maicol
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zell, se possivel aqui mesmo nesse tópico poste suas evoluções e tal, no peso e medidas seja la qual for teu objetivo.
abraço
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opa, olha eu aqui de volta HAHA, brother como que o instrutor mediu teu braço contraido ou relaxado ? e como você mediu? só pode ser isso, tipo ele pode ter medido errado mais quando tu erra medidas é 1 ou 2 cm, não tem como a pessoa errar por 6cm, na boa. e vi tua foto lá, não ta ruim, não vo falar nossa ta ogro, ainda falta muita coisa, porem ainda faltam muitos anos de treino. tu ta no caminho certo, quem dera se eu com 11 meses de treino pensasse que eu tinha que comer pra crescer, pra tu ter uma idéia ano passado INTEIRO eu fiquei com 70 ~ 72kg, então não desanima não velho.
abraço
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cara, vão me crucificar por causa disso, mais EU, repito EU, sou muito noiado com isso de ser gordo e tal, porem nunca tive problema com isso.
mais se EU, E U estivesse bem acima do peso como você estava eu não ligaria pra minha massa magra, mandaria um defcit calorico sinistro assim como você ta fazendo só pra ter a emoção de ver peso caindo toda semana e as roupas ficando largas.
assim como o pessoal aqui pensa na hora de bulkar - ah nao do bola pra gordura nessa hora, eu também não daria a minima pra massa magra, depois de ficar magro e me sentir bem comigo mesmo eu mandaria um bulk pra ganhar alguma massa magra. como você mesmo disse ali em cima "não estou preparado pra bulkar agora" então não o faça, sinta se bem consigo mesmo em primeiro lugar.
abraço
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ja tentou outras formas de treino? por exemplo um abc2x ou abcde sei lá, tem corpos que se recuperam muito rapido outros mais devagar, tem gente que se adapta melhor em fazer mais exercicios outros menos, a mesma coisa com repetições e tal. se não for nada disso ai eu não sei, eu iria a um profissional de confiança se o $$ permitir.
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Pode ter certeza que eu sigo isso aí a risca, e o whey eu tenho certeza da quantidade por causa do medidor...
Então... quanto ao sono, pode ter um problema aí. Tenho dormido cerca de 6 horas a noite e cochilado umas 2 horas a tarde, depois do almoço e antes do pré treino, mas sinceramente não acho que isso tenha influenciado tanto a ponto de fuder meus resultados assim.
Vou ver se arranjo uma camera e posto umas fotos pra vcs verem oq acham...
pois é, não é tanto assim também,
tu costuma beber muito ou não?
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nossa cara, pior que tua dieta ta boa, tem certeza que ta comendo isso tudo? tem balança pra verificar? sei lá ja vi gente tomando uma colher de whey e considerando que ali tinha 30g, enquanto ao seu sono?
edit: e o teu treino? vai pra academia com a gangue, ou vai pra treinar mesmo?
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é velho teus resultados foram ruins mesmo, você tem dieta? pratica outros esportes como jogar futebol ou corridas e tal?
não desanima não cara, você achou um forum com muito conteudo pra te dar uma luz, é só ter determinação, quanto maior teu esforço melhores os resultados.
abraço
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então cara, pelo que li você seu dia dia é um tanto quanto corrido, então você não tem condições de comer/tomar nada? é importantissimo comer de 3 em 3 horas independente do seu objetivo.
continua no caminho, é só ter paciencia e persistência. abraço
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minha duvida tenho certeza que é boba, mas nao consigo tira ela da cabeça rs desculpem
mas, eu to lendo e vendo que mandam, dextrose no pós imediato, e malto no tardio, entao minha dúvida é, tem problema mandar dextrose no pós tardio tbm?
obrigado desde já ( se ja foi respondida essa duvida, simplesmente ignorem que irei ler novamente )
a propósito,tópico simplesmente perfeito, to aprendendo muito, muito obrigado a todos.
não importa cara, o que importa é ter carbo de alto ig no pós imediato e no pós tardio.
ney e o pessoal que colabora meu profundo agradecimento, aprendi muito aqui e espero que esse topico renda muito mais
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O mesmo acontece com Desxtrose ???
creio que não, dextrose já é um carboidrato simples.
valeu pela contribuição, não sabia dessa oO
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cara não sei se é esse seu caso, esses tempos tava trabalhando demanhã a tarde e a noite e tomava aveia, com leite em pó e whey 3 vezes no dia, depois de uns 3 dias fazendo isso começou a dar diarréia também, quando parei de tomar isso a mesma passou, agora não sei se era pelo excesso de fibras da aveia ou pela lactose.
