Idade: 24 anos
Altura: 1.70
Peso: 58kg
BMR 2127
Ectomorfo
Treinarei dia sim / dia não
- 07:30
Granola 50g __________________________________ Kcal 193 Carb 31 Prot 5 Gord 5
Aveia 30g ____________________________________ Kcal 105 Carb 16 Prot 5 Gord 2
Castanha do Pará (1) __________________________ Kcal 25 Carb - Prot - Gord 2
Leite Integral 100ml ___________________________ Kcal 57 Carb 5 Prot 3 Gord 3
Banana Terra + Quiuí __________________________ Kcal 250 Carb 66 Prot 3 Gord -
- 11:30
Peito Fr. 100g ________________________________ Kcal 100 Carb 1 Prot 22 Gord 0.7
Macarrão 100g _______________________________ Kcal 350 Carb 59 Prot 10 Gord 1
Vegetais (Brócolis, Cenoura, Coentro e Alho)
- 14:30
Tapioca 200g _________________________________ Kcal 694 Carb 166 Prot - Gord -
Peito Fr. 100g ___________________________________ Kcal 100 Carb 1 Prot 22 Gord 0.7
- 15:00 Academia
- 15:40
POS: Hipercalórico 100g _____________________ Kcal 100 Carb 70 Prot 22 Gord 1
Qual o tempo correto pra realizar uma refeição após a suplementação do pós-treino?
- 16:10
Peito Fr. 100g ________________________________ Kcal 100 Carb 1 Prot 22 Gord 0.7
Macarrão 100g _______________________________ Kcal 350 Carb 59 Prot 10 Gord 1
Vegetais (Brócolis, Cenoura, Coentro e Alho)
- 19:00
Peito Fr. 100g _________________________________ Kcal 100 Carb 1 Prot 22 Gord 0.7
Macarrão 100g ________________________________ Kcal 350 Carb 59 Prot 10 Gord 1
Vegetais (Brócolis, Cenoura, Coentro e Alho)
Penso em trocar essa refeição por qualquer outra sujeirinha super calórica: Açaí, Lasanha, Pizza, Sanduíche, Beirute de Frango, Tapioca recheada etc....?!?!?
- 22:00
Omelete 3 Ovos ________________________________ Kcal 294 Carb 3 Prot 20 Gord 21
Muçarela 30g _________________________________ Kcal 95 Carb - Prot 7 Gord 7
Kcal 3263
Carb 538g
Prot 183g
Gord 46g
OFF
- 07:30
Granola 50g ___________________________________ Kcal 193 Carb 31 Prot 5 Gord 5
Aveia 30g _____________________________________ Kcal 105 Carb 16 Prot 5 Gord 2
Castanha do Pará (1) __________________________Kcal 25 Carb - Prot - Gord 2
Mel __________________________________________ Kcal 90 Carb 23 Prot - Gord -
Leite Integral 100ml___________________________ Kcal 57 Carb 5 Prot 3 Gord 3
Maçã 1/2 + Uva 100g __________________________ Kcal 105 Carb 18 Prot - Gord –
- 10:30 Banana Terra
- 11:30
Carne Bov. Moída Light 100g _____________________ Kcal 230 Carb - Prot 34 Gord 10
Aipim 200g ______________________________________ Kcal 238 Carb 29 Prot 1 Gord -
Vegetais (Brócolis, Cenoura, Coentro e Alho)
- 13:30
Bata Inglesa 100g __________________________________ Kcal 133 Carb 20 Prot 2 Gord 3
Na fritadeira elétrica, não vai ao fogo nem óleo. Considero valores nutricionais de batata inglesa Frita ou Cozida?
- 16:30
Tapioca 200g ____________________________________ Kcal 694 Carb 166 Prot - Gord -
Carne Bov. Moída Light 100g _______________________ Kcal 230 Carb - Prot 34 Gord 10
- 19:30
Omelete 3 Ovos _______________________________ Kcal 294 Carb 3 Prot 20 Gord 21
- 22:30
Carne Bov. Moída Light 100g ____________________ Kcal 230 Carb - Prot 34 Gord 10
Aipim 200g _____________________________________ Kcal 238 Carb 29 Prot 1 Gord -
Vegetais (Brócolis, Cenoura, Coentro e Alho)
Kcal 2862
Carb 340g
Prot 139g
Gord 66g