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kkk podia ser libras mas é kg mesmo!

Vc leu os ultimos tópicos? reestruturei toda a dieta, e pretendo fazer uma nova avaliação pra ver novamente o meu b.f que deve estar por volta dos 20% agora e calculo que meu peso esta na casa dos 118kg então proxima faculdade que vou fazer é de matemática pra readequar a dieta a cada 15 dias kkk. Tem que ser gênio!

Vc ta certo, o que não quero é perder massa. (Y) Ainda sou novo aqui no forum, http://www.hipertrofia.org/forum/topic/167658-avaliem-minha-dieta-de-cutting/ essa é minha dieta de cutting da uma olhada se tiver tempo!

Olá pessoal tenho uma duvida com relação a esses dois aparelhos, estou levantando 112,5 no desenvolvimento e supino maquina 150 os aparelhos são CYBEX mas como tenho 1,92 de altura não sinto firmeza na ergonômia parece que a posicão não está correta, o que vcs me aconselham? começar a fazer variações levantando quanto no alteres se for o caso... já levanto no supino com anilhas 20 de cada lado, estou meio perdido com os professores da minha acadêmia eles são bons profissionais mas não são levantadores de peso , estão mais para auxiliar geral se é que me entendem! faço 4 series de 8 meu objetivo agora no cutting e ganhar massa!

Olhem aí pessoal ficou assim: 2336,14 Calorias diárias| Carboidratos diários 164,577g| Proteínas diárias 224,4g |Gorduras diárias 86,87g 6h- Café: aveia 91,6g (27,33g carbo +15,8468g proteína 225kcal) leite integral 242,5ml (7,51g de proteína + carboidrato 12,125 + gordura 8,4875 + Proteina 7,51 363,5kcal) 8:30h- aveia 91,6g (27,33g carbo +15,8468g proteína 225kcal) leite integral 242,5ml (7,51g de proteína + carboidrato 12,125 + gordura 8,4875 + Proteina 7,51 363,5kcal) 12:00 Frango(178,124g= 51,96de proteina + gordura7,124 + 285,184kcal) ou tremoço(111,309g proteína 37,4 carboidrato 48,753 gordura 2,671 kcal 424,087) Batata doce(163,577g = 32,91g de carbo + proteína 2,568 + gordura +140,672Kcal) ou 115,110g arroz(carboidrato 32,909 + proteína 2,739 + 149,643Kcal) Amendoim sem casca(87,45g carboidratos 9,341g proteínas10,28 + 254,06kcal + gorduras 43,475g) 15:30 leite integral 242,5ml (7,51g de proteína + carboidrato 12,125 + gordura 8,4875 + Proteina 7,51 363,5kcal) +1BCAA +Fruta aveia 91,6g (27,33g carbo +15,8468g proteína 225kcal gordura 6,43948g) 16:30:(Whey 24g proteína 120kcal) 18:00 Batata doce(163,577g = 32,91g de carbo + proteína 2,568 + gordura +140,672Kcal) ou 115,110g arroz(carboidrato 32,909 + proteína 2,739 + 149,643Kcal) + 2 BCAA Frango(178,124g= 51,96de proteina + gordura7,124 + 285,184kcal) ou tremoço(111,309g proteína 37,4 carboidrato 48,753 gordura 2,671 kcal 424,087) Amendoim sem casca(87,45g carboidratos 9,341g proteínas10,28 + 254,06kcal + gorduras 43,475g) 20:00 leite integral 242,5ml (7,51g de proteína + carboidrato 12,125 + gordura 8,4875 + Proteina 7,51 363,5kcal) Da pra secar?

Nam Pla ! Compra em loja de artigos asiáticos, bom pra preparar o frango estilo culinária tailândesa e libera umas substâncias no cérebro que esqueci exatamente o que é ... mas de uma pesquisada no google.

O que vc sugere que eu faça? Estou tentando mesmo fazer isso, será que vc poderia dar uma ênfase mais detalhada no que se refere a associação do meu biotipo?

Fiz Minha TMB multiplicada pelo fator de atividade fisica e deu esse resultado! Ah Tirando 500 calorias pro cutting! não é de aveia bom resaltar, 569g de carboidratos diários! E tem também o tremoço que substituo pelo frango!

Pra atingir a quantidade de carboidratos diários que seria 569g eu preciso suprir com a melhor fonte a saída que encontrei foi a aveia, to indo comprar amanhã, o que vc sugere pois mesmo assim não consigo atingir essa quantidade.

