Estevam C. Silva

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Sempre fiz ABC2x e tive ótimos resultados, eu recomendaria pra você que é iniciante (não tenho certeza se você é). Agora estou me aventurando em um AB mas meu treino dura no máximo 50~60min. Poste seu treino q eu posso te ajudar.

E ai cara, eu tô na mesma, sempre bulkei hard agora tou testando uma dieta low carb. Em menos de duas semanas já notaram diferença, to gostando bastante. Tenho 1,70 e 78kg (11% bf), sem suplementação no momento, mas tomo omega3 e como 6x por dia, mas agr com low carb penso em investir em um whey tb. Posta aí o que vc anda comendo, eu to investindo em ovos inteiros, peito de frango, nozes, castanhas e amendoim. Vou acompanhar aqui, vlw

esse desenvolvimento que está fzndo é o OHP?

Sumiu?? Some não please

Não, nada de sensibilidade nem nada do tipo Mais de um mês, vou fazer os exames

Olá! Eu fiz um ciclo de 10 semanas com Dura e Deca (2ml de cada droga por semana), e comecei a TPC com indux e tamoxifeno, só tomei 10 capsulas de tamoxifeno e acabou o pacote, dai o cara q me vendeu disse q não precisava tomar mais pois eu não tive nenhum colateral pós ciclo, está certo isso ou eu precisava ter tomado mais? Essa dúvida está me matando Não notei diferença na líbido, estou como era antes do ciclo Sim, não pesquisei o suficiente antes do ciclo e agora estou nessa no proximo ciclo pretendo me informar mais alguem poderia me ajudar nessa?

Valeu pessoal! To conseguindo seguir grande parte disso ai Comprei até um omega 3 To querendo comprar esses whey sem marca mas ta difícil achar um bom

Fui comprar a tal vitamina D3 numa farmácia de manipulação e chamaram até uma médica q tava lá pra saber o motivo da compra do produto pqp uashusahusahsahusa INTERIOR É FODA Eles disseram q vendem sem receita mas preciso saber a dosagem certa pro meu corpo blablalba bullshit pra kct eu falando q podia meter 10000ui e eles ficaram tentando me empurrar outros produtos Vou procurar outra farmacia dessas amanha, perderam de vender a toa falando nisso, alguem sabe se 10.000 ui semanal já está de bom tamanho? Banho frio Ovos e bacon no breakfast Hiit To comendo bastante brocolis, evitando açucar e porcarias industriais, letss go!

Comecei essa semana com o hiit Faço na esteira: 2min andando a 6.0km/hr pra aquecer 1min correndo a 14.0km/hr 2min andando a 6.0km/hr 1min correndo a 14.0km/hr~15.0km/hr....... E assim vai, até eu cansar Hoje fiz somente 15min pois tinha feito 30min de treino (separo esse dia para abdominais e hiit) O que acham?

"mas ele treina a 10 anos" kkkkkk

Minha opinião: Também tenho mta dificuldade pra desenvolver peito braços e pernas crescem mto fácil p mim mas peito não o que tem me ajudado é mudar o treino, por exemplo, manda 3 repetições normais e uma lenta, vai fazendo isso até dar 12, com carga menor obviamente, e manda umas 3 séries ou poe pouco peso e faz supino reto bem lento Procurar usar halteres livres em vez de barra também ajuda a tirar do corpo do acômodo

Depois que descobri os slowmotions (acho que é outro nome pra slow rep), eu nunca mais treinei igual antes Parece q só fazer o treino sem variar nada nao leva o musculo ao limite Sempre fiz só rosca direta agora to fazendo só rosca martelo 4x10 com slowmotions ou aumentando carga

