thelionbb

10 kg a menos,me sentindo com 10 kg a mais.O foda de secar é ver suas deficiencias,meus braços nao tao acompanhando o shape,mas no off isso se resolve.
12 semanas de dieta,a circunferencia do abdomem que no inicio passava de 90 hj ja ta quase socado no 70(nunca tive isso antes).Dieta flexivel+jejum intermitente ta salvado a patria
 

fotinho do ultimo treino,mantendo 77 kg ate segunda ja to com uns 75 espero(minha mina quer fazer um bolo de oreo entao esse dia do lixo tem grande chance de da merda hah)
 
2 aerobios por dia
140 g de carbo pór dia(ta foda)
180 g proteina por dia
 
obs:sim,eu faço altas caretas treinando,fazer oque ne
 

Graças a deus nao ta usando testogar hahaha entrei so pra ver qual era o prop
 
vo acompanhar essa fita,mas se vc quer ganhos secos troca essa diana por trembo,ou manda um enantato e outra droga sl.
Diana vai te dar tamanho mas vc vai inchar igual um balao,tem que redefinir esse objetivo ou as drogas
 
meu diario https://www.hipertrofia.org/forum/topic/194155-mandando-a-real/
 
 

Se for pra secar eu faria um treino com musculos opostos:
peito/biveps
costas/triceps
delt/trap
quad/femural
 
sempre pelo menos 4 series de 10 a 12

Achei legal a evolução, não entendi se o diário será aqui (acabei de acordar, to meio lerda HSUEHUEH) mas pretendo acompanhar.
Faz tempo que não entro no hipertrofia omg
(na vdd n consegui ver a primeira foto AHEUHU)

mano eu tbm tenho mas a minha é de gordo,tinha aquela famosa tetinha molenga e quando sequei fico aquele mamilo froxo...falei com uns cara de peso e falaram que tava suave,era so ganhar mais peso que sumia.Sera que o seu precisa de medicamento mesmo?
 
 
meu diario natureba(por enquanto)
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/194155-mandando-a-real/

Se for pra tirar uma lição da minha experiencia : NUNCA,NEM EM SONHO,FAÇA OFF SUJO SE FOR NATURAL
Osso isso,quem nao quer passar metade do ano comendo merda e crescendo pra em 3 meses de cutt resolver,a verdade é que é muito melhor ser moderado no off e ter que perder 6 ou 7 kg que meter o loco e depois ter que perder mais de 10.Ate agora ja foi uns 10 kg e ainda to no 12% de bf.Pelo visto tenho uns bons 5 kg pra secar ainda,o ideal era terminar isso em 12 semanas,mas ja foi umas 10 e ainda falta muito.Acho que esse cutt vai demorar de 14 a 16 semanas(um desconto pq tive uma virose e fiquei 2 semanas meio ferrado),mesmo assim o ideal é nunca passar de 3 meses de cutt.
.,
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

pode pa mano,se vai sumir com 1500 kcal por dia,joga pelo menos umas 2000

Pelas informaçoes o shape ta bom,to mais o menos na mesma so que 10 cm a menos de altura.Posta umas fotos do shape pra ter uma ideia.boa sorte man flws
 
meu diario https://www.hipertrofia.org/forum/topic/194155-mandando-a-real/