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Fuentes

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Posts postados por Fuentes

    Voltando A Ativa

    em Treinamento

    Postado

    Dae galera, a 2 anos atrás a galera me ajudou aqui para montar meu treino e foi de grande valia, neste tempo continuei treinando e tive um deslocamento do ombro em um treino de boxe chines, fiquei durante um bom tempo apenas praticando surf e metade do ano comecei novamente a malhar, porém apenas treinos leves para fortalecimento e readaptação aos movimentos.
    Bolei com um amigo meu treino para estar ganhando massa e perder alguns mm de gordura que acabaram se concentrando no abdomen, ai vai os meus dados:

    Idade: 23 anos


    Altura: 176 cm

    Peso: 71

    BF: 13.93 %

    Objetivo do treino: Hipertrofia (MS) (MI) / Tonificação (RML)

    Estrutura: ABCx2

    A

    Peitoral

    Supino Reto 3x10

    Fly na máquina 3x10
    Supino Inclinado 3x10
    Barras Paralelas 3x10

    Bíceps

    Rosca direta 3x10

    Polia agachado 3x10

    Rosca concentrada 3x10

    B

    Costas

    Puxador trás 3x10

    Remada articulada 3x10

    Pull Down 3x10

    Barra fixa 3x10

    Tríceps

    Testa W 3x10

    Coice 3x10

    Polia Alta 3x10

    Lombar

    4 Apoios Isométricos 3x25'

    C

    Ombro

    Desenvolvimento 3x10

    Remada Alta 3x10

    Elevação lateral 3x10

    Coxa

    Agachamento 3x10

    Mesa Flexora 3x10

    Cadeira Extensora 3x10

    Cadeira Adutora 3x10

    Cadeira Abdutora 3x10

    Panturrilha

    Em pé 3x10

    Abdominais (A) Supra, (B ) Infra, © Obliq.

    Todos dias aeróbicos de 20 minutos depois do treino

    Respiração

    em Treinamento

    Postado · Editado por Fuentes

    é isso como o 2sasi falou, tem muita gente ainda que tranca o ar ou mesmo deixa o pulmao sem ar por algumas repetições, saiba que isso é muito perigoso pois como você está fazendo uma atividade física e sua circulação sanguínea está alta você precisa de OXIGÊNIO NO CÉREBRO!!!!

    A respiração certa é muito importante pode causar desmaios como eu já vi acontecer.

    Novo Treino Hipertrofia

    em Treinamento

    Postado

    Com certeza tem que postar os exercícios para avaliarmos como está seu treino.. porém essa divisão está puxada para as pernas mesmo, se você colocasse na sexta o treino de pernas+abd e adiasse para quinta o treino de ombros, acho que seria mais interessante, pois fica bem longe do treino de costas+tríceps.

    Treino Abcab

    em Treinamento

    Postado

    Vou dar palpite só no treino B... Não tá meio volumoso? Não sei como é seu ritmo de treino, mas cuidado pra não deixar longo demais...

    E outra, 3 pras costas, 3,5 pra bíceps e 1,5 pra antebraço? (0,5 porque pra mim rosca invertida é metade bíceps e metade antebraço hehe)

    Se eu fosse você:

    * Tirava a puxada e colocava Barra Fixa.

    * Colocaria terra como primeiro exercício, porque é muito desgastante.

    * Colocaria também a Remada Curvada.

    * Trocaria de dia com o treino de Peito, pra não judiar demais a lombar: Terra, Remada e Agachamento em 2 dias seguidos é osso

    * Dividiria o seu treino de bíceps em 2, fazendo num dia rosca direta e alternada e no outro, inversa, martelo e rosca de punho. Ou se não tira a rosca concentrada e alterna os dias em que faz os exercícios de antebraço.

    Como não sei seu tempo de treino, só dei umas dicas rápidas ae... Mas pela foto, parece que não tem tanta experiência... hehe

    Dá uma pesquisada melhor por aí, melhora seu treino de perna e ombro também...

    ps: pra que você corre intensamente após o treino? lol

    O treino de antebraço só faço 1x por semana e quando ainda tenho disposição, normalmente é o mais demorado mas dura entre 1h à 1:20h !!!

    E desgastar o tríceps num dia e no outro forçar o peito daria certo? Sendo que os musculos secundários nos exercícios de peito são os tríceps.

    A corrida após o treino é para entrar na favela.. hehehe capaz, é apenas para alongar o corpo após cada treino.

    Treino Abcab

    em Treinamento

    Postado

    Idade: 21 anos

    Altura: 176,5 cm

    Peso: 74 Kg

    Objetivo do treino: Hipertrofia

    Suplementação: Durante treino B: Malto; Pós treinos: Básico + BCAA + Creatina

    Treino ABCAB

    Treino A - Peito + Tríceps

    Treino B - Costas + Bíceps

    Treino C - Perna + Ombro

    *Decidi não treinar aos sábados pois pratico corridas na praia durante o domingo e aproveito o fim para dar uma fortalecida com alguns exercícios de ombro caseiros.

    *Todos os treinos são antecedidos com 15 minutos de caminhada e alongamento.

    *Todo final de treino corro por cerca de 10 minutos intensamente.

    *Abdominais de 2 a 3x por semana.