8%

Well, ontem não treinei, dia corrido. Estou num dilema, não sei se mudo da Smartfit ou fico lá mesmo sem agachamento livre, agora que acabou o meu contrato de um ano posso cancelar sem pagar multa. Hoje treinei pernas: Agachamento frontal 40kg 1x15 45kg 2x8 Agachamento livre (improvisado nos bancos de supino) 60kg 3x8 Diminui bem a carga hoje porque o frontal me cansa demais Bulgarian squat 35kg 3x8 Esse é o exercício que mais exige do meu corpo, muito difícil de fazer eu tinha parado mas acho q devo fazer sim entao estou voltando com ele Panturrilhas no leg press: 40kg + 75 da máquina 3x10 Panturrilhas no banco n vi o peso 3x8 Abdutora por volta de 60kg 3x8 Estou pensando em iniciar no ABCD e fazer hiit + abdominais no D. Dieta: 1 refeicao: 6 ovos cru + café e leite 2,3 e 4 refeicao: arroz branco, peito de frango e brocólis 5 refeicao: dois pacotes de pipoca com café com leite (esse seria meu "dia do lixo")

aprendo bastante com os seus tópicos poste os seus treinos se possível

Bom, voltei Cheguei a 79.80kg no meu primeiro (e unico por enquanto) ciclo, agora off fire estou com 78kg, senti uma enorme diferença estética em meu corpo, achei que cresci bastante, futuramente pretendo estudar mais e ciclar de novo com uma semana ou duas de cutting, só pra ver como o meu corpo fica com menos carbo e também pra secar essa graxa que eu deixei de canto rs Treino continua o mesmo, focando nos compostos ABC (peito/ombro/triceps... Costa triceps... e pernas.), alimentação também, cortei os suplementos mas agora como de 5 a 6 por dia, boas porções de 1 prot + 1 carbo, gorduras tiro do ovo, carbup (dia do lixo) 1x por semana, ainda tentando cortar o açucar refinado do café e tentando beber mais de 2l de água por dia. Sinto q evolui bem no terra, e no agachamento, o que importa muito pra mim (90kg no terra e agacho livre.) Por enquanto é só, amanhã relato o treininho de pernas.

sábado a noite, tomei bolo, vou relatar. to com 79kg, ainda onfire, pretendo fazer 12 semanas treino de sempre dieta hipercalorica, mt arroz branco, frango e peixe qd da suplementacao ta só hipercal e gluta acho que é isso.

então, está bom assim? 2ml de cada por semana? vou ciclar 8 semanas e é meu primeiro ciclo tenho q ler mais sobre isso mas minha net ta ruim demais

sup felas to ciclando fazem pouco mais de 4 semanas famosa dupla dura e deca eu comecei tomando 1ml dura e 1ml deca na segunda semana tbm na terceira aumentei pra 2ml dura e 2ml deca, 4 dias depois, tomei mais 2ml de cada ta certo isso? me disseram pra ir aumentando 1ml por semana, mas o médico disse q n posso aumentar mais q isso to tendo ganhos mt bons, n quero fazer nd errado opiniões pf

tenho 1,70 stagnei em 75kg agora onfire to quase 78 bf 11%

limite natural kkk

to acompanhando pelo insta eaiuheaiu

Ae caraleo, voltei! Muitos dias sem internet, ainda nao paguei a conta mas dei um jeito de usar uaheiuhaewiuewaeawauh por pouco tempo, eu acho! O ciclo está indo bem pra caralho, me pesei hoje de manha 31/01 sem roupas e com apenas 2 refeições e deu 77.80KG, pra mim isso é muuuuita coisa, eu sei que nao devemos nos guiar pelo peso pq pode ser ilusao mas nunca consegui sair do 74-75 O unico problema está sendo a dor pós picada, essa porra doi demais, mas dura 1 ou 2 dias só Todo mundo falando q eu to enorme, dahora isso, acho q to bem volumoso sim, mas to exagerando já eahiuehai Libido está FODA, como já comentei com o daedric do fórum, nao posso ver uma velha gorda que já fico bauduco heauiheua ta foda MESMO. espinhas nem notei, eu ja tinha bastante treino continua o mesmo, dieta hipercalorica, comendo muito mesmo, e agora comprei um hipercalorico pra tomar de amanha, vish mariaa Fala brunao To vivo ainda haeueaiuheau logo vou postar umas fotos manda as duvidas ai, se tiver whatsapp me manda seu numero por privado q te chamo la é nois