Avaliem essa dieta de cutting para um mesomorfo, estou querendo começar o quanto antes mas não consigo atingir o limite de carboidratos e calorias diárias, estou comendo errado. Falta consumir carbo sem consumir/ gastar calorias excedentes ao mesmo tempo que preciso encaixar as gorduras boas na dieta. É isso? Estou treinando todos os dias bí-diariamente! Tentando ser menos um na multidão. A duas semanas atrás dei uma estacionada… Quero acertar a dieta pra acertar o treino! Paulo Idade:26 anos Altura:1,92 B.F: por volta de 22% da ultima vez que medi a noventa e oito dias. TMB = 2259,473 Consumo diário = 3793 Calorias diárias 6h- Café: pão integral( 2 pães 17,2 carbo + 108 kcal) + aveia 200g (60g carbo +14,2g proteína 394kcal)leite integral 242,5ml (8,25g de proteína + 152,755kcal) 8:30h- Fruta + pão integral( 2 pães 17,2 carbo + 108 kcal) 12:00 Frango(195,402g= 57g de proteina + 127,11c) Batata doce(368,21g = 74,08g de carbo 316,6606Kcal) Amendoim sem casca(130,20g 726,516kcal + gorduras 62,496g) 15:30 leite integral 242,5ml (8,25g de proteína + 152,755kcal) +1BCAA +Fruta aveia 200g (60g carbo +14,2g proteína 394kcal) 18:00 Batata doce(368,21g = 74,08g de carbo 316,6606Kcal) + Whey 1 scoop (24g proteína 120kcal) + 2 BCAA Frango(195,402g= 57g de proteina + 127,11c) Amendoim sem casca(130,20g 726,516kcal + gorduras 62,496g) 20:00 leite integral 242,5ml (8,25g de proteína + 152,755kcal) Total=3.922,838cal portanto está além?

Esse é o resultado da minha ultima avaliação a três meses atrás, o que fazer pra melhorar na alimentação?

Eu compro esse balde de 2k e tiro toda a água dele pois vem muito sódio, encho de água umas 3 x pra retirar a quantidade de sal, o certo é comprar em conserva pois se comprar o grão é necessário deixar na água por muitos dias pois contém toxinas, portanto já compro em conserva. Nota-se que não conheço ninguem que faz essa dieta até agora, mas estou passando muito bem! Me da muita energia! Achei como alternativa pro frango e soja! Sobre as gorduras, tento retirar de castanhas, azeite, e ainda não introduzi o amendoim sem casca na dieta mas ouvi dizer que é muito bom nesse sentido, procede?.

Tremoço eu achei aqui no mercado municipal da minha cidade (Y) paguei R$28 em 2 kg BF eu tenho em algum lugar o número, mas preciso pegar da ultima avaliação! qnd pegar ja passo aqui! peso: 113 kg altura : 1,92

Boa Noite! Comecei a três mêses com essa diéta mas vejo agora que errei. Meu biotipo é de um mesomorfo e não de um ectomorfo mas essa não é a questão essêncial... vamos aos fatos daí sobre o que fazer a respeito vcs me dão dicas essênciais. Paulo: TMB = (13.75 X 113) + (5 x 192) - (6.76 x 26) + 66 TMB = (1553,75) + (960) - (175,76) + 66 TMB = 2403,99 Hábito desportivo: Extremamente Ativo: (Exercício intenso todos os dias da semana ou com treinos bi-diários) = Multiplica a TMB por 1,9 Portanto: 2403,99 x 1,9 = 4567, 581 Para crescimento muscular deve-se somar de 500 a 1000 calorias, portanto ( +/- 700 ): 4567,581 + 700 = 5267,581 ~ 5270 Calorias diárias Portanto, dividindo por refeições estava comendo basicamente: Proteina: Leite - 250ml - 8,5g de proteína Tremoço - 36g de proteína Hidratos de Carbono (Carboidratos): Batata Doce: 24g Fazendo os calculos nas duas refeições estava comendo 360,5g de tremoço + 536g de batata doce e tomando leite sem parar pra chegar na compensação calórica além do whey como suplemento. A questão é, acho que não preciso de tanto carboidrato já que meu biotipo não é o que nunca foi, a verdade tem que ser dita eu ganho massa rápido assim como se ficar parado perco rápido e engordo e se deixar de comer carbo emagreço rápido! Mas tudo isso porque eu nem sabia dessa definição de mesomorfo é coisa nova pra mim mas pra galera que vem 'treinando' talvez não ... me dêem uma luz !

Olá tenho uma dúvida, em casa tem um piso no quintal que se eu detonar vão morder comigo, então não posso fixar no chão essa barra mas preciso dela pra fazer exercicíos como muscle-up ! Alguem tem um projeto de algum cavalete !