer desenvolvimento e agachamento. Tb já postei um tópico chamado "sugestão de barra-fixa", se for do seu interesse, dê uma olhada. Continue lutando pra construir tua academia caseira. Demorei alguns anos, mas consegui chegar bem longe, creio. Gde abraço e bons treinos a todos.

Olá. Agradeço os posts de todos. Bom, quanto à pergunta do Vyny: sim, a estrutura aguenta bem, inclusive pesos maiores que o citado no início do tópico. Mas, se vc quiser construir a estrutura com canos de maior espessura ou largura, vá em frente, não há problema, apenas certifique-se que os canos a serem utilizados tenham espessura razoável. Como já tinha dito anteriormente, optei por canos galvanizados por serem muito resistentes. jonatasjho, vc pode construir o aparelho sem perfurações, apenas com solda, mas precisará, em contrapartida, construir uma base para o aparelho. No google, procure por imagens do "vertical leg press" e vc saberá do que estou falando. Quanto ao uso, de fato, pra quem não está acostumado com o ângulo de pressão, é bem diferente do leg press 45. Não é necessário muito peso para fadigar as coxas. Na minha opinião, é uma ótima variação no treino das pernas. Josuka, há quem pressione a plataforma com os calcanhares, movimento tradicional, e outros que pressionam com a ponta dos pés, isto é, com os dedos e ponta da sola. Este tipo de movimento é defendido também por charles glass e frank zane. Segundo eles, empurrar a plataforma com as pontas dos pés enfatiza a musuculatura próxima ao joelho. Vale aqui destacar que, ao realizar o exercício dessa última maneira, põe-se muita pressão no tendão patelar, por isso é necessária muita prudência. Faça o exercício das duas maneiras.

Olá. Achei na internet uma página que contém 5 vídeos lançados pela flex magazine contendo instruções de treino, todos disponíveis para download gratuito. Segue abaixo o link para os interessados: http://archive.org/details/Flex_Magazine_Workout_Videos Também é possível encontrar vídeos da flex magazine no youtube. Bons treinos a todos.

Canos galvanizados são fáceis de serem achados em ferro-velhos ou em serralherias. Gastei R$ 10,00.

Os canos não são maciços, apenas galvanizados, o que os torna mais resistentes que os de ferro comum. Creio que sim, até onde testei aguentou meu peso (87 kg) + 10kg de anilha. Quanto à suplementação de tétano... basta ter tomado a vacina hehe xD.

Olá mais uma vez a todos os amigos do forum. Notei nos últimos e recentes tópicos um interesse pela barra-fixa e decidi contribuir com uma idéia simples que tive e executei já há algum tempo. Utilizei um par de pedaços de cano galvanizado soldados em "L" e fixei uma das pontas de cada a uma superfície. O espaçamento é um pouco maior que o dos meus ombros. Os suportes podem ser usados para o exercício de barra-fixa com pegada neutra e mediana. Contudo, se colocado entre as peças algum puxador, é possível realizar o exercício com outras diferentes pegadas. Bons treinos a todos.

Olá, obrigado. Pois é... minha preguiça atrasou a construção do aparelho em 1 ano. Hehehe. Bom quanto às suas perguntas: 1 - O aparelho é bem firme, não balança. Se vc observar nas fotos, o leg 90 é preso ao chão e parede. No início, o aparelhop era preso apenas ao chão, e por isso era muito instável, de fato, balançava. Mas depois que providenciei o reforço da estrutura com as pequenas barras ligadas às paredes, tudo ficou super firme. Para fixar, usei parafusos e buxas de tamanho 10. Serviram-me muito bem. 2 - Quanto ao conforto, a depender da amplitude do movimento, pode se tornar desconfortável em virtude de um ponto: a coluna pode "arredondar", quero dizer, dobrar. Semelhantemente ao que acontece no leg press 45 (faço esta comparação porque também tenho um), na medida em que os joelhos se aproximam do tronco, a região lombar sai do estofado, provocando um arredondamento nas costas, algo muito perigoso e passível de lesão. Assim, recomendo ao usuário que ache o posicionamento ideal para si no estofado, isto é, o posicionamento do quadril em relação aos canos laterais da máquina (alinhado, um pouco antes ou um pouco depois da linha dos canos), de tal sorte que seja possível realizar o movimento da forma mais ampla, entretanto, sem retirar a lombar do assento. 3 - Quanto aos estofados, há prensas de 90º que os tem inclinados, outras, como vc disse, têm o ponto de contato do pés inclinado. Fora essas, há também aquelas nas quais ambos são inclinados. Isto vai depender do indivíduo. Daí meu estofado não ser fixo. Eu posso colocar um calço abaixo dele e deixá-lo na inclinação que eu desejar, impedindo que minha lombar perca contato com ele. Mas reconheço que não tenho essa necessidade, afinal de contas, entendi que alinhar minhas pernas à máquina é o suficiente para realizar o movimento com máxima amplitude sem prejudicar minha coluna. Outra dica que deixo é relaxar a cabeça sobre o estofado durante toda a série. 4 - Por fim, mas não menos importante! Os tubos deslizam bem sim, mas os de 1 polegada não têm pintura, por isso deslizam sem muito atrito dentro dos vermelhos. Porém, há chance de que um dos lados trave minimamente em dois casos: a) se os pés não forem colocados à mesma distância de cada cano, ou seja, se um pé ficar mais próximo do cano vermelho que o outro; e se o fisiculturista não aplicar a mesma ou semelhante força nas duas pernas. Neste ponto, afirmo que a máquina tem uma vantagem, ela tende a corrigir a assimetria causada pela preponderância no uso de um perna em detrimento da outra. É isso. Postarei outras coisas em breve, inclusive, tenho em mente fazer uma máquina de desenvolvimento convergente que também serve para agachamento convergente. Abraços.

Olá. Nos últimos meses tenho acompanhado esta vertente do forum com certa curiosidade. Assim como a maioria dos assíduos frequentadores do tópico "academia em casa", treino em casa e venho buscando alternativas para ampliar meu "holl" de exercícios, seja em virtude do altíssimo custo de alguns aparelhos, seja por conta do pouco espaço de que disponho. Enfim, seguem algumas fotos de um leg press 90 caseiro, que me custou aproximadamente R$ 90,00, incluído o estofamento das fotos. As peças metálicas eu comprei em um ferro-velho. A solda foi feita por um serralheiro de minha confiança. Os canos vermelhos têm diametro pouco maior que 1 polegada. Os canos que deslizando pelo interior dos vermelhos têm aproximadamente 1 polegada. A chapa de metal tem 0,5 cm de espessura e 85 cm de comprimento. A altura da máquina é de aproximadamente 90 cm. Ficou deste tamanho porque a projetei apenas para meu uso. A máquina foi testada por mim "n" vezes. Usei 180 kg. É bem firme. Fica a sugestão para quem achar que seja útil. Só peço muito cuidado caso alguém tente construí-la. Como disse antes, todas as soldas foram feitas por um profissional de minha confiança que sabia o fim "pesado" do aparelho. Pretendo postar outras coisas tão logo disponha de tempo. Abraço a todos.