Yggor Silva Wheeling

Estou dando uma pesquisada e vou mudar a série novamente, vou por ABCD, preciso colocar exercícios para fortalecer lombar e pulso, tenho sentido fortes dores, estou precisando de fortalecimento

Então treinar panturrilha DsDn separado do treino de pernas ?

Dá uma força aí pessoal

Obrigado mano, vou seguir a risca oque foi falado !

Eu já uso essa série tem um tempo, só foi adicionado uma coisa ou outra... Seria viável eu trocar logo a série toda adicionando uma série melhor de perna ? Até talvez pegando uma série pronta de abc aqui no fórum ?

Só treino mesmo porque tem que treinar, odeio treinar perna ! Mas preciso tirar essa preguiça e treinar tudo por igual ! Oque daria pra melhorar nesse treino de pernas ? Algum exercício específico ou quantidade de exercício pra indicar ? Blz ! Então vou seguir o padrão de peito, ombro e triceps... O indicado seria 2 ou 3 exercícios para bíceps ? E dentre os exercícios citados qual seria melhor manter e qual seria melhor tirar ? Ou acrescentar dentro do número de exercícios para bíceps ?

Boa tarde, dei uma pesquisada e uma modificada no treino, gostaria da opinião de vocês oque precisa melhorar, adicionar, retirar ... ----------------------------------- Idade: 25 Altura: 1,75 Peso: 84,6 BF: 11,4% Objetivo do treino: Hipertrofia (Iniciando Bulk) ---------- Treino A: (4x8) ---------- - Supino reto - Supino inclinado com halters - Crucifixo - Militar - Desenvolvimento lateral - Svend press - Paralela com carga - Triceps pulley barra ---------- Treino B: (4x8)---------- - Puxada frente - Remada curvada - Remada Unilateral - Pullups - Rosca direta - Martelo alternado - Remada alta - Encolhimento com barra reta ---------- Treino C : (4x8) ---------- - Agachamento Smith - Leg press 45 - Extensora - Agachamento unilateral Smith - Flexora - Panturrilha sóleo - Panturrilha em pé ---------- Treino ABS (DsDn): (4x12 a 20) ---------- - Declinado com carga - Elevação de perna com apoio nas costas - Adnominal com rodinha ---------- Aeróbico: (TSD) --------- 30min Caminhada em jejum 4x100 Corda pós treino

Bom dia a todos, Doctor vou seguir a risca esse treinamento ai hoje... Acredito que vou sair bem satisfeito pós são exercicios que eu estou acostumado a fazer e me sinto bem vadigado ao termino... @Off ... Estou acompanhando o seu diário, shape foda ! O antes e o depois é absurdo, parabéns !

Jornal, a parte do "não ligo pra peso" é que não coloco uma carga absurda que só vou aguentar uma repetição só pra falar que pego pesado ! É até a falha mesmo, gosto quando saio do treino com os braços tremendo sozinho haha

Não me preocupo com peso, tento executar o mais correto possível ... Pior que não coloquei nenhum exercício de panturrilha mesmo, vou por cadeira solear... Vou usar esse treino então, não sei fazer o terra muito bem, aí preciso ficar chamando professor por conta dá postura... Sendo que tem horas que academia está lotada, tem algum que dá pra incluir que seja de fácil execução ? Obs: 2 exercícios para biceps e 2 tríceps é o suficiente ? Obrigado pela resposta ^^

Boa tarde pessoal, eu voltei a malhar em 1 mês... fiquei cerca de 1 ano parado sem musculação. mas sempre com aquela atividade chata do quartel, corrida, barra, natação e etc u.u... Como estava sem serie feita pelo professor, estava malhando por conta própria... Idade: 24 anos Altura: 1,76 Peso: 80 Objetivo do treino: Hipertrofia Segue a serie que eu estava utilizando(Segunda a sexta, sábado e domingo descanso) - Segunda : Triceps e Peito: 1 -Ticeps no Pulley barra reta 2 - Supino Fechado 3 - Rosca Francesa 4 - Paralelas 5 - Supino Reto 6 - Supino Inclinado 7 - Voador - Terça: Costas e Biceps 1 - Barra Fixa 2 - Puxada aberta pulley 3 - Remada sentado com triangulo 4 - Remada Curvada 5 - Rosca Direta (barra ou halters) 6 - Rosca Scoot (maquina ou barra) 7 - Rosca martelo simultanea - Quarta: Perna e Ombro 1 - Cadeira extensora 2 - Leg 45 3 - Cadeira flexora 4 - Cadeira solear 5 - Desenvolvimento articulado (sentado) 6 - Elevação lateral 7 - Elevação Frontal Abdominal e Aerobico : Segunda quarta e sexta. Supra e Infra Corridinha de 3km em media 20 minutos ! Todos os exercicios até quase falhar em media entre 8, 10 ou 12 repetições descanço de 40 Segundos... A professora me passou essa série ontem e eu não curti muito não, senti pegar pouco... (Vou deixar a foto) Treino 1 : Puxada aberta pulley Pull Down alternado e similar (maquina) Crucifixo inverso (maquina) Conjulgado com Biceps Direto HBM (barra reta) Biceps Alternado Martelo Desenvolvimento Hammer conjulgado com Agachamento Smity Cadeira Extensora Abdominal supra e infra Todos com 1x20 pra aquecer e 3x8 a 12 repetições... TREINO 2: Supino Reto HBL Supino articulado Voador conjulgado com Triceps Corda Triceps Frances Mesa Flexora Flexora vertical Cadeira abdutora Extensão de tronco Todos os exercícios com aquecimento de 20 repetições e depois 3 de 8 a 12 repetições... é melhor eu ficar com essa série que ela me passou se for o caso fazer alguns ajustes ou ficar com a minha mesmo e também se for o caso mudar algum exercício ?

Obrigado pela ajuda pessoal ^^

E porque o valor dele cru é de 21,5 e grelhado sobe para 32 ?

Eu estava dando uma olhada na Tabela Brasileira de Composição de Alimentos – TACO - UNICAMP Lá marca o filé de peito sem pele grelhado com 32,0g de proteína e 89 de colesterol ou seja 8,9 né ? Esse colesterol seria gordura mesmo ? Achei um valor muito alto pra uma carne tão seca ...