shuashineguer

So Nao coma chocolote pq vai engordar Kkkkkkk quanto perfeccionismo meu deus Bando de marica

Aiai tem q botar qntidade de caloria, gordurinha n pod Deicha de ser babaca meu

Eu tmo cafe antes de ir Esse teu problema ai foi por causo da creatina Pode cre

Noob

Cara tu so se faz q entende tira essa foto ai e bota um frango Acho q fica mais parecido contigo

Menos ne velho um pedacinha nao mata ngm

Valeu fãs Eu fazia uma abcab porem nao conseguia encaixar uma divisao que deixasse o musculo descansar e de alta intensidade

Macro , caloria? Que merda kkk Cara eu n fico contando caloria nao Se tem boa quantia de carbo ja ta bom, eu penso assim

os exercicios para peito e costas ja são compostos destes FB, AB? kkk q lixo

Se não houve hipertrofia e apenas retenção de liquido, sim

Não achei volumoso, é um treino em que se treina cada grupo muscular 1x na semana

Pq nada a ver? Aconteceu isso com varios amigos meus

Voce devia estar tomando creatina pra perder tanto assim né amigo? Tu nem musculo devia ter só tinha água acumulada se quer animo vai na base do café mesmo

Não é mais facil tu fazer um abcd, acho muito musculo pra cada treino. Faz 1x vez por semana cada grupo muscular mas faz bem

Pessoal preciso de opiniões sobre meu treino novo ABCD. Faz 1 ano que treino com o objetivo de hipertrofia. A-Segunda (peito e ombro) supino reto (4 x 8 a 12) supino inclinado (4 x 8 a 12) crucifixo com halteres reto (4 x 8 a 12) peck deck (4 x 8 a 12) desenvolvimento frontal (4 x 8 a 12) elevação frontal (4 x 8 a 12) desenvolvimento nuca (4 x 8 a 12) B-Terça (costas e trapézio) Levantamento terra (4 x 8 a 12) Remada curvada (4 x 8 a 12) puxada frontal pegada afastada (4 x 8 a 12) puxada frontal pegada junta e supinada (4 x 8 a 12) remada serrote (4 x 8 a 12) superset de encolhimento de ombro com barra e crucifixo invertido (4 x 8 a 12 cada) Quarta- off C-Quinta (Perna, panturilha e abs) Agachamento (4 x 8 a 12) Leg press (4 x 8 a 12) extensão de pernas (4 x 8 a 12) abdutora(parte interna das coxas) (4 x 8 a 12) Superset de panturilha sentado e no leg press (4 x 20 a 30 cada) Abdominais com peso e elevação de pernas no banco inclinado ( 5x 15 a 20 cada) D-Sexta ( Biceps, triceps, antebraço) Rosca direta (4 x 8 a 12) Rosca scott (4 x 8 a 12) Rosca alternada(4 x 8 a 12) triceps pulley (4 x 8 a 12) triceps testa (4 x 8 a 12) frances (4 x 8 a 12) superset de flexão de punho direta e invertido (4 x 15 a 20 de cada) OBS:Em todos grupos faço pelo menos um bi-set e um drop set na ultima série do ultimo exercicio. Por favor só posta se entender de musculação! VLW!

Acho que não porque sexta biceps ja vai estar fatigado up Monster oque tu acha de eu tirar encolhimento com halter e colocar crucifixo invertido?

Cara eu tiraria um de costa e colocaria levantamento terra. de resto esta bom Que programa de montar treino é esse?

Galera quero opiniões sobre a minha dieta, peso 60 kg e 1,72m de altura Manha: 2 ovos cozidos batidos com um copo de leite (kkkk) Biscoitos Lanche da manha: Barra de cereal ou sanduiche com presunto Almoço: 2 pedaços de carne ou frango arroz e feijão um pedacinho de chocolate(posso?) OBS: o almoço é muito variavel, pois como oque a familia come, porem sempre tento acrecentar quantidades de proteinas) Lanche da tarde: iogurte com aveia Pré treino: sanduiche com 2 fatias de peito de peru e uma fatia de queijo 1 copo de leite 1 banana Pós-treino: 1 scoop de whey e 1 scoop de malto Janta: 2 filés de frango e 2 fatias de pão Antes de dormir: iogurte com aveia OBS: 3 em 3 hrs up

OK, por isso meu ombro posterior dói depois do treino de costas. VLW

Galera quero opiniões sobre a minha dieta, peso 60 kg e 1,72m de altura Manha: 2 ovos cozidos batidos com um copo de leite (kkkk) Biscoitos Lanche da manha: Barra de cereal ou sanduiche com presunto Almoço: 2 pedaços de carne ou frango arroz e feijão um pedacinho de chocolate(posso?) OBS: o almoço é muito variavel, pois como oque a familia come, porem sempre tento acrecentar quantidades de proteinas) Lanche da tarde: iogurte com aveia Pré treino: sanduiche com 2 fatias de peito de peru e uma fatia de queijo 1 copo de leite 1 banana Pós-treino: 1 scoop de whey e 1 scoop de malto Janta: 2 filés de frango e 2 fatias de pão Antes de dormir: iogurte com aveia OBS: 3 em 3 hrs

Porém dizem que o musculo primário é o ombro to confuso, porque treinar ombro dois dias seguidos é foda

crucifixo invertido * to locão kk

Pessoal preciso de opiniões sobre meu treino novo ABCD. Faz 1 ano que treino com o objetivo de hipertrofia. A-Segunda (peito e ombro) supino reto (4 x 8 a 12) supino inclinado (4 x 8 a 12) crucifixo com halteres reto (4 x 8 a 12) peck deck (4 x 8 a 12) desenvolvimento frontal (4 x 8 a 12) elevação frontal (4 x 8 a 12) crucifixo invertido no aparelho (4 x 8 a 12) (to em duvida se não atrapalha o próximo treino de trapézio) B-Terça (costas e trapézio) Levantamento terra (4 x 8 a 12) Remada curvada (4 x 8 a 12) puxada frontal pegada afastada (4 x 8 a 12) puxada frontal pegada junta e supinada (4 x 8 a 12) remada serrote (4 x 8 a 12) superset de encolhimento de ombro com barra e halteres (4 x 8 a 12 cada) Quarta- off C-Quinta (Perna, panturilha e abs) Agachamento (4 x 8 a 12) Leg press (4 x 8 a 12) extensão de pernas (4 x 8 a 12) abdutora(parte interna das coxas) (4 x 8 a 12) Superset de panturilha sentado e no leg press (4 x 20 a 30 cada) Abdominais com peso e elevação de pernas no banco inclinado ( 5x 15 a 20 cada) D-Sexta ( Biceps, triceps, antebraço) Rosca direta (4 x 8 a 12) Rosca scott (4 x 8 a 12) Rosca alternada(4 x 8 a 12) triceps pulley (4 x 8 a 12) triceps testa (4 x 8 a 12) frances (4 x 8 a 12) superset de flexão de punho direta e invertido (4 x 15 a 20 de cada) OBS:Em todos grupos faço pelo menos um bi-set e um drop set na ultima série do ultimo exercicio. Valeu Galera!