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teu shape ta muito massa, bem parecido com o meu...
só que eu tenho mais de dois anos indo pra academia, porque treino sério comecei mesmo esse ano...
é isso ae boa sorte nessa jornada ai velho
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ta meio dificil de ver com essas cores ai, esses peitos de peru são ate que nutritivos mais vem muito sodio neles, se você puder tente evita-los.
falto calculo do tmb como tu quer crescer com 1800kcal? nunca velho.
a escolha dos alimentos ta legal até só que tem comer pra valer
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não vai ser o suco de laranja que vai te fazer emagrecer, e nem um copo de coca que vai te fazer engordar.
o pessoal tem mania de pensar ah coca engorda demais, mais ninguém leva em conta que eles estão tomando coca acompanhado de um mc donalds fique gordo feliz.
ai depois vão no mesmo mc donalds e pedem o mesmo lanche e um suco de laranja, o tempo passe a pessoa não emagrece e diz, suco de laranja só engorda também.
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EU curto fazer supino inclinado tanto na maquina quanto no smith, ja que procuro dar enfâse na parte superior do peito.
como dito acima consegue-se isolar mais o musculos em exercicios feitos nas maquinas.
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Poxa cara, da até vontade de ajudar alguém que pesquisa antes de sair falando asneiras. acho meio sobrecarregado correr todos os dias e malhar 3 vezes na semana, acho dificil manter ou ganhar alguma massa muscular mais perder gordura com uma dieta regrada concerteza vai.
- sobre o treino: achei bem montado, abc clássico eu acrescentaria:
lombar (um exercicio apenas hiperextensão é o nome se não me engano)
panturrilha no dia de pernas (1 ou 2 exercicios)
trapézio ( encolhimento de ombros)
e abdominais segunda quartas e sextas (apesar de que vai ser muito dificil você defini-los é muito bom fortalecer esses musculos e nunca niglegencia-los)
não esqueça da dieta ela que vai conduzir seus ganhos ou perdas. abraço
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você ganhou relativamente bem cara, mais dava pra melhorar, tu tem balança pra saber exatamente as quantidades que ta comendo? tua dieta ta boa mesmo? tem certeza disso? você bebe bebidas alcolicas? dorme bem? e o teu treino tem mudado periodicamente?
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Pra mim funciona assim:
Só da espinhas em mim qndo, tomo malto, como chocolate ou tomo toddy.
Tava 2 semanas sem tomar toddy, mais de 2 meses sem chocolate e quantidade moderada de malto, agora esses dias tomei 3 copão de toddy em um dia, no outro dia já tinha saido 4 espinhas em meu rosto.
Pra mim, tem espinha quem não tem uma alimentação boa.
depois do tratamento eu também sou assim,
1 copo de nescau = 1 espinha
1 x salada = 1 espinha
eduardoo - sim é genético, mais quem nasce com pretensão pra ter espinhas tem que cuidar e muito na alimentação, os médicos podem dizer que não tem nada a ver, mais comigo funciona.
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me diga, qual a logica de você comprar de comprar suplementos sem nem antes saber o que ele faz? e se esses suplementos forem ruins?
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Sinceramente,pela internet é tenso um acompanhamento,o cara não consegue ver como esta seu corpo,eu preferiria um 'ao vivo',até pq como vc vai medir seu percentual de gordura,etc,pela internet?
abraço
ele pede pra você fazer uma avaliação fisica e talvez mandar fotos, se for mesmo esse cara eu boto fé e quando tiver condições também vou atrás desse acompanhamento mesmo que seja via net.
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cara, vão fexar teu tópico conceteza, antes de mais nada você devia ter pesquisado não acha? existem milhões de topicos com esse mesmo intuito e também existem milhões de topicos igual o seu fexados e na lixeira.
minha dica é que você pesquise e inclua na sua dieta, aveia, leite, ovos, frango, carne, peixe, batata, arroz integral, pão integral e atum. ai é só você ver como você vai adaptar isso tudo no seu dia a dia e nas quantidades certas.
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pesquisa é para os fracos einh campeão
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errar uma vez tudo bem, insistir no erro só pode ser o dunga mesmo, o que é esse meio de campo, nossa senhora, só bixo bom Gilberto Silva (Panathinaikos), Ramires (Benfica), Elano (Galatasaray) e kaka voltando de lesão, e o ronaldinho gaucho? só jogou bem o ano inteiro, lógico não merece uma vaga, quem merece é o kleberson banco do flamengo.
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existe um modelo pra se portar dietas.
- antes de alguem vir falar, cara só reporta não da up nesses topicos. eu prefiro avisar o cara, ele pode arrumar o topico antes de ser fexado.
Rapaz Com 90 Cm De Braço
em Musculação em geral
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Tenso! :S