pepsilitro

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKkk Também achei o Shape do Bronco muitp melhor que do outro lá... Pra mim aquele shape do namorado da Juju é coisa afeminada... Ou vc é grande inteiro ou nao é, acho melhor ser menor e mais proporcional... Já o do Bronco é muito foda kkkkkkkkkkkkkkkkk

Põe normal nisso cara... Eu que comecei o terra nao faz muito tempo, minha lombar doia até uns três dias depois... Mas conforme o tempo vai diminuindo, como já falaram acima é pela falta de treinar lombar, nas academias hj em dia quase não se passa exercicios que recrutam de verdade a lombar... Abraços

Tbm acho a piu-piu muito melhor no conjunto da obra... E quanto a Dani bolina pra mim nao passa dum traveco... Eta coisa mais feia... Abraços

Cara sua dieta está muito ruim de se avaliar, se fosse vc colocaria numa tabela, não está totalmente de acordo com as normas do fórum... Mas olhando de relance achei sua dieta muito ruim, acho melhor vc dar uma lida nas dietar por ai, ler uns artigos e tal... Abraço

Muito legal o vídeo... Mas roubando até eu fazia KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Brincadeira, rosca direta é assim mesmo, 50reps entao, vixe só parabéns pro cara Abracos

Na verdade é um teste pra vc ver qual o biotipo que VC acha que é... Pois quem responde somos nós mesmos, é mais ou menos a mesma coisa de perguntar prum viciado se ele acha que nao é dependente daquilo... Sauhsahsuasausua, achei meio furada, mas até que é divertido Abraços

Já ciclou ? Se não pretende ciclar ? Como é a relação do seu esporte com sua familia? Te criticam ou apoiam? Abraços

Como o Craw disse, nesse exercício não dá pra sentir a lombar pegar forte mesmo... Vc fez levantemento terra antes dela??? Terra é um exercício voltado pra lombar, caso vc tenha feito antes, pode ser um dos motivos da sua dor... Abraços

Craw ou Rafael Twin

AB CD Gosto muito dessa divisão...

Meu chapéeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeuuuu...

Ainda não testei, mas pretendo o quanto antes possível, comprar um aparelho e levar pra treinar... Como falaram é bom pq na minha academia que é pequena agente conhece todo mundo, o pessoal sempre vem querer conversar, aí é complicado... Eu ~durante o treino passo a impressao de uma pessoa nao das mais educadas eu diria até... Abraços

Gordura magra???? Enfim se vc cosumir menos calorias do que gastar perderá peso, se consumir mais ganhará peso... Simples assim Abraços

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKk Essa é uma boa técnica, até imaginei vc lá fazendo força no agacho e de repente solta a bufaela e dá um impulso, e vc ganha força pra mais repetiçoes... KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Esse negócio de peido é foda... Sou bem sacana com isso... As vezes eu vou pra algum lugar da academia que tem mais gente e solto, pq se eu soltar sozinho quem chega ali ia saber que fui eu na hora kkkk... Daí eu solto e volto a fazer o exercício com cara de bem sério, a tigrada meio que fica se olhando um pensando que foi o outro... Sempre do estilo, tóxico mortal e silencioso heheheheh Abraços

O treino de pernas está muito fraco...

Acho que seria melhor mesmo pra assim vc poder treinar todos os músculos por iguais... Quanto ao treino não achei legal pra ABCAB, CABCA, BCABC... Acho q que se vc dividisse A- Costas, trapézio, bíceps B- Peito, ombro, tríceps C- Pernas Acho essa divisão a melhor que existe pro seu tipo de divisão E arrumaria seu treino que está muito volumoso, 3 pra grandes e 2 pra pequenos... Abraço

Cara uma boa que eu levei esses dias pra uma formatura foi pacotes de amendoim, mais pelas calorias mesmo e tal, bastante proteína, carbo e gordura numa lapada só... Abraços

Tá certo cara, me confundi acho com um outro treino que estava vendo... ABC são 4 pra grandes e 3 pra pequenos... Faz agachamento, leg 45, extensora e flexora... E pra ombro os que vc falou tá ótimo, eu acho que faria apenas 3 pra nao ficar volumoso, mas se conseguir fazer o encolhimento e seu treino nao demorar muito tudo bem... Abraço

Seu treino de pernas está péssimo... Pernas tem que vir antes do ombro

Nao curti seu treino... Achei muito volumoso... E além do mais, acho que vc precisa treinar pernas com mais seriedade, sempre, não tem lógica treinar bíceps 2 vezes na semana e perna só uma... Aconselho que vc de um jeito nesse seu treino... Abraços

Cara, não tira a flexora não, ela tem que estar no seu treino de coxas... Pra pernas ai, faria Agachamento, depois Leg 45, entao extensora, Stiff e flexora, e pra ombro faria uns 3 só, Desnvolvimento, remada alta e mais algum... Abraços

Cara isso depende muito de vc... Mas se vc diz ter 20 de bf eu acho que seria melhor mandar um cutting... Abraços

Cara os exercicios estao bons, mas tbm achei seu treino volumoso demais... No treino A é preferível fazer peito depois de costas, no B tríceps antes de bíceps, e no C Pernas antes de ombros... Eu acho também que se vc deixar braços pra sexta ficaria melhor... E arrumarias esse treino de coxas que tá meio fraco se comparado com os outros grupos, sendo que esse é o maior grupo, e como o Twin falou treinaria panturrilha 2 vezes na semana... Abraços

Seu treino está muito volumoso... E vc tbm deixou peranas por ùltimo no treino C, pernas tem que ser treinadas por primeiro sempre... Eu particularmente deixaria um dia só pras pernas... Abraços