    Treino A:

    1) Supino inclinado = 3 x 10

    2) Supino reto = 3 x 10

    3) Pull-over = 3 x 12

    4) Voador = 3 x 12 ou até a falha extrema

    5) Tríceps polía = 3 x 12

    6) Tríceps testa = 3 x 10

    7) Extensão vertical alternada = 3 x 10

    * Os exercícios de peito foram escolhidos para se ter um crescimento na região do meio do peito, na qual eu vejo um problema a ser resolvido.

    Treino B:

    1) Puxada frontal = 3 x 10

    2) Remada baixa = 3 x 10

    3) Levantamento terra = 3 x 10

    4) Rosca direta = 3 x 10

    5) Rosca alternada = 3 x 10

    6) Bíceps concentrado = 3 x 10

    7) Rosca Invertida = 3 x 12

    8) Curl antebraços = 3 x 12

    Treino C:

    1) Leg press inclinado = 3 x 15

    2) Agachamento com aparelho = 3 x 15

    3) Extensão = 3 x 12

    4) Press frontal com rotação = 3 x 10

    5) Elevação lateral = 3 x 10

    6) Elevação Frontal com 1 halter 3 x 10

    1X Cada Músculo Por Semana?

    em Treinamento

    Postado

    Fala galera, meu treino durante esse 2010 foi focado no ganho de massa muscular, porém treinei duas vezes cada músculo por semana (2x ABC) e agora com as férias ganhei um tempo a mais só que montei uma rotina nova para essas férias: ABCD e fiz durante duas semanas porém não gostei da primeira impressão no qual achei que meus músculos ficaram muito tempo parados mesmo aplicando uma quantidade e carga de exercícios razoáveis durante o dia de treino dos mesmos.

    Andei pesquisando os benefícios do treino ABCD porém na pratica não consegui ver esse resultado, será que isso se deve ao pouco tempo de treino que realizei com essa nova rotina ou devo voltar para o meu ABC 2x????

    Creatina + Oxygen ?

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Fala galera, estou com um pote de OXYGEN em casa agora para pegar uma energia a mais no treino, porém estava tomando CREATINA antes e depois do meu treino, agora com esse novo produto que adquiri será que posso subst. a CREATINA antes do treino por ela, ou continuo tomando os dois???

    No meu pensar eu tomaria apenas o oxygen pois possui uma boa tabela nutricional, agora conversei com o meu instrutor e o cara nao conseguiu me dar muitas informações úteis.

    Segue a tabela nutricional do OXYGEN:

    prod_tab_energy.jpg

    Propaganda do produto, com algumas informações úteis:

    ARQUIVO PDF

    @Fuentes12

    Falta De Resultados?

    em Off-Topic

    Postado

    Muito bom o texto, tem muito nego que começa a academia bombando, querendo suplementos, fórmulas mágicas para crescer.. da uma inchadinha e depois de 5, 6 meses abandona... Mas quem somos nós para julgar os outros, vamos fazer por nós mesmos !! É isso ai..

    Acabou A Água, E Agora?

    em Off-Topic

    Postado

    Bom, hoje estava treinando pernas tranquilo, a cada aparelho trocado eu bebo um bocado de água, e quando acabo meus 4 exercícios de perna vou começar o treino de ombro e ACABOU A ÁGUA!!!!! Porra na hora fiquei puto mas fui fazer minha série de ombros, quando acabei o exercício já estava seco e vendo que com água não iria render o dia. Conclusão: Fiquei hoje só com pernas e amanhã vou malhar ombro e trapézio, perdi o treino de hoje e isso vai me acarretar em uma semana defeituosa de treino, pois vai me atrasar..

    O estranho foi que notei muitas outras pessoas continuaram fazendo o seus treinos sem água mesmo, eu sinceramente não consigo.. mas isso já aconteceu com vocês?

    Abraços e bons treinos!!

    Cargas Crescentes

    em Treinamento

    Postado

    Por sua pergunta é possível saber que ainda não conhece muito sobre treino! O que pode fazer sobre isso? Duas coisas: Seguir as instruções do seu professor e aprender com o forum (saiba que o forum não substitui sem instrutor).

    Bons Ganhos!

    Eu sempre treinei segundo o que me foi recomendado pelos instrutores da acad., consegui ganhos bons este último semestre de 2009 com algumas dicas de amigos de acad., isso me levou a pesquisar mais fora da academia e em todos tipos de treinos que vejo o pessoal foca em erguer o que aguenta em 2 séries com 10 ou 8 repetições e a terceira dar um "upgrade"..

    Já ouvi muito conselho para trocar de treino mas continuo o que é recomendado pelo profissional, claro que já fiz algumas adaptações que foram muito benéficas.

    Cargas Crescentes

    em Treinamento

    Postado

    Bom dia galera,

    Esta semana fui falar com o meu instrutor sobre o meu treinamento:

    -Faço 3 séries de cada exercício com cargas crescentes e repetições decrescentes.

    Por exemplo: Começo supino com 20 Kg e 12 repetições, depois 25 Kg com 10 repetições e para finalizar 30 Kg com 8 repetições.

    Meu instrutor me respondeu que este treino está excelente e posso continuar com ele, porém meu objetivo é hipertrofia e tenho lido muito em artigos comentários e até falando com outros companheiros que já obtiveram um ganho de massa significativo e o que vejo é o pessoal todo treinando um número de repetições exatas, será que este meu treino está correto para meu objetivo na academia, ou se eu fizesse a média dos meus pesos e padronizar o n° de repetições eu teria um retorno melhor?

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